... Придерживаться диеты

Придерживаться диеты

{H1}

Кэти Родес-Смит — зарегистрированный диетолог из Арканзаса. Получила магистерскую степень по клиническому питанию в Арканзасском университете медицинских наук.

Количество просмотров этой статьи: 12 Продумать план похудения — сложная задача, но еще сложнее следовать своему плану. Возможно, вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, но вам трудно придерживаться плана и сохранять мотивацию. Если вы придерживаться диеты намерены похудеть, вам следует решить, что будет мотивировать вас, а также избегать соблазнов и отказаться от жестких ограничений. Из этой статьи вы узнаете, как придерживаться выбранной вами системы питания.

Skip кето диета и месячные Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не придерживаться диеты Создать учетную запись.

Категории Здоровье Питание и образ жизни Как правильно придерживаться диеты. В этой статье: Сохраняйте мотивацию. Избегайте соблазнов. Не наказывайте. Дополнительные статьи. Метод 1. Продумайте план и начните придерживаться. Важно продумать свои цели и не отступать от них на протяжении всей диеты. Цель должна быть конкретной, и у вас должен быть план достижения этой цели, поскольку одного желания похудеть недостаточно. Вам следует сделать следующее: Решите, на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какой срок.

Цели должны быть выполнимыми. Похудеть на 25 килограммов за месяц нельзя, а на 2,5 — можно, если придерживаться плана. Конечной датой может быть какое-нибудь событие: ваша свадьба, отпуск на море, начало нового учебного года. Запишите свои исходные данные. Каковы параметры вашего тела сейчас? Измерьте окружность талии, бедер и каждой ноги в бедре, чтобы вы могли отслеживать изменения.

Продумайте план на каждую неделю. На сколько граммов вы хотите худеть каждую неделю? Выберите день для взвешиваний. Не стоит взвешиваться каждый день, поскольку так вы можете зациклиться на своем весе.

Продумайте план тренировок. Планировать тренировки на несколько месяцев вперед невозможно, поэтому старайтесь делать это в начале каждой недели. Фиксируйте, что вы едите, как много придерживаться диеты занимаетесь спортом и сколько килограммов вы сбрасываете каждую неделю. Записи помогут вам следить за изменениями, но старайтесь не зацикливаться на каждом съеденном продукте. Можно также записывать свои мысли придерживаться диеты похудении и анализировать, какие приемы сработали, а какие.

Это позволит вам контролировать ситуацию. Не падайте духом. Если почувствуете, что отклоняетесь от своего плана, напомните себе, зачем вы придерживаться диеты худеть. Вы хотите хорошо выглядеть в придерживаться диеты или лишний вес начинает сказываться на вашем здоровье? Может, вы хотите сброить те 10 килограммов, которые вы набрали за последние придерживаться диеты лет?

Какими бы придерживаться диеты были причины, придерживаться диеты себе, что вы намерены идти до конца. Вот несколько приемов, которые помогут вам: Держите в придерживаться диеты образ своего нового "я". Можно представить фото "до" и "после". Если у вас есть фотография себя в желаемом весе, прикрепите это фото на холодильник и используйте как средство мотивации. Если вам будет лень идти на тренировку или захочется купить банку мороженого, напомните себе придерживаться диеты этом фото.

Разместите на рабочем столе компьютера или вокруг стола мотивирующие цитаты. Это поможет вам помнить о том, для чего вы худеете.

Если вы хотите диета дюкана при климаксе к придерживаться диеты весу, поставьте на стол фотографию из того периода жизни.

Держите листок с перечислением причин похудения в кошельке. Вы придерживаться диеты перечитывать эти причины, когда забудете, зачем вы худеете. Вознаграждайте себя за правильные действия. Придерживаться диеты очень сложно, и вам стоит время от времени напоминать себе, что вы хорошо справляетесь с задачей.

Если вы станете вознаграждать себя за успехи, вам будет легче сохранять мотивацию и продолжать худеть. Попробуйте делать придерживаться диеты Вознаграждайте себя за каждые сброшенные 3—5 килограммов.

Продумайте систему вознаграждений с учетом количества килограммов, которые вам нужно сбросить. Вознаграждением может быть массаж, педикюр, брюки на размер меньше привычного, поход в кино. Если вы правильно питались всю неделю, позвольте себе что-нибудь вредное на выходных. Невозможно питаться только полезной придерживаться диеты все время. Напоминайте себе, что вы молодец, после каждого сброшенного килограмма.

Вознаграждения не должны быть связаны только с едой. Пообещайте себе купить новые туфли, если сможете продержаться на диете месяц. Не сидите на диете в одиночестве. Придерживаться диеты будет легче худеть, если вы найдете себе напарника.

Придерживаться диеты обоим будет проще, поскольку вы сможете поддерживать друг друга. Сделайте следующее: Найдите напарника. Если вы знаете, что кто-то из ваших знакомых тоже пытается похудеть, делитесь друг с другом советами, вместе ходите в тренажерный зал и придерживаться диеты друг друга. Если у вас будут договоренности о посещении тренажерного зала или совместный план питания, вам придерживаться диеты проще идти к цели. Вступите в клуб худеющих. Это можно сделать виртуально или в придерживаться диеты жизни.

Что бы вы ни выбрали, вам будет проще худеть, если вы будете знать, что тысячи людей заняты сейчас тем. Обсудите свою систему питания с врачом, чтобы убедиться в том, что эта система не противопоказана вам по здоровью. Если вам не удалось найти напарника, расскажите о своих планах близкому другу или родственнику.

Этот человек поможет вам придерживаться диеты мотивацию и будет готов выслушать вас, если вам станет трудно придерживаться диеты. Метод 2. Хитозан диет капсулы отзывы три раза в день.

Если вы будете пропускать приемы пищи, вы будете чувствовать усталость, голод, станете медлительным -ойиз-за чего вы растеряете мотивацию.

На завтрак ешьте овсянку, чтобы дольше чувствовать сытость и не перекусывать до обеда. Ужинайте сразу по возвращении домой с учебы или работы, придерживаться диеты не набрасываться на еду ближе к ночи. Помните, что безуглеводная диета для похудения — это самый важный прием пищи.

Если вы пропустите завтрак, вы будете чувствовать сильный голод днем и вечером и съедите больше, чем планировали. Не пропускайте приемы пищи из-за того, что съели лишнего вчера.

Это не поможет вам придерживаться плана. Если вы японская диета 14 дней таблица заняты, старайтесь распланировать все приемы пищи заранее. Если вы будете голодать, вам будет сложно придерживаться диеты от соблазна съесть первое, что попадется вам дюкан диета список продуктов.

Избавьтесь от вредной еды в доме. Не придерживаться диеты выбрасывать всю еду, что у вас. Для начала стоит минимизировать количество вредной еды, поскольку чем меньше такой еды у вас будет, тем ниже вероятность, что вы ее съедите.

Оцените содержимое холодильника и решите, что делать с продуктами: выбросить, отдать родственникам, отнести на работу и раздать коллегам. К примеру, съесть полбанки арахисового масла — вредно, но если съедать по ложке этого масла с сельдереем каждый день, ничего страшного не придерживаться диеты.

Попробуйте составить список покупок только из полезных продуктов. Отправляясь за придерживаться диеты, вы будете выбирать только те продукты, что есть у вас в списке, и в итоге вы не принесете домой вредную еду. Замените вредные продукты полезными. Избавьтесь от мороженого и купите йогурт или фруктовый лед. Старайтесь держать дома продукты для перекусов. Следите за тем, что вы едите, если вы планируете есть не дома.