... Спортивная диета для наращивания мышц

Спортивная диета для наращивания мышц

{H1}

Одни думают, что для набора мышечной массы нужно начинать есть всё спортивная диета для наращивания мышц. Другие, что всё питание должно состоять преимущественно из яиц и куриной грудки, третьи пьют гейнер и удивляются, почему мышцы не растут. В этой статьей мы расскажем о системе, по которой тренеры Spirit. Вокруг темы питания для наборы мышечной массы много мифов и ошибочных суждений.

Чтобы в этом разобраться, давайте разберём на аналогии. Олег решил построить дом. Помощь архитектора ему не нужна, потому что в Ютубе уже про это всё спортивная диета для наращивания мышц, к тому же друзья посоветовали несколько лайфхаков для экономии денег.

И вот, наш герой приступил к строительство. Сначала Олег решил, что достаточно только нанять рабочих, и не купил никаких строительных материалов. Когда рабочие покрутили у виска, Олег всё-таки купил стройматериалы, но решил обойтись одним утеплителем — зачем тратиться на кирпич, если стена из утеплителя — это и так стена. Когда дом сдуло, Олег увеличил слой утеплителя в 3 раза — так должно быть прочнее.

И вот, когда дом в очередной раз развалился, Олег всё-таки обратился к толковому архитектору. Всё это звучит абсурдно, но то же происходит и в спортзале. Когда люди начинают качать мышцы, они впихивают в себя творог килограммами, избегают углеводов и не подозревают, что калорийности не хватает даже на суточную норму офисного работника.

Или к своему привычному рациону из Макдональдса добавляют гейнер, а потом удивляются, что за кето диета и давление тренировок вырос не бицепс, а живот. В итоге тренировки ни к чему не приводят, появляется выученная беспомощность, и вся неудача списывается на генетику.

Набор мышечной массы — это система, и если её придерживаться, даже худощавый юноша станет машиной. Главное в этой системе понимать самый важный принцип питания — съедайте ровно столько, сколько нужно вашему организму для роста мышц, и тогда у мышц просто нет шанса не вырасти.

А как это сделать, мы разберёмся. Наш организм сродни строительству дома. Дому нужно правильное соотношение кирпичей и цемента, чтобы он не развалился.

Точно так же нашему организму нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Когда человек впервые приходит в зал, обычно наши тренеры назначают — калорий — девушке. Затем в течение трёх недель оценивают динамику и корректируют питание по результатам тестового периода.

Но если вы занимаетесь спортивная диета для наращивания мышц, предлагаем такую стратегию:. Оценить свою форму. В фитнес-клубах Spirit. Он измеряет долю спортивная диета для наращивания мышц, костей, мышц и воды организме.

Так, спортсмен спортивная диета для наращивания мышц точные данные о своей форме, а тренер помогает составить персональный рацион. Если воспользоваться анализатором негде, то оцените свою кондицию на глаз — есть ли лишний жир или наоборот его недостаток. Питание при норме жира. Питание при лишнем жире. Ещё люди часто думают, что жир перекачивается в мышцы — это неправда. Жир сжигается независимо спортивная диета для наращивания мышц роста мышечной массы, а мышечная масса начинает расти и под слоем жира.

Питаться в течение дня в рамках калорийности — это только половина дела. Вместе с этим нужно придерживаться в еде баланса белков, жиров и углеводов. Нельзя просто налопаться сникерсов или беляшей — мышцам это не поможет. Поэтому нужно настроить своё питание так, чтобы всю калорийность съедать в правильной пропорции:.

Есть можно любую еду без ограничений — прям. Главное соблюдать правильную пропорцию БЖУ. Если вы до этого сидели на диетах и вам казалось, что мало кушать сложно, то вас ждёт новое открытие — много кушать сложнее :. Когда вы начнёте набирать норму калорий чистой едой, вам нужно будет съедать много крупы для энергии, много белка для питания мышц и жестко контролировать жиры. После тренировки нужно много углеводов и вы решаете съесть «Сникерс». Батончик действительно закроет вашу потребность в углеводах, но вместе с этим жиры улетят в космос.

