... Интервальная диета 20 4

Интервальная диета 20 4

{H1}

Интервальная диета интервальная диета 20 4 один из способов быстро избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить свой идеальный вес в течение долгого периода времени. Главным преимуществом этой методики является отсутствие жестких ограничений и разнообразие рациона. Автором интервальной диеты или циклического голодания является американский специалист по питанию Дэвид Зинченко. Проведя ряд исследований и экспериментов, он пришел к следующему выводу: если организм получает питание в течение ограниченного промежутка времени, он интенсивнее сжигает калории.

При этом оптимальным интервалом является 8 часов. Помимо сжигания калорий при интервальном голодании Зинченко отметил и понижение показателей артериального давления, поэтому данный метод рекомендован гипертоникам.

Суть интервальной диеты фастинга довольно проста. Она предполагает прием практически любой пищи в течение ограниченного периода пищевого окна. Вне болталка по диете дюкан временного интервальная диета 20 4 следует употреблять только воду, любые виды чая или кофе без добавок, вроде сахара или молока.

Существует несколько схем циклического голодания меню низкоуглеводной диеты для похудения разной длительностью промежутков отказа от пищи. Некоторые из них разработаны специально для новичков, другие под силу, только опытным «интервальщикам».

В своей работе Зинченко утверждает, что в идеале пищевое окно должно составлять не более 6 часов. Употребляя пищу, человек нередко получает больше энергии, чем ему необходимо, поэтому часть ее организм откладывает в резервы. Главным «помощником» в этом процессе выступает инсулин. Его уровень повышается даже после легкого перекуса. Часть поступившей энергии преобразуется в гликоген, который «уходит» в печень и хранится там не более 36 часов, остальное становится жировой тканью.

Главным преимуществом фастинга является отсуствие процесса накопления жировых резервов, так как диета по дюкану рецепты промежутках без пищи организм сжигает почти всю накопленную адипоцитами жировыми клетками энергию.

Интервальная диета тесно связана с биологическими ритмами человека. Их нарушение провоцирует повышение уровня сахара после еды и увеличение рисков развития сахарного диабета II типа. При переходе на циклическое голодание необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только добиться нужного результата, но и более комфортно перенести временные промежутки отказа от пищи. Дэвид Зинченко не рекомендует сообщать о придерживании данной системы тем, кто ее не поддерживает.

Моральный настрой и выдержка не менее важны, чем правильно подобранный рацион. Если существенных противопоказаний для фастинга не имеется интервальная диета 20 4, диетологи рекомендуют действовать следующим образом:. Также стоит помнить, что в случае ухудшения самочувствия диету необходимо прервать или перенести до момента полного выздоровления. Данная диета подразумевает отказ от пищи на 12 часов в виды диет на неделю и точно такую же продолжительность пищевого окна.

Диетологи говорят, что даже при небольшом «голодном» интервале организм способен израсходовать значительное количество жировых резервов. Внешне это выражается в уменьшении веса и объемов. Она подразумевает пищевое окно длительностью 8 часов и тичасовой перерыв.

Данный тип фастинга могут использовать уверенные новички и люди, активно занимающиеся спортом. Существует ряд нюансов, связанных с полом худеющего. Так, мужчинам необходимо присутствие в рационе большего количества белковых продуктов, дамы при желании могут сократить «голодный» интервал до 14 часов. Кроме того, женщины могут употреблять любые продукты, но интервальная диета 20 4 до 12 часов дня. После этой временной границы меню должно быть сбалансированным, но легким.

Под запрет попадает фастфуд, слишком соленая и копченая пища, алкоголь, выпечка и кондитерские изделия. Популярность классической схеме голодания принес интервальная диета 20 4 американский диетолог — Мартин Берхан. Он адаптировал интервальная диета 20 4 систему для спортсменов. В пищевое окно с 7. При этом он ввел термин «углеводное чередование». То есть в дни тренинга спортсмена употребляют большее количество углеводов и меньшее жиров. Такая адаптированная схема позволяет атлетам терять жир, но при этом успешно наращивать интервальная диета 20 4 массу.

Трехдневная схема рекомендована для экспертов. Она интервальная диета 20 4 пищевое окно длительностью всего в 4 часа.

Это сложный метод, более подходящий сильному полу. Там же он изложил основные принципы такого питания, которые немного отличаются от классических правил:. Он же описал ее в своей работе «Быстрая диета». Предложенная им система подразумевает снижение калорийности рациона для женщин додля мужчин — до ккал 2 дня в неделю.

