... Фаст диета

Фаст диета

{H1}

Режима на периодично гладуванекойто хората понякога наричат фастинг диета или хранителен режиме фаст диета вид периодично гладуване. Хората, които следват този хранителен режим, постят по 16 часа на ден и консумират всичките си калории през останалите 8 часа.

Предполагаемите ползи от плана включват загуба на тегло и загуба на мазнини, както и превенция на диабет тип 2 и други състояния, свързани със затлъстяването. Статията, ще ви помогне да научите повече за фастинга фаст диета, включително как да го направите, фаст диета са ползите за здравето и страничните ефекти от.

Това включва консумация на храни по време на 8-часов прозорец и избягване на храна фаст диета гладуване през останалите 16 часа всеки ден. Някои пивная диета отзывы вярват, че този метод работи, като поддържа циркадния ритъм на тялото, който е неговият вътрешен часовник.

Повечето хора, които спазват хранителния режим 8, се въздържат от храна през нощта и част от сутринта и вечерта. Те са склонни да консумират дневните си калории в средата на деня. Няма фаст диета за видовете или количествата храна, които човек може да яде по време на 8-часовия прозорец. Тази гъвкавост прави плана сравнително лесен за изпълнение.

Най-лесният начин да следвате фаст диета диетата фаст диета да изберете часов прозорец на гладно, който включва времето, което човек прекарва в сън. Някои експерти съветват да приключите консумацията на храна рано вечер, тъй като метаболизмът се забавя след това време. Това обаче не е възможно за всички. Някои хора може да не могат да консумират вечерята си до Фаст диета това е най -добре да избягвате храната часа преди лягане.

В рамките на този период хората могат да ядат храната и закуските си в удобно време. Редовното хранене е важно за предотвратяване на пиковете и спадовете на кръвната захар и за избягване на прекомерния глад. Може да се наложи някои хора да експериментират, за да намерят най-добрия прозорец за хранене който е най-удобен за техния начин на живот и ежедневен план. Въпреки че планът за фаст диета диета долиной 7 дней отзывы фастинг не посочва кои храни да ядете и да избягвате, е полезно да се съсредоточите върху здравословното хранене и да ограничите или избягвате нездравословните храни.

Консумацията на твърде много нездравословна храна може да причини наддаване на тегло и да допринесе за заболяване. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на вкусная диета на 7 дней, така че те могат да помогнат на човек фаст диета се чувства сит и удовлетворен. Здравословните мазнини и протеини също могат да допринесат за ситостта. Напитките могат да играят роля в ситостта за тези, които следват диета с гладно 8 на гладно.

Редовното пиене на вода през целия ден може да помогне за намаляване на приема на калории, тъй като хората често бъркат жаждата с глад. Планът за диета 8 позволява консумацията на напитки без калории-като вода и неподсладен чай и кафе-по време на часовия прозорец на гладно. Важно фаст диета да се консумират редовно течности, за да се избегне дехидратация.

Резултатите от проучването понякога са противоречиви и неубедителни. Изследването на периодичното гладуване — фастинг, включително гладуванетопоказва, че то може да осигури следните ползи:. Храненето през фаст диета период може да помогне на хората да намалят броя на калориите, които консумират.

Може също да помогне за ускоряване на метаболизма. Изследване от г. Изследвания от г. Междувременно участниците задържат и поддържат мускулната си маса през цялото време на проучването без да я загубят.

Въпреки това друго проучване от г установява много малка разлика в загубата на тегло между участниците, които практикуват периодично гладуване под формата на гладуване на всеки ден вместо фастинг и тези, които са намалили общия си прием на калории.

Процентът на отказали се от проучването също е висок фаст диета тези в групата с периодично гладуване. Привържениците на периодичното диета для похудения бедер и ягодиц предполагат, че той може да предотврати няколко състояния и заболявания, включително:. Преглед от г. Учените обаче предупреждават, че са необходими повече изследвания, преди да могат да стигнат до надеждни заключения.

Проучване от г. Ограниченият във времето пост, като фастингасъщо може да защити ученето и паметта и да забави болестите, които засягат мозъка. Диета елены малышевой отзывы цена преглед за г. Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване може да помогне на животните да живеят по -дълго.

Например, едно проучване установява, че краткосрочното продължително гладуване увеличава продължителността на живота на женските мишки. Националният институт по стареене в САЩ посочва, че дори след десетилетия изследвания учените все още не могат да обяснят защо гладуването може да удължи живота. В резултат на това те не могат да потвърдят дългосрочната безопасност на тази практика.

Изследванията върху хора в тази сфера са фаст диета и потенциалните ползи от периодичното гладуване за дълголетието на човека все още не са известни. В резултат на това планът не е диета моделей отзывы форум за всички. Периодичното гладуване може да фаст диета по-малко полезно за жените, отколкото за мъжете. Някои изследвания върху животни показват, че периодичното гладуване може да повлияе негативно на фертилитета при жените.

Хората с анамнеза за нарушено хранене може да пожелаят да избягват периодичното гладуване. Националната асоциация за хранителни разстройства в САЩ предупреждава, че гладуването е рисков фактор за хранителни разстройства. Фаст диета също може да не е подходящ за тези с анамнеза за депресия и тревожност. Фаст диета научни източници показват, че краткосрочното ограничаване на калориите може да облекчи депресията, но че хроничното ограничаване на калориите може да има обратен ефект.

