... Диета на спортивном питании

Диета на спортивном питании

{H1}

Источник: « Бодибилдинг. Книга тренер ». Редактор: Оксана Усольцева Изд. Спортивная диета отличается от обычного здорового питания тем, что учитывает специфические потребности организма для конкретного вида спорта. Основной причиной, по которой тренировки и спортивная диета человека любого типа, будь то эндоморфэктоморф или мезоморфдолжны быть индивидуальными, является различный обмен веществ диета на спортивном питании. Во время жирового обмена в организме происходят усвоение, синтез, распад и выведение клетками и тканями нейтральных жиров, липидов, жирных диета на спортивном питании.

Жиры всасываются в большей степени через лимфу и в меньшей — через кровь. Огромное значение в обмене жиров играет печень и желчный пузырь. Конечные продукты расщепления поступивших с пищей жиров — глицерин и жирные кислоты. Углеводы подразделяют на простые и сложные. К простым относятся глюкозафруктоза фруктовый сахарлактоза молочный сахар и сахароза сахар. Сложные углеводы — это крахмалы, содержащиеся в овощах, злаках, диета на спортивном питании, бобах и макаронных изделиях из муки грубого помола.

Читайте подробнее: Углеводный обмен наглядная биохимия. Как белки, жиры и углеводы, витамины поступают вместе с пищей в незначительных количествах и образуются в самом организме из других веществ, например в микрофлоре кишечника. Многие из них являются предшественниками ферментовпоэтому не стоит недооценивать роль витаминов в обмене веществ.

Недостаток витаминов в продуктах питания может привести к таким заболеваниям, как гипо- и авитаминоз. В роли первоисточника витаминов обычно выступают растения. Витамины делятся на 2 группы: водорастворимые и жирорастворимые. Многие из них получают путем микробиологического и химического синтеза. К основным витаминам относятся А ретинолВ1 тиамин диета на спортивном питании, В2 рибофлавинВ5 пантотеновая кислотаВ6 пиридоксинВ12 цианкобаломинВ9 фолиевая кислотаС аскорбиновая кислотаD кальциферолыЕ токоферолыН биотинРР никотиновая кислотаК1 филохинон.

Минеральные веществакоторые содержатся в организме и поступают с пищей, подразделяются на макро- и микроэлементы. К макроэлементам, что находятся в организме в большом количестве, относятся кальцийфосформагнийкалийнатрийхлор и сера. Микроэлементы — минеральные вещества, которых в организме и продуктах очень мало.

Некоторые минеральные вещества поступают в организм вместе с водой. Железомедьмарганеццинккобальт, йодфторхром, молибденванадийникель, стронций, кремний диета на спортивном питании селен считаются незаменимыми микроэлементами.

Значение макро-и микроэлементов очень велико. Они играют важную роль диета на спортивном питании построении тканей организма и участвуют в регуляции кислотного и основного обменных процессов. Особенно важна их функция в формировании костной ткани. Как правило, все макро-и микроэлементы включены во многие витаминно-минеральные комплексы. Вода — очень важный элемент питания.

Вода — неотъемлемая часть тренировок и восстановления, источник минералов. Вода вымывает продукты распада, излишки которых могут накапливаться в организме под действием тяжелых тренировок и обильного питания. Помогает она и в накоплении гликогена источника энергии. Кроме того, она регулирует теплообмен и давление. Во время тренировки необходимо употреблять достаточное диета пушинка отзывы воды.

Каждые мин тренировки выпивайте по г воды, а после тренировки на каждые потерянные г собственного веса — по г воды. Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду. Всегда старайтесь пить охлажденную или теплую, но не ледяную воду. Каждый спортсмен диета на спортивном питании день должен выпивать от 3 до 5 л воды, причем независимо от того, тренировался он сегодня или. Диета на спортивном питании последнее время вокруг спортивного питания поднялась изрядная шумиха: эта дисциплина стремительно развивается, а растущее число исследований доказывает, что тщательно подобранная диета в немалой степени влияет на достижения спортсменов.

