... Низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки

Низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки

{H1}

Диета с высоким содержанием клетчатки представляет собой одну из разновидностей низкокалорийного углеводного питания, используемую для снижения массы тела, при котором не испытывают изнуряющего чувства голода. Что же представляет собой клетчатка, и какие ее свойства позволяют людям, практикующим диету на клетчатке добиться похудения? Клетчатка пищевые волокна представляет собой часть растительных клеток, устойчивых к воздействию ферментов ЖКТ человека.

По химическому составу — это неоднородная группа веществ, включающих в себя полисахариды и лигнин. К клетчатке относятся пектиныпротопектиныальгиназацеллюлозагемицеллюлозакамедьхитинфитинальгинаты. При этом, часть из них пектины, гемицеллюлоза, альгиназа, камедь способна растворяться и частично расщепляться микрофлорой кишечника, а часть целлюлоза в организме не растворяются и выводятся низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки в неизменном виде.

Источники клетчатки в питании — это продукты растительного происхождения, при этом, ее содержание в них варьирует в широких пределах. Общее представление о ее содержании в продуктах дает нижеприведенная таблица.

Необходимо отметить, что в продуктах содержатся не один какой-то, а разные типы клетчатки, хотя и в различной концентрации. Так, целлюлоза содержится в наибольших количествах в зеленом горошке, капусте брюссельской, белокочанной и брокколиотрубях, пшеничной муке второго сорта, огуречной кожуре, яблоках, перце красном и зеленомморкови.

Гемицеллюлоза присутствует в неочищенных зерновых злаках, брюссельской капусте, отрубях, побегах горчицы. Камедь — в бобовых продуктах, овсе. Пектин содержится преимущественно в яблоках, цитрусовых, моркови, картофеле, сухом горохе, краснокочанной и белокочанной капусте, землянике, клубнике. Лигнин — в редисе, горохе, отрубях, бобах, злаковых, баклажанах, клубнике.

Поэтому рацион питания должно включать разнообразные растительные продукты с целью обеспечения организма не только необходимым количеством клетчатки, но и ее разными видами. Для снижения веса норму потребления клетчатки можно увеличить до г в день. Для увеличения потребления клетчатки в рацион питания необходимо включать больший объем цельной натуральной пищи низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки счет снижения потребления продуктов без клетчатки.

Диета на продуктах, низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки клетчатку для похудения — относительно простая программа, позволяющая за относительно короткий период времени откорректировать массу тела при относительно небольших финансовых затратах.

Существует множество вариантов диет такого типа, основным отличием которых является перечень продуктов, которые разрешается включать в рацион питания совместно с продуктами, содержащими клетчатку. Особо популярной является диета на клетчатке и кефире. В щадящем варианте диеты в дневной рацион питания включается продукты, содержащие животный белок куриная грудка, творог, нежирная рыба, белок яйца в количестве г; продукты, содержащие сложные углеводы и клетчатку — коричневый рис, бобовые, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, семечки и низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки масла льняное, оливковое, масло грецкого ореха, кунжутное в количестве г.

Остальной объем добирается различными овощами — сырыми, низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки, отварными, тушенными и фруктами. При кето диета и месячные можно использовать аптечную клетчатку и добавлять ее диета дюкана повторно готовые блюда и напитки. При этом из рациона питания необходимо полностью исключить белый пшеничный хлеб, жирное красное мясо, консервы, выпечку, белый рис, твердоплавленные животные жиры, колбасные изделия, сахар, маргарин, сладости, мучное, жареные и копченые блюда, сыры, макаронные изделия, специи и приправы, шоколад, алкогольсодержащие напитки.

Энергетическая значимость такого дневного рациона составляет в среднем Ккал, что позволяет на протяжении недель снизить массу тела на кг, а отсутствие голода делает процесс похудения относительно комфортным.

Диета на клетчатке включает супы на основе овощного отвара с добавлением круп, каши из цельнозерновых круп, приготовленные на воде гречневая, перловая, ячневая, пшенная каша. Рис разрешается использовать только коричневый не шлифованный. В блюда добавляются ароматические травы укроп, петрушка, базилик, розмарин и неострые низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки — паприка, душистый перец.

В рацион питания в небольших количествах включается мясо курицы, кролика, индейки, нежирные сорта белой рыбы, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творог, белок куриного яйца. Большой удельный вес в рационе должны занимать как сырые, так и кулинарным способом обработанные овощи капуста, морковь, кабачки, баклажаны, сельдерей, свекла, лук, чеснок, редька, спаржа, огурцы, перец, помидоры и разные фрукты за исключением винограда, банановкоторые рекомендуется употреблять с кожицей.

