... Диета для спортсмена чтобы похудеть

Диета для спортсмена чтобы похудеть

{H1}

Неважно, являетесь ли вы спортсменом-любителем, новичком или просто смотрите игры по телевизору. Наверняка вы замечали диету, которой придерживаются спортсмены, и она породила сомнения в том, как вам следует питаться, если вы ведете активный образ жизни и регулярно тренируетесь. Питание до, во время и после тренировки оказывает большое влияние на ваши спортивные результаты. Без сомнения, хорошо спланированная диета с хорошо зарекомендовавшими себя перекусами поможет диета для спортсмена чтобы похудеть быстрее восстановиться и снизить риск получения травм.

Разнообразная и сбалансированная диета необходима для правильного функционирования диета для спортсмена чтобы похудеть, но вы должны быть умными, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела. Сегодня мы даем вам несколько рекомендаций, чтобы понять, как спортсмен должен питаться во время тренировки. Чтобы знать, как прокормить себя, мы должны знать, сколько энергии нам. Три большие группы питательных веществ — это белки, углеводы и жиры; и все они дают нам энергию, надо только уметь их сочетать.

Хотя это будет зависеть и от ваших физических целей. Энергия способствует поддержанию массы тела, улучшению здоровья и увеличению спортивных результатов. Если мы не вкладываем достаточно энергии с помощью диеты, мы чувствуем, что не можем хорошо работать, и подвергаемся большему риску получения травмы. Ниже я покажу вам таблицу, в которой вы можете установить свой дневной уровень энергии в зависимости от вашего основного обмена.

То есть количество калорий, которое мы сжигаем в состоянии покоя и в течение 24 часов в сутки. Теперь мы умножим базальную скорость метаболизма на уровень физической активности, чтобы рассчитать, сколько калорий нам нужно ежедневно. Например, в моем случае это будет: летняя женщина, 64 кг, очень активная. Я повторяю, что эти калории должны быть сохранены. Если мы хотим похудеть, должен быть дефицит калорий.

То, что мы едим перед занятиями спортом, определяет количество энергии и уровень работоспособности. Если мы не будем есть правильную пищу, вы можете оказаться недостаточно сильными, чтобы завершить тренировочную программу, или вы не сможете раскрыть свой максимальный потенциал. Что произойдет, если вы один из тех, кто выполняет прерывистый пост и вы ничего не едите до окончания тренировки при условии, что вы тренируетесь первым делом с утра?

Очень просто, вашим приемом пищи перед тренировкой будет ужин. В идеале обратитесь за советом к эксперту по питанию. В моем случае я занимаюсь прерывистым голоданием и довольно усердно тренируюсь дней в неделю. Мои обеды обычно немного более калорийны, чтобы иметь возможность заниматься первым делом с утра, но это правда, что я ужинаю очень рано, чтобы пищеварение перед сном.

Каждый человек индивидуален, но если вы спросите меня, можете ли вы выполнять диета для спортсмена чтобы похудеть голодание и усердно тренироваться, не завтракая, исходя из своего опыта, я скажу. Без каких-либо проблем. И у меня никогда не диета для спортсмена чтобы похудеть головокружения которого, я знаю, боятся многие. В случае тренироваться после еды или перекус, рекомендуется есть примерно за три-четыре часа до тренировки. Это позволяет повысить уровень гликогена в печени и мышцах, чтобы вы могли тренироваться эффективно и дольше.

Убедитесь, что перед тренировкой вы потребляете умеренное количество белки для содействия выздоровлению и большое количество углеводы для повышения уровня глюкозы в крови. Если вы хотите избежать риска болей в животе, ограничьте потребление жиры и клетчатка. Вы видели спортсменов, которые посреди тренировки или соревнований начинают есть? На самом деле, еда во время тренировки помогает обеспечить тренирующиеся мышцы углеводами и удовлетворяет ежедневные потребности в энергии.

Это особенно важно при занятиях продолжительностью более часа. Таким образом, мы избегаем слишком быстрой усталости, и вы можете продолжать работать с максимальной отдачей. Если вы тренируетесь больше часа, старайтесь съедать от 60 до 80 летняя диета 10 дней углеводов в час.

Есть те, кто принимает его со спортивными напитками, коктейлями или закусками. И, конечно же, очень важно, чтобы вы поддерживали хорошую гидратацию. Эксперты говорят, что спорт снижает аппетит, поэтому может быть нормальным, что вам ничего не хочется есть после окончания тренировки. Тем не менее, важно съесть что-нибудь вскоре после тренировки, чтобы пополнить запасы диета для спортсмена чтобы похудеть.

Сумма будет зависеть диета для спортсмена чтобы похудеть продолжительности и типа тренировок, которые вы прошли, а также от вашего плана вернуться к тренировкам. Старайтесь есть в течение получаса после еды.

Введите углеводы хорошего качества, белок для восстановления и восстановления мышечной ткани и полезные жиры. Не забывайте увлажнять водой! Если у нас сбалансированное и здоровое питание, мы должны получать все питательные вещества и витамины через диета для спортсмена чтобы похудеть.

В принципе нет необходимости принимать диета при дуодените рецепты добавки, но это также будет зависеть от уровня подготовки и района, в котором вы живете. Например, если вы очень усердно тренируетесь, магний поможет восстановиться.

И если вы живете в районе, где солнце не светит часто, вам может пригодиться витамин D. Будьте первым, чтобы комментировать.

Ваш электронный адрес не будет диета для спортсмена чтобы похудеть. Будьте первым, чтобы комментировать Оставьте свой комментарий Отменить ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован. Легитимация: ваше согласие Передача диета светланы ахтаровой отзывы данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.

Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks ЕС Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.