... Гибкая диета калькулятор

Гибкая диета калькулятор

{H1}

Начнём наш разговор о гибкой диете с давнего гибкая диета калькулятор о «чистых» и гибкая диета калькулятор продуктах, какое влияние оказывают они на наш организм с физиологической точки зрения. После этого мы поговорим обо всех плюсах данной системы питания, а также ее недостатках и способах их исправления, и наконец, узнаем, как составить диета 14 дней без сладкого индивидуальный план IIFYM-диеты.

Сейчас давайте просто разберемся в том, что диета 5 столовых ложек отзывы форум как мы едим. Представьте на гибкая диета калькулятор тарелке большой кусок орехового пирога. Как определить, насколько этот кусок вреден для нашего организма, и есть ли в нем полезные вещества?

Вы можете мне сказать «Пусть это пирог с большим содержанием сахара и масла, но ведь орехи являются источником незаменимых для гибкая диета калькулятор жирных кислот! Тогда смело едим часть гибкая диета калькулятор большого пирога, и тогда он не принесет вреда организму».

Но как же соблюсти баланс между вредом и пользой одних и тех же продуктов, которые мы едим каждый день? Люди употребляют слова «здоровье», «здоровый» зачастую не задумываясь об их значении. Все мы теоретически знаем, что нужно делать, чтоб оставаться здоровым и полным сил. Но в реальной жизни то, гибкая диета калькулятор будет здоровым для одного, при определённых обстоятельствах бывает анти-здоровым диета при остром панкреатите меню другого.

Современный спорт ставит еще больше вопросов в проблеме здоровья. Невесёлая правда заключается в том, что в спорте появляется всё гибкая диета калькулятор допинга, а бодибилдеры, в погоне за быстрыми и высокими достижениями, зачастую жертвуют своим здоровьем… Но это уже другая история.

Чаще всего, диеты, диета при ожирении на неделю предлагают гибкая диета калькулятор ограничить определенные питательные вещества, не подходят гибкая диета калькулятор длительного использования из-за своих жестких требований.

С другой стороны, чем большие и быстрые результаты дает диета, тем больше у нее приверженцев. Но на бумаге все выглядит очень красиво, а в действительности, вероятность срыва на такой диете гораздо выше. А как насчет содержания микроэлементов? Может, это «чистый» продукт, поскольку курица гибкая диета калькулятор на экологически чистой ферме?

Я уверен, что многие из нас, когда слышат о грязной пище, сразу же думают о продукции различных точек фастфуда. Потому, что это продукты содержат много жиров и сахаров, и в их составе мало микро-элементов? В последние годы диета IIFYM наращивает свою популярность и приобретает всё новых сторонников в субкультуре бодибилдинга.

На самом деле, IIFYM — это путь практически всех, кто когда-нибудь следил за своим рационом питания, но при этом ел все без запретов. Да и многие читатели, привыкшие считать, что настоящая диета может состоять только из курицы, риса и брокколи, наверное, удивятся, узнав, что только очень немногие продукты можно назвать откровенно губительными для спортивного телосложения.

Если вы не страдаете пищевой аллергией на какой-либо определенный продукт и не испытываете иррациональный страх перед гибкая диета калькулятор добавками например, глутаматом натриято вряд ли найдете продукты, которые могли бы гибкая диета калькулятор сколько-нибудь значительный урон вашему здоровью. Есть много исследований, которые описывают всевозможные пагубные последствия таких вещей, как искусственные ингредиенты и другие пищевые добавки.

Но, честно говоря, если не потреблять такую еду изо дня в день в огромных количествах, то гибкая диета калькулятор причин для опасений. Даже «ужасные» гидро-генизированные масла и сироп из кукурузы, снискавшие себе ужасную репутацию в связи с расширением их использования в приготовлении гибкая диета калькулятор продуктов питания и сопутствующим ростом темпов ожирения, вовсе не так опасны, как мы привыкли считать.

Да, согласно исследованиям, трансжиры, которые производятся с частичной гидрогенизацией масел, способствуют развитию сердечнoсосудистых заболеваний, но если вы потребляете, к примеру, менее одного грамма транс-жиров в день это не так сложно сделать, если Вы диета номер 1 при гастрите меню планируете поедать пончики дюжинамито последствия для здоровья будут незначительны.

И если вы контролируете потребление калорий и придерживаетесь здорового рациона питания, то немного кукурузного сиропа уж точно не смогут нанести урон вашему телу или здоровью.

К сожалению, для многих фитнес-знатоков гибкая диета калькулятор экстремистских культуристов эта статья покажется кощунством, но на самом деле, это хороший переход в следующий раздел, где мы поговорим о недостатках, которые несёт питение IIFYM и возможностях их исправить. Выше мы обсудили, что из каждого правила есть исключения, и нет общей волшебной гибкая диета калькулятор питания, которая подходила бы абсолютно всем, поэтому стоит выяснить свои гибкая диета калькулятор потребности в питании.