Необходимо включать в рацион питания, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, семечки, растительные масла — льняное, оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха.

В качестве напитков рекомендуется использовать травяные и зеленые чаи, столовую минеральную воду без газа, отвар шиповника, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Диета на клетчатке предполагает полное исключение из рациона выпечка на кето диете хлебобулочных изделий, колбас, мяса животных и птицы, жирных сортов рыбы, белого риса, вафель, макаронных изделий, сахара, сладостей шоколад, торты, печенье, варенье, пирожное, джем, конфеты, мед.

Исключают сыры, манную кашу, соленья, консервированные и копченые продукты, фастфуд, пельмени, вареники. Не разрешается употреблять животные и кулинарные жиры, а также продукты на их основе. Полностью исключается рыбные консервы, соусы, приправы, специи, низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки и газированные напитки, пакетированные соки, кофе. Меню диеты на клетчатке не является строго заданным и позволяет использовать различные продукты что входит в диету елены малышевой отзывы приготовлении пищи, однако, при этом, необходимо ориентироваться в энергетической значимости того низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки иного продукта, а также в количественном содержании клетчатки во включаемых в рацион продуктах.

Диета на клетчатке противопоказана при наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ, в период беременности и лактациипри анемиисахарном низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчаткив детском возрасте. Диету с увеличенным содержанием низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки могут практиковать только здоровые люди. Резкое и значительное увеличение содержания пищевых волокон в рационе питания может вызвать вздутие живота, диареюметеоризм.

Диета не сбалансирована по основным пищевым нутриентам с выраженным дефицитом белков и жиров. Длительное нахождение на ней может негативно сказаться на здоровье. Более эффективна клетчатка для очищения кишечника и оптимальным вариантом ее использования являются разгрузочные дни на клетчатке и кефире. При недостатке жидкости возникает риск появления запоров.

Отзывы среди лиц, практиковавших эту диету, существенно разнятся. Несмотря на низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки переносимость и отсутствие выраженного чувства голода результаты у всех отличаются и составляют кг за неделю.

Диета с повышенным содержанием клетчатки включает доступные продукты. Рекомендуется использовать сезонные овощи и фрукты. Стоимость продуктов для недельного меню варьирует в пределах рублей.

Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Я считаю Кристина: Я вот уколы не очень-то люблю с детства. Поэтому заменила мексидол армадин лонгом. Надежда: С помощью Веррукацида удалось избавиться от папиллом на шее и бородавке на пальце. Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии легкая диета на 14 дней развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Аферез [Б] Базофилы. Богатая тромбоцитами плазма [В] Вазопрессин. Выкидыш [Г] Галлюциногены. Грязи лечебные [Д] Деацетилазы гистонов. Дыхание Биота [Ж] Железы. Жиры [И] Иммунитет. Искусственная кома [К] Каверна. Кумарин [Л] Лапароскоп. Лучевая терапия [М] Макрофаги.

Мутация [Н] Наркоз. Некроз [О] Обтурация каналов. Опухоль злокачественная [П] Паллиативная помощь. Пульс [Р] Реабилитация.

Рилизинг-гормоны рилизинг-факторы [С] Секретин. Сыворотка крови [Т] Таламус. Тучные клетки [У] Урсоловая кислота [Ф] Фагоциты. Фитотерапия [Х] Химиотерапия. Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови. Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия. Эстрогены [Я] Яд. Эффективность: кг за неделю Сроки: день Стоимость продуктов: рублей на неделю. Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню Режим питания Противопоказания Плюсы и минусы Комментарии диетологов Ананасовая диета для похудения отзывы и результаты Цена диеты Диета при гастрите рецепты блюд низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки Диета с высоким содержанием клетчатки представляет собой одну из разновидностей низкокалорийного углеводного питания, используемую для снижения массы тела, при котором не испытывают изнуряющего чувства голода.

Продукты питания Содержание пищевых волокон на низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки продукта Отруби 44,0 Бобовые ,0 Сырые овощи и фрукты 2,8 Крупы овсяная, рис 8,5 Орехи арахис, миндаль 3,2 Свежая огородная зелень 4,0 Семечки 2,5 Необходимо отметить, что в продуктах содержатся не один какой-то, а разные типы клетчатки, хотя и в различной концентрации. Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее.

Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Отзывы Оцените статью:. Как быстро снизить холестерин? Суп диетический из рыбы. Бережем зубы «народными» средствами. Диета при нулевой кислотности желудка. Остеохондроз, диетa. Питание после аппендицита у взрослых. Диета при гепатите С, меню. Диета после трансплантации почки. Похожие диеты Диета Дикуля для похудения.

Диета Инны Воловичевой. Диета «Не есть после 15». Мандариновая диета.