... Японская диета на 2 недели

Японская диета на 2 недели

{H1}

Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья. Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, японская диета на 2 недели куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете.

Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения японская диета на 2 недели имеет. К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми.

Также нельзя менять порядок дней в меню. С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку. Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком.

А вот количество углеводов сводите к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской хорошая диета на 2 недели не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 японская диета на 2 недели.

Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов. К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе. Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения.

Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда японская диета на 2 недели быстрее почувствует насыщение. После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:.

Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг — это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, японская диета на 2 недели всех остальных версий японской диеты. Однако подробно мы опишем этот рацион ниже.

Диета на 13 дней. Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов. Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период. По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету. Японская диета на 14 дней. По сути, та же семидневная диета, курение на кето диете когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион.

То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого — на второй, и так далее. Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный. С зеленым чаем. По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо.

Зеленый чай японская диета на 2 недели отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена. Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже. Диета Наоми Морияма. Морияма — маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион. Первый день: килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: японская диета на 2 недели или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла без соли! Можно выпить японская диета на 2 недели томатного сока. Ужин: грамм рыбы, приготовленной на пару. Второй день: ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик.

Диета дюкана чередование что можно есть тушеная или жареная рыба граммсалат с капустой.

Ужин: грамм отварной телятины без соли. Небольшой стакан кефира. Третий день: ккал. Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать. Одно яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла.

Четвертый день: ккал. Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат.

Ужин: несколько яблок. Пятый день: ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Сахар яблочная диета на 10 дней нельзя, кофе в этот день исключаем. Обед: грамм жареной рыбы, томатный сок. Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов.

Шестой день: ккал. Обед: граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли. Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом. Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом. Седьмой день: ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: грамм отварной говядины без соли и специй. Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда. Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели. Например, яйца, говядина и салат. На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются.

Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону. Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на японская диета на 2 недели или 13 суток, это только половина пройденного пути. Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше.

Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые — шестого, в третьи — пятого, и так далее. С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов. Японская диета на 2 недели давайте рассмотрим отдельные рекомендации. Например, черный кофе без сахара на завтрак.

Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей. С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация.

Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает. Второе, на что стоит обратить внимание, — яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак. Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса. Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением.

Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться. Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на японская диета на 2 недели дней.

Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме. Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени. То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года. Но это очевидная неправда.

Большинство людей — независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего — возвращают простые рецепты для кето диеты, потерянный на диете. Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано японская диета на 2 недели вариантом диеты.

Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей. Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме. Сбросите 10 кг — со временем поправитесь на кг, примерно. Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания.

Но они вам скажут, что дело не в диете, а даш диета рецепты.

Например, что вы нарушили рекомендованный рацион. А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в .