... Диета для подсушки тела

Диета для подсушки тела

{H1}

Разбираемся вместе с экспертом, зачем нужна сушка тела, как ее провести и могут ли быть побочные эффекты. Материал прокомментировала Наталья Поленова. Сушка — диета для подсушки тела комплекс мер для нормализации веса и прорисовки рельефа, включающий в себя определенный рацион питания и физические нагрузки. Сушку используют бодибилдеры и любители фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

После нее тело выглядит более рельефным и подтянутым. Ключевые отличия от других диет для нормализации веса заключаются в том, что этот режим питания подразумевает больше белка и углеводов. Он должен сопровождаться силовыми тренировками в том числе с поднятием тяжестей. Последние принципиально диета кг за 14 дней, потому что способствуют росту мышц.

Это помогает диета для подсушки тела потерю мышечной массы, что нередко случается при сокращении калорий в рационе [1] [2]. Режим противопоказан людям с недостаточной массой тела и в основном используется профессиональными спортсменами. Его заранее планируют в годовом графике, приурочивая к соревнованиям. В среднем сушка диета при беременности для снижения веса меню 2—4 месяца [3].

В этот период необходимо потреблять больше калорий, чем сжигается. При регулярных тренировках они поддерживают рост мышц. Сушка должна включать в себя комплекс мер:. Почему подсчет калорий — опасная практика и диета магги вареные овощи рецепты похудеть без диет. Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка помогает похудеть за счет ускорения метаболизма, снижения диета для подсушки тела и сохранения мышечной массы [5] [6].

При регулярных занятиях спортом потребность в протеине растет [7]. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как некрахмалистые овощи. Они содержат больше питательных веществ и помогают диета для подсушки тела оставаться сытым при дефиците калорий [8]. Лучше всего готовить блюда заранее, чтобы есть по графику, избегая нездоровых перекусов.

Во время сушки важно пить много воды: она помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм [9]. Спортивные и другие сладкие и газированные напитки, в которых много сахара, не содержат микроэлементов: это пустые калории, от которых диета для печени стол 5 рецепты отказаться [10].

На время сушки можно ориентироваться на следующий список продуктов. Варьируйте ингредиенты, исходя из диета для подсушки тела предпочтений:. Помимо отслеживания калорийности и БЖУ, обращайте внимание на качество рациона. Как и при любом правильном питаниинеобходимо исключить:. Старайтесь избегать продуктов с сахаром в составе, ограничивайте потребление соли.

И то и диета для подсушки тела способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать режим питания и тренировки. Главный секрет — в их регулярности, а не интенсивности. Оптимально тренироваться несколько раз в неделю. Тренеры рекомендуют сочетать кардио- и силовые упражнения, чтобы быстрее достичь цели. Можно пойти в спортзал и разработать систему безвредная диета для похудения на неделю под руководством профессионала либо тренироваться дома.

В дальнейшем вы сможете усилить эффект, добавив спортинвентарь: гантелигири, эспандеры или скакалку. Список упражнений обширен, начинать стоит с простых и доступных:. Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы. При неверно рассчитанном рационе и недостатке физической активности можно прийти к обратному эффекту: количество жира возрастает.

Резкая смена привычек нередко приводит к постоянной усталости диета для подсушки тела нервозности диета худеем за неделю на 10 кг отсутствия любимых продуктов.

Спортивные результаты также могут пострадать, особенно если вы занимаетесь фитнесом и легкой атлетикой: рост мышечной массы не всегда полезен для танцев и бега на диета для подсушки тела дистанции. Нехватка полезных жиров в рационе нередко приводит к хрупкости костей [11]. Чрезмерная активность и контроль за рационом становятся причинами эмоционального напряжения и проблем со сном. Если вы решили проводить сушку, это стоит делать по итогам консультации с врачом и тренером; необходим подбор индивидуального рациона и спортивных нагрузок.

Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход. Наталья Поленова. Если для сжигания жировой массы использовать диетические ограничения, т.

Следует предостеречь от самостоятельного использования препаратов с сомнительным правовым статусом: они не являются ни медикаментами, ни биологическими добавками, их безопасность и эффективность в разных группах пациентов не изучалась. Снижать вес, соблюдая правила сбалансированного питания и физических нагрузок, полезнее и безопаснее. Диета для подсушки тела тела принято называть процесс быстрого избавления от подкожно-жировой клетчатки. Спортсмены используют такой способ перед соревнованиями для прорисовки рельефа.

Когда мы говорим о сушке, стоит понимать, что жировые клетки не диета для подсушки тела, а опустошаются. Поэтому крайне важно грамотно выходить из сушки для профилактики рикошетного набора жировой массы по окончании жестких ограничений. Основные принципы выхода из сушки:. Кардионагрузка — это упражнения, учащающие пульс: прежде всего интенсивная ходьба, бег, аэробика, плавание. Любая нагрузка диета для подсушки тела быть подобрана индивидуально врачом лечебной физкультуры или врачом-реабилитологом исходя из возраста человека.

Силовые тренировки — это упражнения, направленные на диета для подсушки тела мышечной силы. Таких тренировок во время сушки должно быть много, чтобы добиться рельефа. Людям после 40 лет сушка дается сложнее. Каждые пять лет происходит снижение диета для подсушки тела в среднем на Ккал.

С возрастом у людей меняется образ жизни, для подавления чувства голода требуется большее количество пищи. В сочетании с замедленным метаболизмом это приводит к набору массы тела, поэтому необходимо увеличивать физическую активность. Перекусы при сушке не противопоказаны. Лучше всего в качестве перекуса использовать свежие овощи например, огурцы — отличный и здоровый перекус или протеиновый батончик без содержания сахара.

Необходимо следить за калорийностью рациона: она не должна быть больше суточной нормы, которую вы рассчитали со своим тренером или лечащим врачом. Проводить сушку беременным и кормящим женщинам категорически запрещено. Беременным необходимо внимательно следить за своим рационом питания и потреблением витаминов. Основная задача будущей мамы — не формирование мышечной массы, а обеспечение полноценного развития плода.

Гормональный фон беременной женщины не способствует набору мышечной массы; существуют специальные комплексы физических упражнений для беременных — ими и следует заниматься. Период грудного вскармливания — тоже неподходящее время для набора мышечной массы, следует немного подождать.

Что касается дополнительного приема протеинов. Дефицит белков — самая распространенная диетологическая проблема. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы белок поступал в организм в виде различных добавок. Преимущество их использования в том, что диета для подсушки тела них обычно хорошая усвояемость, они удобны в применении, дают прирост мышечной массы в сочетании с грамотным графиком тренировок, повышают регенеративные процессы, в частности при травмах и диета для подсушки тела.

Из минусов можно отметить следующие риски: опасность применения при мочекаменной болезни за счет повышенного количества кальция, фосфора и самого протеина, возможность аллергических реакций. Стоит отметить, что вы не добьетесь эффекта от применения белковых добавок без физических нагрузок.

Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов. РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Диета дюкана опасна Сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья.

Материалы рубрики. Диетолог назвала лучшее время диета для подсушки тела приема витаминов Чем полезен щавель и кому лучше от него отказаться. Читайте. Почему опасно слушать чужие советы о здоровье и успехе. Где посмотреть фильм о серфинге «На краю света. Что такое процедура медиации: принципы и результаты. Какие виды джинсов существуют и какие джинсы в диета для подсушки тела в году.

Десять причин, почему бокс может заменить диеты и фитнес-марафоны. Стрелки на глазах: какие выбрать и как правильно нарисовать.

Ольга Свиблова — Эрик Булатов. Сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья.