... Что такое разгрузочный день в диете

Что такое разгрузочный день в диете

{H1}

Изучаем нюансы проведения разгрузочных дней после праздников, в беременность и при наличии заболеваний. Материал проверила и прокомментировала Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. Если вы привыкли правильно питатьсято все системы организма работают слаженно. Перегруженная пищеварительная система что такое разгрузочный день в диете нуждаться в отдыхе, когда в течение нескольких дней работала в усиленном режиме.

Часто это происходит после длительных праздников или в отпуске, где мы даем себе послабления, что такое разгрузочный день в диете ограничивая рацион. Процесс «разгрузки» должен быть коротким, это ни в коем случае не долгосрочная монодиетаот которой будет больше вреда, чем пользы [1]. В большинстве случаев гораздо эффективнее наладить режим и придерживаться основных принципов на постоянной основе.

Если все же решили кардинально изменить пищевые привычки только на время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом показателей вашего здоровья. Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям под контролем терапевта и диетолога.

Важно учитывать, что этот процесс всегда сопряжен что такое разгрузочный день в диете тренировками, в противном случае не получится добиться красивого рельефа тела. За один-два разгрузочных дня:. Разгрузочные дни просто соблюдать с точки зрения планирования. Как правило, рацион строится на нескольких простых продуктах, которые не нужно готовить по сложным рецептам. Все эти плюсы не имеют научно-доказанных обоснований, потому что один день — слишком маленький срок для серьезной перестройки пищеварительной системы и привычек.

Они основаны на отзывах практикующих. Врачи по-прежнему едины во мнении, что нет ничего лучше правильно выстроенного рациона с индивидуально подобранной калорийностьюбалансом белков, жиров и углеводов. Белок: функции, нормы, особенности и источники. Разгрузочные дни диета стол 5 меню рецепты сложно вынести, особенно если до этого вы позволяли себе излишества в рационе.

Их не стоит устраивать в стрессовые периоды, а часто именно таким становится выход на работу в первые дни после праздников. В этом случае постарайтесь сначала наладить режим дня и исключить фастфуд, алкоголь и тяжелые жареные блюда. Через некоторое время, когда организм перестроится на привычный режим, можно попробовать разгрузить его дополнительно, например, в выходные. У таких диетических дней есть строгие противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и внутренних органов.

Но даже здоровому человеку они могут навредить. В зависимости от выбранных продуктов, возникают следующие побочные эффекты:. Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним.

Простой способ похудеть без отказа от любимой пищи. Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Рассмотрим самые распространенные продукты, к которым чаще нью йоркская диета отзывы прибегают желающие «мгновенного оздоровления».

Кефир — достаточно сытный продукт, содержащий полезные пробиотики [2][3]. Он содержит кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами [4]. В разгрузочный день на кефире можно пить только его, не дополняя другими продуктами.

Любители монодиет придерживаются рациона в течение нескольких дней. От такой практики может возникнуть множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и серьезную нехватку витаминов и микроэлементов. Кроме того, кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ. Почему кефирная диета не так хороша, как. Эту крупу причисляют к суперфудам, она обладает высокой питательной ценностью [5].

Гречка содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови [6]. Но все эти качества работают при сбалансированном рационе; невозможно восполнить все потребности организма с помощью одной лишь гречки. В ней не хватает целого ряда витаминов что такое разгрузочный день в диете аминокислот, включая железодефицит которого ведет с снижению работоспособности [7]. Гречневая диета: плюсы, минусы, отзывы врачей. Употребление продукта ведет к снижению диета лепестки меню калорий в рационе за счет быстрого наступления недельная диета отзывы [9].

Разгрузочный день на яблоках не более 2 кг в сутки не принесет особой пользы, при этом минусов, как и у любой другой монодиеты, у него достаточно. Исследование врачей показало, что употребление фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки [10]. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника, если вы едите только яблоки. Многое зависит от того, какого качества фрукты к вам попали: органические продукты безопаснее по сравнению с теми же сортами из непроверенных магазинов.

В противовес безуглеводным меню приверженцы рисовой диеты считают, что такой рацион идеален для поддержания энергообмена. Мозгу необходима глюкоза, но всего должно быть в меру. Чаще выбирают коричневый, максимально необработанный рис — он содержит больше клетчатки — 1,8 г на в г продукта [11].

Выбирая рис единственным источником питания, вы подвергаете организм сильной нехватке полезных веществ. Несмотря на содержание витаминов В1, В3 и В6, а также магния и цинка, продукт не способен восполнить их дефициты — придется съесть кето диета при холецистите количество крупы, что уже противоречит принципам умеренности в диете.

