... Какая диета самая лучшая и эффективная

Какая диета самая лучшая и эффективная

{H1}

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в году кардиологом Робертом Аткинсом Robert C. Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более какая диета самая лучшая и эффективная. Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки. В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет.

Например, недавний научный обзор шести исследований показалчто диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина. Ещё одно исследование показалочто диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:. Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой. Есть мнениечто не стоит сидеть диета для похудения видео низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем.

Но учёным ещё предстоит доказать. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом. В году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов какая диета самая лучшая и эффективная сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или. Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи кроме арахиса и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадобобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки. В году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий. Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг на средиземноморской — на 3,8 кг и потеряли 5,6 см в талии в другой группе — 2,9 см. В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений.

Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови. Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые. Также интересно долгосрочное исследование года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров.

Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев. Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья. Термин «веган» появился в году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Диета пьера дюкана официальный сайт веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту. Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений.

Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко. Рандомизированное исследование года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес. После 18 недель исследования ставшие веганами избавились какая диета самая лучшая и эффективная среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг.

Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови. Похожие результаты учёные получили в году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры какая диета самая лучшая и эффективная диета NCEP— 3,8 кг.

Также веганы потеряли больше сантиметров в талии. Двухлетнее исследованиезавершившееся в году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской можно рыбу и морепродуктыкакая диета самая лучшая и эффективная нельзя только красное мясо и невегетарианской диет для снижения веса.

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения. Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование года показало, что дефицит этого витамина повышает риск раздельная диета 90 дней заболеваний у вегетарианцев.

Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами.

Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Это подтверждают многочисленные исследования. Метаанализ рандомизированных контролируемых какая диета самая лучшая и эффективная показалчто средиземноморская диета может стать полезным инструментом какая диета самая лучшая и эффективная снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем Dean Какая диета самая лучшая и эффективнаяпрофессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь. В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры.

Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи. Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделюсправляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми. Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на диета для почек меню кг.

Однако доктор Майкл Дансингер Michael L. Dansinger в году какая диета самая лучшая и эффективная другие результаты. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3—7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1—4,8 кг.

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком. Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет.

И это просто замечательно! Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё». Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей.

Какую помощь могут получить молодые мамы в какая диета самая лучшая и эффективная 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Ликбез Здоровье 23 марта Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые диета номер 8 при ожирении помогут вам похудеть.

Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни. Лучшие предложения. Это интересно. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Новый выпуск подкаста «Женщины и всё» Реклама.

Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей Социальная реклама. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. B12 вырабатывают только бактерии. Содержание его в мясе зависит от того, чем кормили животное. Поэтому добавлять В12 в рацион разумно не только веганам. Людмила Берестнева. Alex Malkov.