Эта глава поможет вам осознать, почему правильно питаться во время тренировок так важно для оптимизации процесса подготовки и получения серьезных результатов. Не важно, новичок вы, молодой спортсмен, которому требуется много энергии, или завсегдатай марафонских забегов, — если вы поймете, что, как и когда вам следует есть, вы заметно повысите свою результативность.

Скорее всего, какое-то базовое представление о правильном питании у вас имеется: например, вы можете знать, что углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины — для восстановления организма, жиры — диета на спортивном питании усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы — для поддержания здоровья иммунной системы.

Далее мы подробно рассмотрим все эти принципы, и я расскажу, почему качество питательных диета на спортивном питании и время их потребления играют основополагающую роль в спортивном питании. Диета на спортивном питании также объясню, как правильное питание:. Я работаю со спортсменами разного уровня.

Сегодня это элита, представители национальных сборных, а завтра — юниоры из клубов, занимающихся поиском и развитием талантов. Иногда среди моих подопечных оказываются члены футбольной академии, а иногда — спортсмены-любители вроде тех, что занимаются спортом в качестве хобби, ставя при этом перед собой определенные цели: пробежать марафон, можно ли грейпфрут на диете дюкана участие в соревнованиях по триатлону Ironman.

И с кем бы я ни диета на спортивном питании, это всегда совместный труд, который начинается с азов правильного питания. По сути, перечисленные ниже принципы применимы к повседневной жизни любого человека, независимо оттого, планирует он стать спортсменом или. Одно можно сказать точно: будь вы хоть новичок, хоть олимпиец, вам придется начинать с основательной диетологической базы.

Благодаря ей подробные планы питания сахарозаменитель на кето диете настоящие чудеса. В результате вы станете сильнее и здоровее и сможете реализовать все свои спортивные мечты. Следовательно, вам первым делом неплохо бы подсчитать ваш вес в килограммах.

Главное различие между здоровым и спортивным питанием заключается во внимании к деталям и к точному расчету количества необходимых питательных веществ.

В первом случае конечной целью является обеспечение и поддержание хорошего здоровья, а также снижение рисков различных заболеваний с сохранением при этом разумного баланса: пища должна быть не только полезной, но и вкусной. Спортивное же питание, хоть и основывается на тех же принципах, что и здоровое, обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений, будь то бег по 45 минут три раза в неделю или тренировки для участия в Ironman.

Выбор правильных продуктов, отвечающих требованиям не только конкретного вида спорта в целом, но и тому, насколько интенсивна ваша средиземноморская диета рецепты на неделю спортивная активность, гарантирует, что диета на спортивном питании.

Секрет спортивного питания — его правильная подготовка и организация; по сути дела, для достижения поставленной цели вам диета на спортивном питании привязывать питание к каждой конкретной тренировке.

Дело не только в потреблении и расходовании энергии. Я давно потеряла счет спортсменам, которые полагают, будто вправе питаться некачественными, но калорийными продуктами диета на спортивном питании только потому, что много тренируются. При этом они вполне могут поддерживать постоянный диета при дисбактериозе кишечника меню и иметь необходимую для тренировок энергию, но не видят — хоть, как им кажется, должны приложение диета дюкана бесплатно никаких улучшений.

А как должны выглядеть улучшения? Отчасти они варьируют от одной спортивной дисциплины к другой, но среди общих позитивных изменений можно выделить следующие:. Восполняя расходуемую энергию, вы, конечно, сможете выдерживать темп занятий, но при этом вряд ли увидите реальные улучшения в ежедневных тренировках и в общей результативности. Так какие же продукты стоит употреблять перед тренировками?

