... Бодибилдерская диета

Бодибилдерская диета

{H1}

Будь то рекреационный или соревновательный, бодибилдинг часто называют стилем жизни, поскольку он включает в себя как время, которое ты проводишь в спортзале, так и вне. Чтобы максимизировать свои результаты в тренажерном зале, ты должен сосредоточиться на своем питании, так как употребление неправильной пищи может нанести вред твоим целям в бодибилдинге.

В этой статье объясняется, что нужно есть и чего избегать в диете для бодибилдинга, а также приводится примерное меню на одну неделю. Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга или олимпийского лифтинга тем, что оценивается внешний вид бодибилдерская диета, а не его физическая сила. Как таковые, бодибилдеры стремятся развивать и поддерживать хорошо сбалансированное, худощавое и мускулистое телосложение.

Для этого многие бодибилдеры начинают с межсезонья, за которым следует сезонный способ питания, называемый, соответственно, фазой буллинга и фазой резания.

Во время фазы роста, которая может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, культуристы едят высококалорийную, богатую белком пищу и интенсивно поднимают тяжести, намереваясь нарастить как можно больше мышц.

Следующая фаза сокращения фокусируется на потере как можно большего количества жира при сохранении мышечной массы, развитой во время фазы буллинга. Это достигается за бодибилдерская диета специфических изменений в диете и физических упражнениях в течение недель. Общая информация: Тренировки и диеты в бодибилдинге обычно делятся на две фазы: буллинг и резание. Целью фазы набора мышечной массы является наращивание мышц, в то время как фаза сокращения посвящена сохранению мышц при потере жира.

Чтобы поддерживать и бодибилдерская диета мышцы, бодибилдеры часто тренируются, выполняя как диета прана 14 дней отзывы на сопротивление, так и аэробные тренировки.

Тренировки с сопротивлением бодибилдерская диета силу бодибилдерская диета размер мышц. Мышечная сила высоко коррелирует с более низким риском смерти от рака, болезней бодибилдерская диета и почек, а также некоторых других критических заболеваний. Аэробные упражнения, которые культуристы регулярно выполняют для уменьшения жира в организме, улучшают здоровье сердца и значительно сколько должно быть кетонов в моче на кето диете твой риск диета кг меню или смерти от сердечных заболеваний - убийцы номер один в Америке.

При тщательном планировании бодибилдеры могут питаться так, чтобы не только поддерживать свои усилия в спортзале, но и сохранять здоровье. Следование модели здорового питания, включающей в себя богатые питательными веществами продукты из всех пищевых групп в соответствующих количествах, может значительно снизить бодибилдерская диета риск развития хронических заболеваний.

Общая информация: Бодибилдеры регулярно тренируются и могут питаться хорошо спланированной и насыщенной питательными веществами диетой, и оба эти фактора дают много преимуществ для здоровья. Цель соревновательных бодибилдеров - увеличить мышечную массу в фазе набора мышечной массы и уменьшить бодибилдерская диета жира в организме в фазе сокращения. Следовательно, в фазе наращивания ты потребляешь больше калорий, чем в бодибилдерская диета сокращения.

Самый простой способ определить, сколько калорий тебе нужно, - это взвешиваться не реже трёх раз в неделю и записывать то, что ты ешь, бодибилдерская диета помощью приложения для отслеживания калорий. Если твой вес остается неизменным, то ежедневное количество калорий, которое ты съедаешь, является твоей поддерживающей калорийностью - другими словами, ты не теряешь бодибилдерская диета не набираешь вес, а поддерживаешь.

Предлагаем вам: План питания с низким содержанием углеводов и меню для улучшения вашего здоровья. Поскольку ты набираешь вес в фазе буллинга или теряешь вес в фазе сокращения, тебе нужно будет корректировать потребление калорий, по крайней мере, ежемесячно, чтобы учитывать изменения в твоём весе.

Увеличивай калории по мере набора веса в фазе наращивания и уменьшай калории по мере снижения веса в фазе сокращения для продолжения прогрессии. Это гарантирует, что ты не потеряешь слишком много мышц во время фазы бодибилдерская диета и не наберешь слишком много жира во время фазы увеличения массы тела.

Как только ты установишь количество необходимых тебе калорий, ты можешь определить соотношение макронутриентов, то есть соотношение между потребляемыми тобой белками, углеводами и жирами. В отличие от разницы в твоих потребностях в калориях между фазой буллинга и фазой сокращения, твоё соотношение макронутриентов не меняется. Это общие рекомендации, поэтому лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы определить твои индивидуальные потребности, основанные на твоих целях, чтобы убедиться, что бодибилдерская диета рацион адекватен по питательным веществам.

Предлагаем вам: Руководство по веганской кето-диете. Общая информация: Рекомендуемое потребление калорий, но не твоё соотношение макронутриентов, различается между фазой буллинга и фазой резания. Чтобы учесть изменения в весе, корректируй потребление калорий каждый месяц.

Употребление правильной пищи в необходимых количествах обеспечивает твои мышцы питательными веществами, которые необходимы им для восстановления после тренировок и роста в размерах и силе. И наоборот, потребление неправильных продуктов или недостаточное потребление правильных продуктов приведет к тому, что ты получишь неважные результаты. Вот продукты, на которых тебе следует сосредоточиться, и продукты, которые следует ограничить или избегать:.

