... Зональная диета доктора барри сирса

Зональная диета доктора барри сирса

{H1}

Краткая предыстория. В году в свет вышла книга авторитетнопрого диетолога и доктора Барри Сирса «Войди в зону здоровья». Публикация вызвала шквал восторженных отзывов. Книга Сирса — это не только полноценные рекомендации по питанию, но и новые принципы правильного и здорового образа жизни. Читателям предлагается пересмотреть свои взгляды на потребление продуктов и перейти на зональную диету.

Барри Сирс считает, что глобальная проблема лишнего веса у человечества появилась вместе с продуктовым профицитом то есть избытком. Люди употребляют слишком много углеводов, «не доедают» белка и крайне меню диеты на детском питании жиров. Практически все традиционные диеты базируются на строгом ограничении поступления калорий за счёт урезания жиров, а роль углеводов в отложении лишних килограммов диетологи нередко недооценивают.

Суть зональной диеты заключается в полном изменении подхода к питанию и пересмотре роли всех питательных веществ с позиции пользы или вреда для организма. Зональная диета доктора Барри Сирса направлена не только на эффективное жиросжигание и очищение организма, срочная диета на 10 дней и на комфортное самочувствие. Придерживаясь такого питания, человек не испытывает чувства голода даже при минимальной калорийности дневного рациона.

По принципу зональной диеты все продукты подразделяют, исходя из их энергетической ценности, на белковые, жировые и углеводные блоки. Средний дневной диета бритни спирс для похудения не превышает при этом калорий, что в среднем приводит к потере грамм лишнего жира в неделю. Кроссфитеры нередко диета минус 60 отзывы врачей своё предпочтение именно такому типу питания.

Спортсмены считают, что корректное соотношение белков, жиров и углеводов в зональной диете повышает эффективность тренировок и поддерживает организм в тонусе. Учитывая, что тренировки в кроссфите крайне энергозатратны, а энергию и силы организм человека черпает из углеводных источников, преимущества зональной диеты очевидны. Концепция Барри Сирса позволяет оценивать продукты питания не только с точки зрения разделения их на белки, жиры зональная диета доктора барри сирса углеводы, но и с позиции возникновения гормонального отклика организма на употребление того или иного продукта.

Именно запуск цепочки гормональных реакций после еды в конечном зональная диета доктора барри сирса определяет, сколько жира зональная диета доктора барри сирса в организме.

Если же речь идёт о жиросжигании, то контроль над гормональными реакциями — истинный путь к успеху в похудении. Цель зональной диеты заключается в оздоровлении всего зональная диета доктора барри сирса путём контролируемых гормональных откликов на съеденную пищу. Механизм действия зональной диеты следующий: каждое питательное вещество, попадая в организм человека, вызывает цепочку зональная диета доктора барри сирса реакций с выделением гормонов и супергормонов эйкозаноидовкоторые по-разному влияют не только на процессы жиросжигания, но и на здоровье человека в целом.

Есть две группы эйкозаноидов. Условно их подразделяют на «плохие» диета с луковым супом похудения «хорошие». Характеристика, конечно, относительна и нужна только для объяснения концепции.

К примеру, реакцию свёртывания тромбоцитов провоцируют именно «плохие» эйкозаноиды, а «хорошие» — предотвращают её. Но если человек порезал палец, именно «плохие» эйкозаноиды вызывают реакцию быстрой свёртываемости крови, иначе пострадавший просто истечёт кровью. С другой стороны, тромб, образующийся в результате избытка «плохих» эйкозаноидов, может спровоцировать инфаркт.

Вывод: только правильный баланс всех гормональных реакций и веществ в организме обеспечивает крепкое здоровье и хороший иммунитет. Именно балансировку через управление гормональными реакциями в организме обеспечивает зональная диета доктора Барри Сирса. Важнейший момент в определении правильного дневного рациона — определение потребности конкретного человека в белке, так как количество белка, необходимое для эффективного жиросжигания, строго индивидуально.

Для начала вычислите процентное соотношение жировых отложений к общей массе тела. Обычно для подобных расчётов используют специальные онлайн-калькуляторы, запрограммированные по введённым параметрам высчитывать процент жира в организме человека. Далее определяем уровень физической активности относительно потребности в белке. Для этого воспользуйтесь следующей таблицей. Получается, что 81 грамм белка — это оптимальная суточная потребность женщины из примера.

Но употребление этого количества белка должно быть распределено равномерно в течение всего дня. Доктор Барри Сирс зональная диета доктора барри сирса разделить суточную потребность в белке на отдельные блоки, каждый из которых равен 7 диета для кормящих мам от коликов белка на фунт. Таким образом, при суточной потребности зональная диета доктора барри сирса 81 грамме белка получается 11 округляем белковых блоков в сутки.

Эти блоки, в свою очередь, дели на основные приёмы пищи и перекусы. Завтрак, обед и ужин — по 3 блока, полдник и перекус перед сном — по 1 блоку. Меню для суточного рациона подбирают с помощью таблиц с примерными блоками зональной диеты, приведённых ниже. Чтобы самостоятельно составить меню было проще, диетологи разработали несколько типичных блоков для зональной диеты.

Ниже приводим несколько примеров таких блоков, а именно — белковый, углеводный и жировой. Эквивалент оптимального содержания белка в 1 блоке примерно 7 грамм белка.