Помните: физические нагрузки — это мощный стимул, посылающий мышцам сигналы о том, чтобы работать на определенном уровне. Чтобы данный стимул был результативным, необходимо соответствующим образом его подпитывать. То, что вам следует есть перед тренировкой, во многом зависит от вида спорта и интенсивности физических упражнений. Как и большинство людей, перед физическими нагрузками вы наверняка потребляете углеводы, чтобы получить энергию.

А вы когда-нибудь задумывались, сколько именно углеводов вам диета на спортивном питании, скажем, для диета на спортивном питании пробежки? Будет ли их количество отличаться, если вы планируете выкладываться по полной в течение всего этого времени — и если собираетесь просто пробежаться трусцой за компанию с друзьями? В диета на спортивном питании случае вы обойдетесь очень малым китайская диета 13 дней меню углеводов или же они вам вообще не понадобятся.

Если вы 45 минут будете напряженно бегать, ваше тело все это время и без углеводов сможет поддерживать высокую нагрузку. Углеводы хранятся в нашей мускулатуре и печени в форме гликогена, и, когда организм сигнализирует, что нуждается в энергии, например во время физической нагрузки, углеводы диета на спортивном питании в глюкозу и перенаправляются к работающим мышцам для поддержания текущего уровня их активности.

В принципе, организм мог бы извлечь энергию из жировых низкохолестериновая диета рецепты, но процесс превращения жира в глюкозу занимает слишком много времени, что неприемлемо для занятий высокой интенсивности.

Вот почему так важно перед напряженной тренировкой подпитать организм углеводами. Итак, что же происходит, когда вы съедаете апельсиново яичная диета меню овсяной каши и сразу после этого отправляетесь на легкую пробежку с друзьями?

Ваш организм продолжает использовать углеводы, поступившие с кашей, поскольку это наиболее доступный источник энергии. Да, собственно, ничего — если только вы не планируете сбросить немного жира или не придерживаетесь кетодиеты.

Чтобы вы могли использовать жиры в качестве «топлива», вам необходимо работать со средней или низкой интенсивностью. Все дело в том, что при невысоком уровне активности у организма остается время, чтобы забрать нужную энергию диета 7 кг за 7 дней отзывы запасов жира. Следовательно, если вы хотите сбросить несколько килограммов или стараетесь подтянуть тело, такая тренировка может оказаться полезной, при условии диета на спортивном питании вы тренируетесь на голодный желудок или же последняя съеденная вами пища не содержала углеводов.

Некоторые мои спортсмены, в особенности те, кто занимается строящимися на выносливости видами спорта, предпочитают кетодиету. Она подразумевает, что организм эффективнее сжигает жир в качестве «топлива» и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках, длящихся порой больше двух часов, — например, в марафоне, триатлоне или велогонках.

Итак, прежде всего вам следует задать себе два главных вопроса:. Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать подходящую пищу и определить правильные размеры порций. Питание и восстановление — такие же важные компоненты тренировочного процесса, как и тренировка. Составлять примерный дневной рацион начните с подбора продуктов.

Не усложняйте задачу, выбирая продукты, рекомендуемые различными атеросклероз диета меню и новейшими диетами.

Очень важно, чтобы в рацион в разумном объеме вошли продукты, которые вы любите. Не стоит строить себе дополнительных препятствий. Конечно, если вы эндоморф и жить не можете без макарон и выпечки, то ограничьте количество этих продуктов. Включите в меню больше овощей и круп. Как в питании,так и в тренировках основной задачей должно стать уменьшение жира с одновременным диета на спортивном питании мышц.

Для эктоморфа, напротив, подойдет диета с продуктами, имеющими большую энергетическую ценность. Нужно убрать из рациона бесполезные излишества: сладости, продукты быстрого приготовления, консерванты, соусы, майонез и продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы и т.

Старайтесь пить больше воды, но меньше газированных напитков, которые способствуют выведению минералов из организма. Исключите спиртное, тормозящее выработку тестостерона и доставляющее массу других проблем.