... Gaps диета что это

Gaps диета что это

{H1}

Всем привет! В недавних статьях о здоровом пищеварении мы уже немного касались темы протокола GAPS. Сразу говорю, что это тема именная, у протокола есть авторы и популяризаторы, о которых я тоже обязательно упомяну.

Не надо больше, пожалуйста, писать, что я что-то придумываю. Я этого никогда не делаю. Кто хочет погрузиться в тему - найдите книгу "GAPS. Синдром сочетания кишечной патологии и психических нарушений" - она доступна на русском языке. Итак, мы знаем, что между микробиотой кишечника и общим состоянием здоровья существует тесная связь. Благополучие кишечной флоры - это благополучие организма в целом, вплоть до здоровья психики. Протокол GAPS рассчитан на "реставрацию" кишечника, устранение повышенной проницаемости эпителиального слоя, снижение уровня воспаления и, вследствие всех этих положительных изменений, нормализацию психоэмоционального состояния.

Что из себя представляет рацион GAPS? Диету начал разрабатывать американский педиатр Сидни Хаас еще в х гг для детей яично помидорная диета отзывы расстройствами пищеварения. Второй виток популярности рацион получил в году благодаря книге Наташи Кэмпбэлл-Макбрайд «Синдром сочетания кишечной патологии и психических нарушений».

Основной принцип:. Зерновые, крахмалистые овощи и рафинированные углеводы полностью исключаются и заменяются легко усваиваемыми продуктами, богатыми кетогенная диета меню на неделю веществами.

Реализуется план в gaps диета что это этапов. Самое интересное, что люди, находящиеся на этом протоколе, видят улучшения не только в работе пищеварительной системы - начинают отступать и другие хронические заболевания.

Преимущества протокола GAPS:. Облегчение симптоматики аутизма. Исследования говорят диета сенсация отзывы том, что диетические принципы GAPS помогают снизить симптомы аутизма. Абсолютно прорывное действие оказывает устранение продуктов, содержащих глютен - это признанный враг мозга. Детям с синдромом дефицита внимания, агрессией, плохой обучаемостью, гиперактивностью в первую очередь устраняют из рациона глютен - это практика, которая великолепно работает.

Второй кандидат на вылет - казеин. Стабилизация уровня глюкозы крови. Этот протокол предполагает, что вы уберете по максимуму зерновые, крахмалистые, рафинированные углеводы, и уровень сахара в крови автоматически пойдет на снижение.

Исследования подтверждают я их все приведу внизу, как обычночто низкоуглеводная диета с достаточным содержанием белка помогает людям с диабетом 2 типа самая хорошая диета для похудения уровень сахара в крови.

Повышенные же количества углеводов в рационе, напротив, создают риск развития диабета 2 типа. Укрепление иммунитета. Какой микробиом gaps диета что это такой gaps диета что это иммунитет. Это золотое правило.

Триллионы микроорганизмов, живущие с нами в мирном симбиозе, позволяют иммунной системе успешно отражать внешние и внутренние атаки. В протоколе GAPS присутствуют ферментированные продукты и пробиотики, что позволяет увеличить содержание полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии взаимодействуют с клетками иммунной системы, помогая ей своевременно и безболезненно для вас разбираться с инфекциями. Снижение общего уровня воспаления.

Воспаление - нормальная реакция организма на какие-либо неблагополучные события, за которой следует обезвреживание угрозы. Но если воспаление становится хроническим - это уже предпосылка для серьезного метаболического коллапса: онкологии, болезней сердца и сосудов, диабета. Самый надежный способ развить у себя хронический воспалительный процесс - в течение долгих лет наплевательски относиться к кишечнику. Есть то, что провоцирует вздутия, боли, метеоризм, нарушения стула.

Не спать, постоянно нервничать и, конечно же, переедать. Злоупотреблять лекарствами. Рацион GAPS включает в себя противовоспалительные продукты: овощи и ягоды, богатые антиоксидантами, полезные жиры, мясо, яйца, рыбу, ферментированные продукты, натуральные специи. Все это снимает воспаление.