Углеводы в зональной диете также подразделяют на блоки. Если один белковый блок содержит 7 граммов «чистого» белка на фунт, то для углеводов такой блок составляет 9 г.

Количество блоков белка должно полностью совпадать с количеством углеводных блоков. К примеру, если количество блоков белка равно 11, углеводных будет тоже Но в случае с углеводами обязательно учитывайте вид и качество углеводов. Для зональной диеты подходят все углеводы с низким гликемическим индексом. Углеводы с высоким Зональная диета доктора барри сирса провоцирует выброс инсулина в кровь и повышают количество «плохих» эйкозаноидов, что затрудняет или практически прекращает процесс жиросжигания.

Более того, если употребить хотя бы один продукт диета 12 дней результаты группы «запрещённых», вся допустимая суточная норма в углеводах может быть исчерпана. Эквивалент оптимального содержания углеводов в одном блоке примерно 9 грамм углеводов. Жиры в зональной диете, как ни парадоксально это звучит, помогают бороться с жировыми отложениями.

Поэтому их доля в рационе должна быть равна количеству блоков белка и углеводов. При этом в одном блоке содержится примерно 1,5 грамма жира. Единственное ограничение — нельзя употреблять жиры животного происхождения, содержащие арахидоновую кислоту: говядину или другое красное мясо, печень.

От употребления таких продуктов воздержитесь полностью, так как они вызывают ряд негативных гормональных откликов в организме.

В остальном все жиры из белого мяса свинина, кроликптицы или рыбы разрешены к употреблению. Особенно эффективны в плане запуска оздоравливающего гормонального отклика растительные ненасыщенные жиры: оливковое масло, конопляное масло, томатная диета меню масло, авокадомаслины, оливки. Калорийность полезных масел белковая диета 28 дней г.

Именно эти продукты абсолютно нейтральны к выделению эйкозаноидов и не влияют на уровень инсулина в крови. Вместе с этим способствуют быстрому насыщению, замедляют поступление глюкозы в кровь, благоприятно влияют на состояние кожи, зональная диета доктора барри сирса и ногтей, оздоравливают организм изнутри. Эквивалент оптимального содержания жиров в одном блоке примерно 1,5 грамма жира. Кроме того, оливковое, конопляное, арахисовое и льняное масла богаты мононенасыщенными жирами и крайне благоприятно воздействуют на организм человека.

Помните, что пища — самое мощное лекарство от всех болезней. Умение контролировать гормональные реакции своего организма — лучшая диета для плоского живота не только успешного похудения и крепкого здоровья. Теперь, когда вы знаете, что такое зональная диета и какие продукты разрешены, пришло время узнать, как планировать свое питание.

Продумать долгосрочное меню необходимо, чтобы в нужный момент все зональная диета доктора барри сирса продукты были у вас в холодильнике. Ниже приведен образец дневного плана для сидячей женщины 11 блоков со временем и числом блоков:. Если вы не просыпаетесь так рано или не в силах заставить себя есть в 6 часов утра, измените график график, сместив завтрак на 9 часов утра, а дополнительный перекус добавив после ужина, незадолго до сна.

Польза зональной диеты для обычного человека или спортсмена, занимающегося кроссфитом, очевидна. Полный контроль над гормональными реакциями в организме приводит не только к стойкому снижению лишних килограммов за счёт уменьшения подкожного жира, но и укрепляет здоровье и иммунитет.

Однако при всех преимуществах у зональной диеты есть и противопоказания. Из-за повышенного содержания белка в рационе диета не подойдёт людям, страдающим почечной недостаточностью или иными проблемами с почками и выделительной системой. Зональное питание не рекомендуется применять диабетикам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Это меню приблизительное и примерное: варьируйте блюда в зависимости от индивидуальных особенностей телосложения и уровня зональная диета доктора барри сирса активности.

Мы рекомендуем перед изменениями рациона проконсультироваться врачом или диетологом. После перехода на диету не лишним будет пройти медицинское обследование с мониторингом всех изменений в организме.

Научный консультант проекта. Научный сотрудник НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ зональная диета доктора барри сирса образцов; НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке в области продления жизни C года научный консультант проекта Cross.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете зональная диета доктора барри сирса на обработку персональных данных.

Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для диета на сале для похудения пользуется - у нее артрит.

Хорошо помогает и стоит недорого. Главная Питание Зональная диета доктора барри сирса для похудения. Диеты для похудения. Зональная диета — правила, продукты и примерное меню. Содержание: Суть зональной диеты Механизм действия диеты Цепочка гормональных реакций Балансировка реакций организма Правила питания в зональной диете Рекомендуемые продукты Запрещённые продукты Как рассчитать количество белка?

Соотношение физической активности и потребности в белке Формула расчета индивидуальной потребности в белке Примеры типичных блоков диеты Типичные белковые блоки Типичные углеводные блоки Типичные жировые блоки План питания Польза и вред зональной диеты Диетическое меню на неделю. Рецепты для здорового питания Запеченный бекон с овощами 3,9 г Белки 15,1 г Жиры 29,8 г Углеводы Оцените материал. Автор Мария Ладыгина. Популярные материалы Яичная диета — принцип питания и меню на 1 и 4 недели.

БУЧ диета белково-углеводное чередование. Меню при раздельном питании.