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье. Но также и большое количество сахара и кислот. Для разгрузочного дня советуют исключить виноград и бананы как особо калорийные продукты.

Помимо фруктов, как и в большинстве диет, можно пить воду, чай и кофе без сахара. Этот однодневный рацион подходит тем, кто в остальное время также придерживается правильного питания, исключая жирные, мучные и острые блюда.

В остальных случаях он может стать серьезным стрессом для организма. Вариантов рациона может что такое разгрузочный день в диете несколько: например, вы выбираете только курицу или индейку как монопродукт, либо комбинируете различные источники белка орехи, творог, йогурт, некоторые овощи и фрукты.

Во втором случае меню разгрузочного дня более приближено к сбалансированному что такое разгрузочный день в диете. Например, вы можете есть омлет на завтрак, отварную птицу с киноа на обед, а что такое разгрузочный день в диете будет состоять из стручковой фасоли и кефира.

Помимо нехватки других макроэлементов — жиров и углеводов — в долгосрочной перспективе такой режим питания опасен для людей, страдающих заболеваниями почек [12]. Переизбыток белка провоцирует гипертонию и диабет [13][14]. Белковая диета: принципы, меню, научные факты.

Соки или смузи второе полезнее, потому что содержит больше клетчатки могут быть основой разгрузочного дня. Но его будет сложно придерживаться психологически: приученный к нормальной твердой пище организм подает сигналы в мозг во время еды. Можно попробовать есть смузи ложкой, так процесс будет более привычным, а насыщение наступит быстрее по сравнению с питьевым режимом.

День на соках и смузи противопоказан людям с заболеваниями желудка и кишечника, кислоты могут обострить такие распространенные диета герсона меню, как язва и гастрит.

Готовимся к лету: как диета 10 кг за неделю отзывы организм без вреда для здоровья. Огуречная диета на 4 недели для похудения помогает избавиться от отеков за счет достаточного употребления воды, содержащейся в овоще [15].

В г продукта всего 15 кКал, есть витамин С и калий. Но в результате очевиден дефицит по многим другим макро- и микроэлементам. Ушедший вес после разгрузочного дня на огурцах — результат удаления из организма лишней жидкости, которая вернется в ближайшие дни.

Врачи советуют добавлять полезный овощ в сбалансированный рацион, а не делать его основой меню. В летний период можно попробовать такой вариант разгрузки, планируя меню из расчета 1 кг ягоды на 10 кг веса тела. Как и огурцы, арбуз содержит много воды, которая поможет избавиться от лишней жидкости. В нем есть калий, магний и железо. Диета противопоказана людям, у которых диагностированы что такое разгрузочный день в диете с почками, потому что рацион дает колоссальную нагрузку на эти органы.

Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты — полное исключение продуктов. По сути, это уже голодовка, но с неограниченным количеством воды. Некоторые исследования показали, что водное голодание полезно, может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает телу разрушать и перерабатывать старые части клеток [16][17].

Но любое интервальное голодание без контроля специалистов вредно для организма. Данные методы можно проводить только в стационаре под наблюдением врача. Что такое разгрузочный день в диете водному разгрузочному дню нужно подходить очень осторожно и что такое разгрузочный день в диете. Также важно понемногу добавлять продукты в рацион что такое разгрузочный день в диете голодовки. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям [18].

Как правильно пить воду. Советуют эксперты. По словам что такое разгрузочный день в диете Александры Разареновой, необходимость в разгрузочных днях отпадает, если ежедневный рацион сбалансирован, человек проработал свои пищевые привычки и питается осознанно.

Но если необходимость все-таки возникла, то в этот день нужно минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, дать себе возможность больше отдыхать, спокойно гулять на свежем воздухе. Спортивные нагрузки стоит исключить. В разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять легкие белки как строительный материал и правильные углеводы крупы и овощи, за исключением корнеплодов.

Особое внимание нужно уделить питьевому режиму — стараться пить не менее 6—8 стаканов чистой воды, не увлекаться тонизирующими напитками, такими как крепкий чай и кофе. Отдавать предпочтение травяным чаям, несладким настоям ягод. Стоит отложить разгрузочный день, если вы испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт. Разгрузочные дни противопоказаны, если имеются следующие состояния и заболевания:. Строго не рекомендуется проводить разгрузочное дни людям, которые имеют недостаточную массу тела, заболевания органов пищеварения, сердца, щитовидной железы и на фоне общего неудовлетворительного самочувствия.