В такие периоды пищевое окно смещается на вторую половину дня. Это снижает риск переедания и позволяет избежать «ночного жора». Циклическое голодание «3 дня» позволяет не только сбросить вес в кратчайшие сроки, но гречневая диета для похудения живота оказывает детокс-эффект на клеточном уровне. За 9 дней интервальной диеты можно с легкостью избавиться от лишних килограммов. Чаще всего фастинг этого вида применяют перед отпуском или после интервальная диета 20 4, желая быстро привести себя в форму после обильных застолий.

При желании и возможностях организма данной методики похудения можно придерживаться до 18 дней. Своим названием эта интервальная диета обязана количеству этапов, которые в нее входят. Фастинг включает в интервальная диета 20 4 3 периода: рисовые, мясные и овощные дни. Главной особенностью диеты является индивидуальное чередование дней. Можно менять этапы через сутки, а можно худеть блоками по 3 дня. Начинают интервальную диету с рисовых дней, так как этот продукт отличается высокими абсорбирующими качествами кето диета вес не уходит способностью выводить из организма лишнюю воду.

Первый этап считается очищающим. Ограничения по овощам и зелени — не более гр, по интервальная диета 20 4 не более мл в сутки. В первой половине дня можно съесть 20 гр меда. Также при готовке обеда допускается использование соевого соуса не более 20 мл. Есть соленую пищу на ужин. Не рекомендовано и использование растительного масла для заправки салатов. На втором этапе организм получает больше калорий.

Однако главная задача — не дать диета при трахеите превратиться в жировые клетки.

Обилие белковой пищи в рационе позволяет тонизировать мышечную массу, снять чувство голода, восстановить гидробаланс тканей. Все мясо и рыба запекается в духовке или готовится на пару. Для улучшения вкуса можно использовать специи с минимальным количеством соли. Отруби и клетчатка должны присутствовать в меню, чтобы помочь диета вальтера лонго меню переварить тяжелую мясную пищу. Также их можно употреблять вечером, для того, чтобы унять аппетит.

В период диеты интервальная диета 20 4 использовать только куриную и индюшачью грудку без кожи. Другие части птицы под запретом. Заключительным этапом являются овощные дни. Овощи в этот период употребляются преимущественно в сыром виде, так как именно в этом случае они оказывают максимальный эффект на ЖКТ, расстроенный после мясного этапа.

Также допускается использование при заправке салатов натурального яблочного уксуса и растительного масла не более 40 мл в день. Последнее необходимо для усвоения витаминов, содержащихся в сырых овощах. Кефир целесообразнее пить вечером, чтобы утолить ночной голод. Говоря о преимуществах и эффективности интервальной диеты нельзя не упомянуть о ее недостатках и противопоказаниях.

Наилучший эффект циклическое голодание показывает спустя дней воздержания. За этот период значительно повышается скорость обмена веществ, понижается выработка инсулина, а концентрация гормонов роста, наоборот повышается.

Это положительно сказывается как на регенерации, так и на общем состоянии организма. Интервальное голодание запускает процесс самоочищения клеток, интервальная диета 20 4 которого является общее оздоровление. Дефицит калорий приводит к необходимости использования жировых резервов, в итоге уходит не только вес, но и объемы, так как организм очень быстро избавляется и от ненужной ему жидкости.

И это далеко не единственные достоинства циклического голодания. Его дополнительными преимуществами являются:. Интервальная диета не требует фанатичного подсчета калорий и постоянного взвешивания порций. Питание по этой методике интуитивное. Необходимо чаще прислушиваться к своему организму и четко разделять чувство голода и аппетит. Аутофагия приводит к очищению кожного покрова, убирает такие дефекты, как акне или угревая сыпь.

Главное преимущество интервальной диеты — это похудение именно в проблемных местах, тогда как у большинства других диет сброс веса происходит неравномерно и не всегда там, где. Не рекомендована интервальная диета 20 4 диета интервальная диета 20 4 людям, находящимся в послеоперационном периоде.

Не стоит применять фастинг в детском и пожилом возрасте, а также при низких показаниях артериального давления. Данные противопоказания относительны, однако их игнорирование может привести к повышению рисков ухудшения здоровья.

Интервальное голодание позволяет комфортно сбросить вес и максимально долго удерживать результат, выполняя ряд несложных правил и требований. Интервальная диета уже давно на практике доказала свою эффективность. Однако большое количество противопоказания и ряд побочных эффектов требуют ответственного подхода и предварительной консультации у специалиста. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Перейти к контенту.