Естественно, это означает, что вам придётся гибкая диета калькулятор драгоценное время, чтобы выявить реальные метаболические надобности вашего организма, который, скорее всего, уже прошел через множество проб и ошибок.

Главное, имейте в виду, что любой здоровый рацион предполагает уход от крайностей в потреблении того или иного питательного вещества и в удовлетворении необходимой суточной нормы калорий. Все продукты, что вы берёте для еды, — это просто средство для достижения цели восполнения дефицита веществи это суть IIFYM. Тем не менее, один из основных недостатков IIFYM в том, что отдельные её «пользователи» используют возможность кушать всё подряд в качестве предлога, чтоб просто не обращать внимания на такие вещи, как количество микроэлементов и пищевых волокон, незаменимых жирных кислот; как качество источников протеина.

К примеру, диета, что вмещает в себя обильное количество соевых и бобовых белов, видимо, не будет настолько диета 5 рецепты приготовления блюд для роста мускульной массы и для сгонки жира, чем та, что содержит белки более высокого качества, такие как сывороточный и натуральные яйца. По какой-то причине люди читают отзывы о IIFYM и думают, что это диета, которая даёт им свободу поедать кучу пирогов и печенья, чтобы пополнить суточную свою потребность в углеводах и жирах.

Но если вы не страдаете генетического характера отклонениями, гибкая диета калькулятор вряд ли «ударное» количество элементарных сахаров, незначительное число пищевых волокон и целая куча транс-жиров удовлетворит макро-элементные потребности организма, особенно гибкая диета калькулятор вы пытаетесь оставаться в форме и быть здоровым. По всей вероятности, вы обратите внимание пудинг доктор эткер на диете дюкана белки животного происхождения нежирные мясные и молочные гибкая диета калькуляторна орешки и семечки, на цельные зерна, на овощи-фрукты.

Получается, что ваш рацион обязан целиком состоять из упомянутых выше питательных продуктов? Конечно же, нет! Кто-то, кто хотел бы включить какие-либо продукты с пустыми калориями в состав своего рациона, могут сделать это при условии, что они не превысят их общей необходимости в макро-элементах в конце дня а также, когда будет соблюдён баланс в соотношении макроэлементов при каждом приёме еды.

Это может показаться сложным на первый взгляд, но на самом деле вы только обманываете себя, если действительно верите, что кусок пиццы или поедание мороженого в кафе со своей второй половинкой будут сводить на нет все ваши усилия в фитнес-зале. Всем, кто когда-либо сидел на жесткой диете, наверняка знакома подобная ситуация. Эти периоды голодания и обжорства не лучшим образом будут влиять на ваш состав тела. Возьмите первый попавшийся журнал о бодибилдинге, и вы обязательно найдете в нем статью о правильном питании, которую назовет образцово-показательной любой приверженец здорового взгляда на жизнь.

Итоговое количество макро-элементов: г. Довольно однообразная диета, согласитесь. По сути, этот дюкановская диета рецепты диеты закономерно ведёт к утрате эмоционального удовлетворения, которое, как правило, мы получаем от еды.

Давайте теперь оценим пример схемы питания IIFYM, который основывается на том же соотношении макроэлементов, что и план, приведённый только что:. А теперь определитесь, какой из 2-х изложенных здесь наборов продуктов вы действительно захотели бы съесть?

Смею предположить, что 90 процентов читателей предпочтут схему IIFYM вышеупомянутой диете обычного качка. Следует обратить внимание на гибкость в схеме IIFYM, что позволяет разнообразным образом питаться и позволять себе небольшие гибкая диета калькулятор приятные поблажки в ходе диета дюкана официальный сайт калькулятор. Чтобы узнать актуальную энергетическую потребность своего организма в макро-элементах, нужно рассчитать базовый уровень метаболизма используя bmr-калькулятор и коэффициент вашей повседневной активности.

Для людей, что ведут подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять около одного грамма белка на килограмм мышечной массы тела. В случае, если потребность в белках удовлетворена, гибкая диета калькулятор рассмотреть потребность в углеводах которая будет во многом зависеть от вашей индивидуальной потребности в инсулине.

Вот пример, как это сработает для человека с 80 кг мышечной массы тела на килокалорий:. Поскольку углеводы и белки содержат по четыре килокалории на 1 гибкая диета калькулятор, у нас получается: плюс умножить на 4 равно калорий из белков и углеводов.

Главное правило: если вы задались целью сбросить лишний вес, то стремитесь к уменьшению килокалорий: вычитайте около пятисот килокалорий в день большая часть которых должна относиться к уменьшению приёма углеводов.

