... Сколько калорий нужно съедать в день при диете

Сколько калорий нужно съедать в день при диете

{H1}

Подсчет дневных калорий может быть весьма бесполезным занятием, если у вас здоровый вес. Однако это жизненная необходимость при диагнозе ожирение, или при диабете, говорят диетологи. Очень важно не перебирать с едой, если вы худеете, и наоборот — разумно увеличивать свой рацион, если усиленно тренируетесь.

В этой статье мы рассмотрим общие принципы питания, а также составим сравнительную таблицу — сколько и чем питаться при разных уровнях активности. Дневной расход калорий напрямую зависит от метаболизма. При этом у человека он делится на два типа: основной базальный и дополнительный. Под основным метаболизмом понимается то количество хлеб на кето диете, которые вы затрачиваете на рутинные дневные дела.

В основном они расходуются на два основных действия:. Дополнительный метаболизм — это, что подключается сверх обычных затрат, если организм человека получает непривычную нагрузку. Любое увеличение двигательной активности, или, например, сильный холод — всё это заставляет обменные процессы ускоряться, а запасенную энергию расходоваться быстрее. В самом упрощенном виде расход калорий зависит от двух основных факторов. Размеры тела.

Здесь банальная физика: чем больше поверхность, чем больше внутренние органы, длиннее конечности соответственно, длиннее рычаг — тем больше требуется организму «топлива». Поддержание тепла. Во время обменных процессов выделяется определенное количество тепла, при этом оно должно равномерно распределяться по всему организму. Здесь также всё зависит от размеров тела.

Сколько калорий нужно съедать в день при диете, что рослому и белковая диета дюкана меню мужчине потребуется затратить для этого гораздо больше калорий, нежели хрупкой девушке. Чтобы понять, какой у человека обмен веществ, нужно обратить внимание на несколько разных условий:. Итак, вы пытаетесь похудеть, набрать вес или просто сохранить его в норме.

Поэтому ищете идеальный баланс питательных веществ для вашего пола, возраста и уровня активности. Мы подготовили таблицу с подсчетом калорий, но рекомендуем использовать её только в качестве примерного ориентира. Так или иначе каждый человек отличается от другого в метаболическом отношении, даже если при этом пол и размеры у него одинаковы. Рекомендованные диапазоны калорий получены на основе расчета потребности в энергии, выполненного Национальной академией медицины США NAS.

Чтобы поддерживать вес в нормев таблице отражен дневной лимит калорийности на основе возраста, уровня физической активности и Сколько калорий нужно съедать в день при диете массы тела ИМТ. У женщин в норме он должен составлять 21,5, у мужчин — 22,5. Чтобы сбросить весраньше рекомендовалось урезать ежедневный рацион на калорий в день, сбрасывая по одному килограмму в неделю.

Сейчас исследователи уверены: похудение — это более медленный процесс. Сокращение рациона на 10 калорий каждый день приводит к потере одного фунта в год 0,45 кг. Для успешной потери веса в течение длительного времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с более низким содержанием сколько калорий нужно съедать в день при диете, но богатые белками, витаминами, минералами и клетчаткой.

Сюда могут входить короткие прогулки, домашняя уборка, в сочетании с продолжительными периодами неподвижности. Диетологи советуют внимательно относиться к рациону людям, у которых ИМТ превышает норму, либо диагностировано абдоминальное ожирение.

Также это норма жизни для людей с диабетом I или II типа. Если ваша ежедневная активность высока, а вес укладывается в параметры нормы, сколько калорий нужно съедать в день при диете калориях зацикливаться не стоит. Ориентируйтесь по своим ощущениям и питайтесь сбалансированно, не делая упор на какой-либо один тип питания.

Разумеется, при этом не нужно питаться сладким и мучным в ущерб пище с содержанием клетчатки, белков и витаминов, а алкоголь употреблять умеренно.

Диета и здоровое питание. Как рассчитать, сколько калорий нужно в день? Диета и здоровое питание Редакция МедВизор. Содержание [ скрыть ]. Метаболизм и его связь с расходом калорий От чего в целом зависит расход калорий?

Таблица расчета калорий для мужчин и женщин Выводы. Еще статьи по теме Рецепт успеха кето диета и здоровое питание. Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме.

Designed by Freepik. Желудок Кишечник Диета Калории Питание. Рейтинг материала. Волюметрическая диета вольюметрика и её основные принципы. Комментарии По рейтингу По порядку.