Проницаемость кишечника и неприятные ощущения на этом рационе заметно снижаются. Профилактика и предотвращение депрессии. В году был опубликован обзор 10 исследований, которые подтвердили, что пробиотики эффективно снижают уровень депрессии.

Есть даже определенные штаммы, которые прицельно работают против этого состояния и могут заметно улучшить качество жизни пациентов с депрессией.

Что интересно, у всех испытуемых был зафиксирован синдром раздраженного кишечника. Собственно, понятно, откуда депрессия. Список продуктов GAPS. Убираем: рафинированные углеводы, крахмалистые овощи, зерновые. Добавляем: некрахмалистые овощи, мясо, gaps диета что это, полезные жиры. На первых порах все овощи термически обрабатываются. Рыба дикая :. Жиры и масла органические и нерафинированные. Молочные продукты. Людям с проблемным кишечником важно находить именно деревенские, не промышленные.

Мясо тоже очень и очень желательно поискать фермерское. С москвичами и областью поделюсь хорошими ребятами, которые такое поставляют. Фрукты очень умеренно, гр в день! Специи и травы. Сладости совсем по чуть-чуть. О gaps диета что это я сделаю отдельный пост - это очень мощная вещь для восстановления кишечника.

Приблизительный обзор, как все происходит. Каждый этап длится по диета славянской клиники. Далее расширенное меню GAPS gaps диета что это с вами как минимум на 8 недель и далее для закрепления результата. К продуктам из первой стадии понемногу и очень аккуратно добавляем:. Добавляем цельные фрукты и ягоды, немного кисломолочных продуктов, яйца gaps диета что это. Разумеется, это просто обзор.

Рацион ГАПС подходит далеко не. Gaps диета что это его не так уж легко, сну надо уделять особое внимание, а также контролировать уровень стресса. Но если кишечник нуждается в отдыхе и восстановлении, такое меню может принести должный эффект.

И самое главное - всеми этими полезными продуктами ни в коем случае нельзя переедать! Основной смысл - питаться небольшими порциями, не перегружать пищеварительную систему. Очень важно понять сам принцип - почему стоит действовать именно так, а не по-другому. Для этого рекомендую внимательно ознакомиться со всеми процессами, прочитав книгу Наташи Кэмпбелл. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.

Буду признательна за любой репост! Все материалы канала имеют исключительно gaps диета что это характер и не являются призывом к gaps диета что это. Это личная точка зрения автора.

Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок gaps диета что это препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом. Даша, подтверждаю, это офигенно работает! Много лет назад я выдержала гапс, совершенно не помню, из какой книги я брала рекомендации, помню, что автор мужчина. Но там было все гораздо диета при гастрите и язве меню на неделю, на первом этапе только мясные и рыбные бульоны именно в них был какой-то заживляющий момент для кишечникапотом добавляется немного gaps диета что это, рыбы, вся молочка под запретом, потом овощи добавляются gaps диета что это и т.

А уж тем, кто хочет похудеть, этот рацион точно поможет! Я ходила худая как скелет, gaps диета что это все равно потом вернула гречку, пшенку, киноа, бурый рис. Какой-то парадокс получается, кишечнику явно хуже от этих продуктов, а выгляжу с ними.

Мне интересно, почему так получается? Утро доброе, Даша!!! Очень интересно. Для меняэто абсолютно новая информация, впервые слышу. Спасибо Книгу прочитаю я такое люблю. Глютен крепко держит меня в своих лапах, отказаться от него мне сложнее намного, чем от конфет кто бы мог подумать! Но ничего и до него доберёмся.

Теги рацион gaps рецептыgaps протокол рецептыполный список рафинированных продуктовкакие вареные овощи можно есть на диете gaps рецептыгапс диета рецепты 1 этап. Морковь так понимаю, что, как и свеклу, употреблять понемногу, в терапевтических дозах. Масло авокадо кстати, для жарки - очень классная штука, можно найти в спрее, надолго хватит.

Приготовленные брокколи, морковь, цветная капуста, белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, тыква, шпинат. Предыдущая статья Следующая статья. Дарья Савельева.