В жирах в 2 раза больше калорий, чем в других питательных веществах, а так спортивная диета для наращивания мышц по калориям у вас лимит, значит для углеводов и белков останется меньше места. Неделю такого питания и вместо мышц вырастет живот.

Чтобы соблюдать баланс, приходится искать спортивная диета для наращивания мышц, в которых много углеводов, но нет жиров, например, крупы. Для нормы калорий, диета при жкт у детей съедать примерно граммов варёной гречки в день — это немало. Вот что мы советуем, чтобы съедать такие объёмы было легче:.

Составьте план питания. Разбейте всю калорийность на 5 этапов приёмов пищи и не опаздывайте с приёмом пищи, иначе за ужином в вас просто не влезут оставшиеся калорий. Измельчайте в блендере. Например, вместо того, чтобы варить овсянку, измельчите её в блендере, добавьте молоко и какой-нибудь банан — все добавки в рамках КБЖУ.

Добирайте гейнером. Если гейнер подходит под вашу пропорцию КБЖУ, то им можно заменить один приём пищи. Смесь помогает закрывать потребность в углеводах, белках и жирах. К тому же, пить проще, чем жевать, и не будет ощущения переедания. На вечер меньше калорий. В первой половине дня мы больше двигаемся и тратим больше энергии, а значит и аппетит.

А вот вечером наоборот, мы спортивная диета для наращивания мышц меньше. К тому желудку диета 4 стол рецепты для детей успеть переварить пищу, чтобы ночью отдыхать, а не работать во вторую смену.

Делайте кардио. Физическая нагрузка заставляет организм работать и помогает натренить чувство голода. После кардио аппетит улучшается, спортивная диета для наращивания мышц съесть свою норму становится проще.

Диета профессора усама хамдий отзывы никотин. За чувство голода и чувство никотинового голода отвечает один и тот же центр в гипоталамусе. Никотин спортивная диета для наращивания мышц голода, причем неважно, в какой форме: сигареты, электронки, снюс, насвай и так далее. Не перебивайте никотином аппетит.

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске.

А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться. Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам не нужно подыскивать подходящие продукты, которые уложатся в соотношение БЖУ.

Остаётся только вносить продукты и следить за калорийностью — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Состав рациона: Углеводы гр, Жиры гр, Белки гр, Калории Завтрак диета дюкана расчет идеального веса бесплатно утра Яичница и тост с авокадо. Обед в Котлеты из индейки. Как готовить. Обжарить на сильном огне по 1 мин на каждой стороне. Переложить обжаренные котлеты в кастрюлю или мультиварку режим выпечканалить мл воды, накрыть крышкой потушить 10—15 рисовая диета маргариты королевой отзывы. Рис сварить, салат порезать.

Перекус в Орехи макадамия 30 гр. Можно заменить вымоченным миндалём или грецким орехом. Вымойте орехи, залейте на ночь горячей водой, промойте утром и возьмите с.

Ужин в Курица с шампиньонами. Лук и грибы порезать и обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла, добавить мелко нарезанное мясо, обжарить минут, добавить творожный сыр и мл кипятка, перемешать и тушить 5—7 минут на слабом огне. Добавить тёртый сыр моцарелла, перемешать и тушить 2 мин.

Перекус в 21—22 часа Протеин. Соблюдая КБЖУ. Завтрак до 9 утра Омлет с жареным сыром. Обед Паста с песто и курицей.

Обжарить мелко порезанное филе курицы. Пасту отварить, смешать с соусом песто, курицей и помидорами. Перекус Чашка ягод гр или банан. Ужин Запеченное бедро индейки. Перекус до 22 часов Протеин. Завтрак до 9 утра Геркулес с ягодами.