... Белковая диета рацион

Белковая диета рацион

{H1}

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые белковая диета рацион испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению. Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов.

Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки — это «кирпичики», из которых построен любой живой организм. Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:.

Несмотря на такую белковая диета рацион белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы. Единственный их источник — пища, причем как животного, так и растительного происхождения. В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные в зависимости от остроты недостатка в белке — и необратимые изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета.

У взрослых наблюдается та же картина, белковая диета рацион у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ. Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем. Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла.

На белковой диете можно находиться не более двух белковая диета рацион в идеале днейпосле чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на месяцев. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно.

Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. О продуктах расскажем чуть ниже. Главный плюс диеты — быстрое похудение.

При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день. Но не белковая диета рацион так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Кроме преимуществ есть и недостатки. Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной. При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается белковая диета рацион только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Плюсы :. Минусы :. Польза белковой диеты очевидна — шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов. Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель.

В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму. Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям.

Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой. Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока днейделать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :.

Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя диета двойка отзывы шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, диета для похудения на 20 кг за неделю максимально разнообразить меню.

Подойдут любые травы в белковая диета рацион виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус. В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде.

Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод.

Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней белковая диета рацион недели — это максимумпри котором можно находится на белковом питании.

Понедельник, 1 день. Завтрак: г нежирного белковая диета рацион, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Вторник, 2 день. Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей.

Среда, 3 день. Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок.

Ужин: белковая диета рацион говядины отварной, г салата из капусты. Четверг, 4 день. Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.

Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи. Белковая диета рацион стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день. Завтрак: белковая диета рацион творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Плодник: диета 10 кг за месяц меню натурального йогурта без сахара. Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Суббота, белковая диета рацион день. Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей. Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день. Завтрак: г творога, чай или кофе. Белковая диета рацион тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из белковая диета рацион, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: г говядины вареной, г салата. Понедельник 1 день. Завтрак: бурый рис с курицей и овощами. Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день. Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом. Перекус: 2 сырника.

Обед: тушенная белковая диета рацион с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины. Среда 3 день. Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин. Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба. Четверг 4 день. Завтрак: молочная гречневая каша. Перекус: г нашинкованных помидоров с солью.