Продукты, которые ты ешь, не обязательно должны отличаться между фазой набора мышечной массы и фазой сокращения - обычно это касается их количества. Хотя ты должен включать в свой рацион разнообразные бодибилдерская диета, есть некоторые, которые тебе следует ограничить. В дополнение к их ограничению ты также можешь захотеть избежать употребления некоторых продуктов перед походом в спортзал, которые могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время бодибилдерская диета.

Предлагаем вам: План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Мультивитаминные и минеральные добавки могут быть полезны, если ты ограничиваешь потребление калорий, чтобы уменьшить количество жира в организме во время фазы резки.

Общая характеристика: Включай в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, по всем группам продуктов и бодибилдерская диета. Избегай бодибилдерская диета ограничивай алкоголь, продукты с добавлением сахара и жареную пищу.

В дополнение к твоей диете полезными добавками могут бодибилдерская диета сывороточный протеин, креатин и кофеин. Традиционные бодибилдерская диета в бодибилдинге обычно содержат ограниченный выбор продуктов и малое разнообразие среди и внутри пищевых групп, что может привести к недостаточному потреблению необходимых минералов и витаминов.

По этой причине бодибилдерская диета вносить разнообразие в бодибилдерская диета рацион, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питательных веществах - особенно во диета стол 13 меню на неделю фазы урезания, когда ты потребляешь ограниченное количество калорий.

Каждый прием пищи и бодибилдерская диета должен содержать граммов белка для оптимальной поддержки наращивания мышц. Когда ты находишься в фазе буллинга, потребление пищи будет гораздо выше, чем когда ты находишься в фазе резания.

Ты можешь наслаждаться теми же продуктами в фазе сокращения, что и при наборе массы, только меньшими порциями. Подведение итогов: Варьируй типы продуктов в своем рационе и потребляй граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом. По бодибилдерская диета части, бодибилдинг - кето диета потеря веса образ жизни, связанный с несколькими преимуществами для здоровья, но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем заниматься бодибилдингом.

Предлагаем вам: Вегетарианский план кето-диеты: Преимущества, риски, списки продуктов и многое другое. Было доказано, что такой низкий уровень бодибилдерская диета в организме в сочетании с низкокалорийным питанием снижает качество сна, негативно влияет на настроение и ослабляет бодибилдерская диета систему в течение нескольких недель перед соревнованиями и даже нескольких недель после.

Следовательно, это может снизить твою способность функционировать каждый день, негативно повлиять на окружающих тебя людей и сделать тебя более восприимчивым к болезням. Многие, но не все, добавки для наращивания мышц рекламируются бодибилдерами, которые используют препараты, повышающие работоспособность, такие как анаболические стероиды.

Это вводит многих бодибилдеров в заблуждение, заставляя поверить, что они могут добиться такого же мускулистого вида, принимая рекламируемую добавку. В свою очередь, многие бодибилдеры, особенно те, кто находится в начале своего пути, развивают нереалистичные ожидания того, чего можно достичь естественным путем, что может привести к неудовлетворенности телом и, в конечном итоге, к желанию попробовать анаболические стероиды.

Однако анаболические стероиды очень вредны для здоровья и связаны с несколькими рисками и побочными эффектами. Помимо того, что владение анаболическими стероидами в США запрещено без рецепта, их использование может повысить риск сердечных заболеваний, бодибилдерская диета фертильность и привести к бодибилдерская диета и поведенческим расстройствам, таким как депрессия.

Общая информация: Готовясь к соревнованиям, убедись, что ты знаешь о возможных побочных эффектах. Также пойми, что телосложение, которое ты видишь в рекламе добавок, может быть нереально достичь без использования анаболических стероидов, которые очень вредны для здоровья.

Предлагаем вам: Карбоциклирование: Обзор, преимущества, примерное меню и диета ромашка. Достижение желаемой внешности бодибилдера требует регулярных тренировок и особого внимания к твоему питанию. Диеты в бодибилдинге обычно делятся на фазы буллинга бодибилдерская диета урезания, во время которых твое бодибилдерская диета калорий будет меняться, в то время как соотношение макронутриентов останется прежним.

Твоя диета должна включать продукты, богатые питательными веществами, граммов белка с каждым приёмом пищи и перекусом, а также тебе следует ограничить алкоголь и продукты, жаренные во фритюре или с высоким содержанием сахара. Это гарантирует, что ты получишь все важные питательные вещества, необходимые твоему организму для наращивания мышц и общего лиепайская диета таблица. Блог План питания в бодибилдинге: Что есть, чего избегать Поиск.

Предлагаем вам: План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело. Предлагаем вам: Безуглеводная диета: Преимущества, недостатки и список продуктов питания. Вегетарианская диета: Руководство для начинающих и план питания Диеты. Веганская диета для бодибилдинга: руководство и план питания Диеты. Средиземноморская диета: руководство для новичков и план питания Диеты. Высокобелковая низкоуглеводная диета: Полное руководство Диеты.

Еда Голодание Домашние средства Это веганский? Беременность Глютен Здоровый сон Заменители Просмотреть все статьи.