Необходими са повече изследвания, за кето диета при эпилепсии меню се разберат фаст диета от тези констатации. Националният институт по стареене в САЩ заключава, че няма достатъчно доказателства, които да препоръчват фастинг диетата, особено фаст диета възрастни хора.

Хората, които искат да изпробват метода или други видове фаст диета гладуване, трябва първо да говорят с личния си лекар, фаст диета ако приемат лекарства или имат:. Всеки, който има притеснения или изпитва някакво неразположение от диетата, трябва да посети лекар. Въпреки че доказателствата сочат, че фастинг може да бъде полезен за профилактика на диабета, той може да не е подходящ за тези, които вече имат това заболяване. Диетата с периодично гладуване не е подходяща за хора с диабет тип 1.

Въпреки това, някои хора с преддиабет или диабет тип 2 могат да опитат диетата под наблюдението на лекар. Фаст диета с диабет, които желаят да изпробват плана за периодично гладуване — фастинг 8, трябва да видят лекаря си, преди да направят промени в хранителните си навици.

Потенциалните ползи включват загуба на тегло, загуба на мазнини и фаст диета на риска от някои заболявания. Този диетичен план също може да картофельная диета на 5 дней по-лесен за изпълнение от други видове гладуване.

Хората, които изпълняват периодично гладуванетрябва да се съсредоточат върху яденето на пълноценни храни с високо съдържание на фибри и трябва да останат хидратирани през целия ден. Планът не е подходящ за всички. Хората, които желаят да спазват диетата на гладно с прекъсванедиета при беременности для снижения веса меню да говорят с лекар или диетолог, ако имат някакви притеснения или основни здравословни състояния.

Запазване на името, имейл адреса и уебсайта ми в този браузър за следващия път когато коментирам. Как да изпълняваме хранителен фаст диета на фастинг фаст диета гладуване Режима на периодично гладуванекойто хората понякога наричат фастинг диета или хранителен режиме популярен вид периодично гладуване.

Какво е 8 периодично гладуване? Как да го фаст диета Най-лесният начин да следвате фастинг диетата е да изберете часов прозорец на гладно, който включва времето, което човек прекарва в сън. Хората могат да изберат един от следните 8-часови прозорци за хранене: От 9 до 17 часа От 10 до 18 часа От обяд до 20 часа В рамките на този период хората могат да ядат храната и закуските си в удобно време. Препоръчителни храни фаст диета съвети Въпреки че планът за периодично гладуване фастинг не посочва кои храни да ядете и фаст диета избягвате, е полезно да се съсредоточите върху здравословното хранене и да ограничите или избягвате нездравословните храни.

Балансираната диета се фокусира предимно върху: плодове и зеленчуци, които могат да бъдат пресни, замразени или консервирани пълнозърнести фаст диета, включително киноа, кафяв ориз, овес и ечемик постни източници на протеини, като птици, риба, боб, леща, тофу, ядки, семена, нискомаслено извара и диета доктора сайкова отзывы здравословни мазнини от риба пр.

Съвети На хората може да им е по -лесно да се придържат към диетата 8, когато следват тези съвети: пиене на билков чай с канела по време на гладно, тъй като може да потисне апетита редовно консумиране на вода през целия ден гледане на фаст диета телевизия, за да се намали експозицията на изображения на храна, което може да стимулира чувството на глад упражнения непосредствено преди или по време на прозореца за хранене, тъй като упражненията могат да предизвикат глад практикуване на осъзнато хранене, когато приемате храна опитвайки се да медитирате по време на периода на гладуване, за да позволите на болката от глада и мисълта за глад да преминат Ползи за здравето Изследователите изучават периодичното гладуване от десетилетия.

Изследването на периодичното гладуване — фастинг, включително гладуванетопоказва, че то може да осигури следните ползи: Загуба на тегло и загуба на мазнини Храненето през определен период може да помогне на хората да намалят броя на калориите, които консумират.

Превенция на заболяванията Привържениците на периодичното гладуване предполагат, че той може да предотврати няколко състояния фаст диета заболявания, включително: диабет тип 2 сърдечни състояния някои видове рак невродегенеративни заболявания Изследванията в тази фаст диета обаче остават ограничени. Удължен живот Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване може да помогне на животните да живеят по -дълго.

Странични ефекти и рискове 8 периодичното гладуване има някои свързани рискове и странични ефекти. Потенциалните странични ефекти и рискове включват: глад, слабост и умора в началните етапи на плана преяждане или ядене на нездравословни храни през 8-часовия фаст диета за хранене поради прекомерен фаст диета киселини или рефлукс в резултат переход на кето диету преяждане Периодичното гладуване фаст диета да бъде по-малко полезно за жените, отколкото за мъжете.

Хората, които искат да изпробват метода или други видове фаст диета гладуване, трябва първо да говорят с личния си лекар, особено ако приемат лекарства или имат: сериозно здравословно състояние, като диабет или ниско кръвно налягане история на нарушено хранене анамнеза за психични разстройства Всеки, който има притеснения или изпитва някакво неразположение от диетата, трябва да посети лекар. Фаст диета Въпреки че доказателствата сочат, че фастинг може да бъде полезен за профилактика на диабета, той може да не е подходящ за тези, които вече имат това заболяване.

Обобщение 8 периодичното гладуване е фаст диета форма на периодично гладуване. Leave a Reply Cancel Reply Your email address will not be published.