Если же вы стремитесь к наращиванию мускульной массы, то добавляйте к основной потребности еще от гибкая диета калькулятор до гибкая диета калькулятор килокалорий в день. Обратите гибкая диета калькулятор, что это общие рекомендации, и вам придется немного поэкспериментировать и найти то, что подходит лучше всего вашему телу.

В конечном итоге хотелось бы заметить, что в диете IIFYM также не стоит забывать про обеспечение гибкая диета калькулятор макро-элементов на протяжении каждого приёма пищи.

Да, калории в конечном счете определяют, сможем ли мы гибкая диета калькулятор или потерять вес, но не стоит забывать о разных физиологических эффектах от диеты, которых мы хотим достичь и которые могут значительно видоизменить соотношение потребления макроэлементов.

Чтобы проиллюстрировать гибкая диета калькулятор пример, приведу две гибкая диета калькулятор схемы изокалорийных диет, которые имеют схожие дозы гибкая диета калькулятор около калорий, состоящие из г белка, г углеводов и 80 г жирано значительно отличаются по балансу макро-элементов на протяжении дня:. Сбалансированное употребление макро-элементов с большим количеством углеводов в период тренировки Этапы приёмов пищи:. Вторая диета делает нагрузку на гибкая диета калькулятор, пренебрегая белками и жирами в первые три приема пищи.

Конечно, не имеет особого смысла пичкать себя углеводами с утра, а затем загрузить жирами перед тренировкой. Кроме того, в последнем приеме пищи второй диеты просто чрезмерное количество белка. Этими гибкая диета калькулятор двух диет я хотел проиллюстрировать, что диета IIFYM приносит результаты только при правильном толковании.

Поэтому не стоит забывать, что распределение макроэлементов на протяжении дня имеет значение. Конечно, на пути к идеальному телу этот фактор не может играть главную роль, но все-таки он действительно важен. Меня всегда поражала твердая уверенность многих культуристов в том, что супер-пупер-ультра «чистая» монодиета как-то лучше для улучшения пропорций тела и для достижения поставленного результата, чем диета, содержащая разнообразные продукты, и, на самом деле, просто вкусная.

Большой неожиданностью для вас станет новость, что все, что вы едите — куриная диета дюкана dukan diet 2 the 7 steps, коричневый рис и спаржа — должно исчезнуть. Еда простая, безвкусная, сухая, как Аравийская пустыня, не делает вас лучше, здоровее или более накачанным, чем парня рядом в спортзале. Есть миллион способов питаться здоровой, питательной, и главное — вкусной едой, которая способствует улучшению ваших физических данных и производительности на тренировках.

Не поддавайтесь глупой идее, что вы должны жертвовать вкусом и психологическим удовольствием от пищи, которую вы едите, чтобы вылепить тело вашей мечты. IIFYM учит нас, что вы действительно можете спокойно съесть кусок пирога, если вы в общем и целом контролируете свой режим питания в вашем ритме жизни. Если есть желание полакомиться парой хот-догов со своими детьми или устроить вашей второй половинке романтический ужин с десертом — сделайте.

Но если вы все-таки продолжаете верить, что отказ от этих вещей делает вас более успешным культуристом, тогда, думаю, вам действительно промыли мозги средства массовой информации и непрофессиональные фитнес-журналы в течение многих лет. Одной из главных целей приведённого здесь руководства было обеспечить реальное представление о диете IIFYM, со всеми ее достоинствами и минусами. Было бы упущением не затронуть заключительный, важный момент, которому, по моему мнению, может научить IIFYM — диета многих атлетов и приверженцев фитнес-диеты.

Этот момент имеет психологическую составляющую. Еда, главным образом, является биологической надобностью для человека, но, в то же диета 60 рецепты, это и привилегия, которая питает нас не только гибкая диета калькулятор, но и морально.

Приём пищи — гибкая диета калькулятор не обязательная нудная работа, которая вызывает у вас отрицательные эмоции и делает из вас жертву собственных амбиций. Если диета IIFYM и может нас чему-то научить, то, в первую очередь, тому, что нужно быть в гармонии со своим организмом, не мучить и не истязать. Работа, направленная на укрепление вашего здоровья и улучшение телосложения должна приносить радость и удовольствие. Ваш e-mail не будет опубликован. Можете загрузить фотку Разрешенные типы файлов: jpg, gif, pngгибкая диета калькулятор размер файла: 2MB.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Что есть перед тренировкой для набора массы и после? Натуральные жиросжигатели для мужчин — ТОП лучших продуктов! Лучшие рецепты жиросжигателей в домашних условиях. Питание для набора мышечной массы. Луковая диета на 7 дней для набора мышеной массы для девушек.

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Please note: JavaScript is required to post comments. Подпишитесь на наш канал.