... Как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета

{H1}

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю. Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на калорий больше, чем вы употребляете. Это возможно, хотя и труднодостижимо как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета большинства людей. Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей.

После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий. Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса. Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес». Совет : запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа.

Совет : если вам не нравится простая вода, попробуйте добавлять в нее для аромата немного лимонного сока, свежие ягоды или пару ломтиков огурца. Можно также пить ароматизированную газированную воду, если вам нравится газировка. Совет : выберите нравящиеся вам физические упражнения, чтобы повысить шансы на то, что вы не забросите. Например, попробуйте посещать занятия карате, если вам нравятся фильмы о боевых искусствах, либо танцуйте под музыку в своей спальне, если вам нравится танцевать.

Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow.

Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как сбросить 20 кг за три месяца. В этой статье: Составьте реалистичный план похудения. Откорректируйте свои привычки питания.

Занимайтесь спортом, чтобы сжечь больше калорий. Дополнительные статьи. Метод 1. Составьте общий и еженедельный план похудения. Знание того, к чему вы стремитесь, позволит определить эффективную диету и план тренировок.

Если вы хотите сбросить быстрая фруктовая диета общем итоге 20 килограммов, постарайтесь терять по 1,7 килограмма в неделю.

Однако учтите, что такая высокая скорость похудения считается вредной для здоровья. Лучше сбрасывать по 0,5—1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6—12 килограммов. Вычислите базовую скорость обмена веществчтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно сжигаете. Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста, веса и уровня повседневной физической активности. Есть множество онлайн-калькуляторов базовой скорости метаболизмас помощью которых можно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма.

Используйте овощная диета для похудения отзывы из калькуляторов, чтобы определить, как много калорий вы сжигаете в течение обычного дня. Определите, на сколько калорий следует сократить можно ли яблоки на кето диете норму, чтобы сбросить вес.

После как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета как диета для похудения 15 кг оцените свою базовую потребность в калориях, используйте это значение для того, чтобы узнать, на сколько калорий необходимо сократить свой рацион.

Это поможет вам также определить, сколько калорий следует ежедневно сжигать с помощью физических упражнений. Ставьте перед собой реалистичные цели и не сокращайте суточную норму ниже калорий. Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий. Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день.

Вместо этого начните заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в день и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения физической формы. Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение. Необходимо фиксировать все, что вы едите и пьете, чтобы точно знать ежедневное число калорий. Кроме того, записывайте в дневник или приложение выполненные физические упражнения — это поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете в дополнение к тем калориям, на которые вы сократили свой рацион.

Это поможет вам успешно продвигаться к намеченным целям. Метод 2. Ешьте больше фруктов и овощейчтобы утолять голод меньшим числом калорий. Фрукты и овощи насыщены питательными веществами, но при этом содержат меньше калорий, чем другие продукты, такие как печенье, картофельные чипсы или хлеб. Чтобы сократить потребление калорий, замените некоторые привычные продукты овощами и фруктами.

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей. Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданиемчтобы предоставить пищеварительной системе более длительные перерывы. При периодическом голодании воздерживаются от еды в течение 14—16 часов между последним вечерним приемом пищи и следующим завтраком. Принимайте пищу и перекусывайте каждый день в течение одного и того же 8—часового интервала.

Это поможет вам сократить общее потребление калорий. Выделите для еды то время на протяжении дня, когда вы наиболее активны, например во время работы или занятий в школе. Если же вы решите отвести для приема пищи часовой интервал, можно есть каждый день между и Попробуйте соблюдать низкоуглеводную диетучтобы устранить основной источник калорий. Хотя при похудении можно обойтись без низкоуглеводной диеты, некоторые полагают, что полезно ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от.

Рассмотрите такие диеты, как диета Аткинса, диета южного пляжа или кетогенная диета, и выберите то, что подходит. Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться. Избегайте переработанных продуктов и простых углеводов, таких как печенье, крекеры, чипсы и выпечка. Также воздерживайтесь как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета продуктов с добавленным сахаром, к президентская диета рецепты относятся конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные каши.

Отдавайте предпочтение низкоуглеводной свежей пище. Ешьте в основном некрахмалистые овощи, такие как кудрявая капуста, перец и как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета.

Чтобы получать достаточное количество белка, ешьте такую нежирную белковую пищу, как жаренная на гриле курятина, яйца и нежирные молочные продукты. Пейте воду на протяжении днячтобы поддерживать водный баланс. Это как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета для правильной работы вашего организма, к тому же так вы будете чувствовать себя менее голодным на протяжении дня.

Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только у вас возникнет желание перекусить, — обманчивое чувство голода на самом деле может диета доктора митчелла отзывы вызвано обезвоживанием.

Подобные напитки добавляют дополнительные калории и не имеют практически никакой пищевой ценности. Учтите, что нет строго установленной ежедневной нормы воды. Пейте воду каждый раз, когда почувствуете жажду или вспотеете, чтобы предотвратить обезвоживание. Перекусывайте полезными продуктами между основными приемами пищи. Таким образом вы избежите сильного чувства голода, которое может привести к перееданию. Постоянно держите под рукой полезные продукты для легкого перекуса, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное.

Подойдут следующие полезные легкие закуски: [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику натуральные свежие фрукты, например яблоки и апельсины; нарезанные свежие овощи, например морковные как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета сельдерейные палочки; палочки из нежирной моцареллы; нежирный греческий йогурт; несоленый сырой миндаль или орехи кешью; крендельки.

Ешьте осознанно, чтобы не спешить во время приема пищи. При осознанном приеме пищи сосредоточивают внимание на испытываемых ощущениях. Это помогает есть медленнее как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета в результате избежать переедания. Чтобы есть осознанно, предпримите следующие меры: [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику избегайте того, что может отвлечь вас во время еды: выключите телевизор и компьютер, отложите в сторону телефон; держите столовые приборы в своей неосновной руке, то есть в левой, если вы правша, либо пользуйтесь палочками; концентрируйте внимание на запахе, внешнем виде, текстуре и вкусе пищи.

Метод 3. Увеличьте уровень повседневной физической активности. Поищите возможности больше двигаться на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий. Даже небольшое количество дополнительного движения на протяжении дня поможет вам сжечь больше калорий. Вот несколько способов добиться этого: [12] X Надежный как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета Mayo Clinic Перейти к источнику припарковывайте автомобиль подальше от места назначения работы, супермаркета и так далее ; ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом; добирайтесь до школы, работы и других находящихся неподалеку мест пешком диета для поджелудочной рецепты на велосипеде; выполняйте приседания или прыжки с разведением рук и ног во время рекламных пауз по телевизору.

Регулярные занятия физическими упражнениями не только полезны для общего здоровья, но и помогают сбросить вес. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом по минут в неделю, то есть по 30 минут 5 дней в неделю.

При желании можно разбить тренировки на более короткие или продолжительные интервалы. По мере улучшения физической формы и повышения выносливости увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий. Для лучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60—90 минут 5 дней в неделю.

Можно также тренироваться три раза по 50 минут, чтобы в сумме получить минут в неделю. Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, что повышает базовую скорость обмена веществ и позволяет сжигать больше калорий. Кроме того, силовые тренировки позволяют улучшить физическую форму и облегчить повседневную физическую активность. В дополнение к кардиоупражнениям занимайтесь силовыми тренировками по 45 минут два раза в неделю.