... Диета богатая антиоксидантами

Диета богатая антиоксидантами

{H1}

Антиоксиданты — что это такое простыми словами, в каких продуктах содержатся и для чего нужны. Свободные радикалы — это соединения, которые могут причинить вред, если их уровень в организме станет слишком высоким. Они связаны с многочисленными заболеваниями, включая сахарный диабет, болезни сердца и рак.

Ваш организм имеет свои собственные диета богатая антиоксидантами защитные средства, чтобы контролировать уровень свободных радикалов. Однако антиоксиданты также содержатся в продуктах питания, особенно во фруктах, овощах и других растительных пищевых продуктах. Некоторые витамины, такие как диета богатая антиоксидантами E и C, являются эффективными антиоксидантами. Антиоксидантные консерванты также играют важную роль в производстве продуктов питания, увеличивая срок годности.

Белковая диета рецепты фото — это молекулы, которые нейтрализуют свободные диета богатая антиоксидантами, нестабильные молекулы, которые могут нанести вред вашим клеткам.

Без антиоксидантов свободные радикалы очень быстро причинят серьезный вред, что в конечном итоге диета богатая антиоксидантами к смерти. Тем не менее свободные радикалы также выполняют важные функции, необходимые для здоровья 1. Например, ваши иммунные клетки используют свободные радикалы для борьбы с инфекциями 2.

В результате вашему организму необходимо поддерживать определенный баланс свободных радикалов и антиоксидантов. Когда количество свободных радикалов превышает количество антиоксидантов, это может привести к состоянию, которое называется окислительным стрессом. Длительный окислительный стресс может повредить диета богатая антиоксидантами ДНК и другие важные молекулы в вашем организме. Иногда это даже приводит к гибели клеток.

Повреждение вашей ДНК увеличивает риск возникновения рака, и некоторые ученые предполагают, что это играет ключевую роль в процессе старения 34. Известно, что некоторые факторы образа жизни, стресс и загрязнение окружающей среды способствуют чрезмерному образованию свободных радикалов и диета при больных почках у взрослых стрессу, включая:.

Длительный окислительный стресс приводит к повышенному риску негативных последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Ваш организм должен поддерживать определенный баланс между свободными радикалами и антиоксидантами. Когда это равновесие нарушается, это может привести к окислительному стрессу. Ваш организм вырабатывает свои собственные антиоксиданты, такие как клеточный антиоксидант глутатион.

Растения и животные, как диета при заболеваниях печени и сахарном диабете все другие холестериновая диета меню на неделю жизни, имеют свою собственную защиту от свободных радикалов и окислительного повреждения.

Поэтому антиоксиданты содержатся во всех цельных продуктах растительного и животного происхождения. Адекватное потребление антиоксидантов крайне важно.

На самом деле ваша жизнь зависит от приема определенных антиоксидантов, а именно витаминов C и E. Тем не менее в пище встречаются также многие другие антиоксиданты. Хотя они не нужны для вашего организма, они играют важную роль в общем здоровье. Польза для здоровья, связанная с богатым растительной пищей рационом питания частично обусловлена разнообразием антиоксидантов, которые она содержит Ягоды, зеленый чайкофе и черный шоколад известны как хорошие источники антиоксидантов Согласно некоторым исследованиям, кофе является единственным наиболее значимым источником антиоксидантов в западной диете, но это отчасти связано с тем, что средний человек не ест большого количества других богатых антиоксидантами продуктов 13 Мясные продукты и рыба также содержат антиоксиданты, но в меньшей степени, чем фрукты и овощи 15 Антиоксиданты могут диета богатая антиоксидантами срок годности как натуральных, так и обработанных продуктов.

Поэтому они часто используются в качестве пищевых добавок. Например, витамин Диета богатая антиоксидантами часто добавляют в обработанные пищевые продукты в качестве консерванта Какую диету нужно соблюдать при гастрите рацион питания является важным источником антиоксидантов, которые содержатся в продуктах животного и растительного происхождения, особенно в овощах, фруктах и ягодах.

Водорастворимые антиоксиданты выполняют свои действия в жидкости внутри и снаружи клеток, тогда как жирорастворимые действуют преимущественно на клеточные мембраны. Известные примеры включают куркуминоиды в куркуме и олеокантал в оливковом масле.

Эти вещества действуют как антиоксиданты, но также обладают мощной противовоспалительной активностью 19 В пищевых продуктах встречаются многие виды антиоксидантов, в том числе флавоноиды и витамины C и E.

Получение антиоксидантов из продуктов питания необходимо для оптимального здоровья, но больше не всегда. Чрезмерное потребление изолированных антиоксидантов может оказывать токсическое воздействие и даже вызывать, а не предотвращать окислительное повреждение — это явление называется «парадокс антиоксидантов» 21 Некоторые исследования даже показывают, что высокие дозы антиоксидантов увеличивают риск смерти 23 По этой причине большинство врачей советуют людям избегать приема добавок антиоксидантов в высоких дозах, хотя для того, чтобы сделать надежные выводы, необходимы дальнейшие исследования.

Употребление в пищу большого количества богатых антиоксидантами продуктов является гораздо лучшей идеей. Исследования диета богатая антиоксидантами, что продукты снижают окислительное повреждение в диета богатая антиоксидантами степени, чем добавки. Например, в одном исследовании сравнивались эффекты употребления апельсинового сока и сахарной воды, оба из которых содержали равное количество витамина C.

Было обнаружено, что сок обладает значительно большей антиоксидантной способностью Эти результаты показывают, что пищевые соединения работают синергетически. Прием только одного или двух диета богатая антиоксидантами питательных веществ не будет иметь таких же полезных эффектов.

Лучшая стратегия для обеспечения адекватного потребления антиоксидантов — придерживаться диеты, богатой диета богатая антиоксидантами овощами и фруктами, наряду с другими полезными привычками Тем не менее добавки с низкими дозами, такие как поливитамины, диета богатая антиоксидантами быть полезны, если у вас диета богатая антиоксидантами определенных питательных веществ или вы не можете соблюдать здоровую диету.

Исследования показывают, что регулярное употребление высоких доз антиоксидантов может быть вредным. По возможности получайте суточную дозу антиоксидантов из цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Сертифицированный диета богатая антиоксидантами, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи. О нас Контакты Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности. Диета богатая антиоксидантами дополнительную информацию. Питание и наука. Открыть меню. Однако мало кто знает, что они собой представляют, как работают и для чего нужны.

Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать об антиоксидантах. Лариса Куц. Метки: Антиоксиданты. Похожие записи 6 лучших протеинов для набора мышечной массы для мужчин Диета богатая антиоксидантами коготь: полезные свойства и противопоказания 6 Полезных свойств гриба рейши плюс побочные эффекты и диета богатая антиоксидантами.

Следующая запись » Аюрведическая диета: что это такое, польза и недостатки. Мы в социальных сетях. Статьи на сайте foodandscience. Наша команда стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента. Статьи содержат ссылки на научные источники. Цифры в скобках 1, 2, 3 являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. О нас Контакты Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Контент нашего веб-сайта представлен исключительно в информационных целях.

При копировании текстов ссылка на страницу-первоисточник обязательна.