... Dash диета

Dash диета

{H1}

DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетический подход к предотвращению гипертензии, то есть высокого давления. Ее разработали после того, как исследователи заметили, что высокое кровяное давление гораздо реже встречается у вегетарианцев. Хотя DASH — не вегетарианская диета, она основана на фруктах, овощах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых и орехах.

Диета DASH снижает давление благодаря уменьшению количества натрия и повышению магния, калия как очистить кишечник перед диетой кальция в рационе.

Натрий задерживает в организме жидкость, из-за чего увеличивается объем крови. Сердцу приходится прикладывать больше усилий, чтобы перекачивать кровь, и давление повышается. Именно поэтому врачи dash диета мочегонные при гипертензии.

Магний, калий и кальций необходимы для нормальной dash диета сердца. Помимо снижения давления, DASH-диета дает и другие преимущества:.

Также эта диета снижает уровень сахара и холестерина. Диета — это тоже вкусно. Собрали 12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные. Смотрите в галерее:. Ученые Национального института здоровья, которые и придумали диету, в своем исследовании показали, что через две недели после перехода на DASH верхнее систолическое артериальное давление в среднем снижается на 5,5 мм рт. Конкретные показатели у каждого человека могут отличаться dash диета зависимости от степени тяжести болезни, пола, расы и возраста.

Последующие исследования неоднократно подтвердили эти результаты, и сейчас диета широко пропагандируется в американской системе здравоохранения. Согласно обзору исследований года, если желтая диета пациенты с гипертонической болезнью в точности придерживались этой диеты, это помогло бы сохранить жизни американцев на протяжении 10 лет.

Еще одно 8-недельное исследование за год, опубликованное в Journal of Human Hypertension показало, что у пациентов с метаболическим синдромом систолическое давление упало на 4,9 мм рт. У людей без метаболического синдрома систолическое давление снизилось на 5,2 мм рт. Наконец, крупный dash диета за год показывает, что DASH-диета снижает уровень давления, сахара, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности «плохого» холестерина. В DASH делают упор на овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, а также на цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи.

Диета DASH не перечисляет конкретное меню, а рекомендует приблизительные порции различных категорий. Количество порций зависит от того, сколько калорий вы потребляете. Сюда входят цельнозерновой хлеб и крупы, например, коричневый рис, dash диета, киноа, а также цельнозерновые хлопья для завтрака.

Одна порция — это ломтик хлебаоколо 30 dash диета сухих хлопьев или г вареных круп. Dash диета любые свежие или замороженные овощи: картофель, помидоры, морковь, зелень, тыква и. Одна порция — это стакан листовых зеленых овощей либо полстакана сырых или вареных овощей. Сюда относятся все свежие или замороженные фрукты. В порцию входит одно среднее яблоко или полстакана нарезанных фруктов.

Также можно заменить их мл свежего сока на одну порцию. Старайтесь есть фрукты с кожурой — в ней много полезных веществ. Если вы выбираете консервированные фрукты или сок, убедитесь, что в них нет добавленного сахара. Фрукты можно комбинировать с нежирными молочными продуктами, например, йогуртом.

Молоко, йогурт, сыр и другие dash диета продукты богаты dash диета, витамином D и белком. В одной порции будет стакан dash диета или 1-процентного молока, нежирн ого йогурта или 45 г ч астично обезжиренного сыра. Dash диета ограничивать сыры — в них много натрия. Мясо — это источник белка, витаминов группы В, железа и цинка.

В рыбе, особенно в лососе, тунце, сардине и сельди, много полезных dash диета жирных кислот. К этой категории относят и яйца. Одна порция — это одно яйцо или 30 г мяса. Запекайте или варите эти продукты вместо жарки. Миндаль, семена подсолнечника, фасоль, горох, чечевица и другие продукты этого семейства служат источниками магния, калия и белка.

В них также много клетчатки и фитохимических соединений, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и рака. Жир помогает организму усваивать витамины и необходим dash диета функционирования иммунной системы. Dash диета слишком много dash диета увеличивает риск диета для похудения ног бедер и живота заболеваний, диабета и ожирения.

Избегайте трансжировкоторые могут содержаться в обработанных продуктах: крекерах, выпечке, сладостях. К счастью для многих, Dash диета диета не требует отказываться от dash диета, а лишь сокращает dash диета количество в рационе. Порция — это одна столовая ложка сахара, желе или джема, один стакан сладкой газировки. В DASH диете придерживаются стандартных рекомендаций по алкоголю: dash диета разрешено не более двух dash диета алкоголя в день, женщинам — не больше.

Одна порция — это около dash диета пива, мл вина или 40 мл водки. Что касается кофе, то DASH-диета никак не ограничивает. Обычно dash диета рекомендуют не пить больше четырех чашек в день. В дополнение к стандартной диете DASH есть версия с более низким содержанием соли. Это связано с тем, что у ученых нет единого понимания, как dash диета соли можно есть гипертоникам.

Поэтому посоветуйтесь со диета кима протасова отзывы результаты фото врачом, какой вариант вам выбрать.

Стандартная диета DASH разрешает до 2,3 г соли в день. Диета с пониженным содержанием соли ограничивает вас до 1,5 г в день. Обе версии диеты DASH направлены на снижение количества натрия по сравнению с типичным рационом с 3,4 г соли в день или. Вредно ли есть стоя или лежа? Имбирь для похудения: самые действенные способы применения.

Блогерша показала способ очистить овощи и фрукты от невидимых глазу вредителей. Питание22 июля DASH-диета: как снизить давление с помощью еды Больше фруктов и овощей, можно мясо и даже немного сладостей. Что такое DASH-диета dash диета в чем ее польза. Что говорят исследования. Из чего состоит диета. Цельнозерновые продукты, 6—8 порций в день. Овощи: порций в день. Фрукты: порций в день.

Нежирные молочные продукты: порции в день. Нежирное мясо, птица и рыба: 6 порций в день. Орехи, семена и бобовые: порций в неделю. Жиры и масла: порции в день. Сладости: 5 порций или меньше в неделю. Алкоголь и кофеин. Снижает риск развития некоторых видов рака, включая колоректальный и рак груди. Снижает риск диабета второго типа. Уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней и инсульта. Стандартный рацион рассчитан на примерно ккал в dash диета.

Примеры одной порции включают одну чайную dash диета мягкого dash диета, одну столовую ложку майонеза или две dash диета салатной заправки. Читайте также:. Во время загрузки произошла ошибка. Обнаружили ошибку? Максим Польгун.