... Самая лучшая диета на неделю

Самая лучшая диета на неделю

{H1}

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в году кардиологом Робертом Аткинсом Robert C. Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки. В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показалчто диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показалочто диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса. В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:. Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнениечто не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом. В году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или. Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки диета для похудения боков и живота до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей. Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи кроме арахиса и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь. Диета полностью самая лучшая диета на неделю сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадобобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

В году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий. Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем самая лучшая диета на неделю 5 кг на средиземноморской — на 3,8 кг и потеряли 5,6 см в талии в другой группе — 2,9 см. В самая лучшая диета на неделю люди из палеогруппы потребляли в день на ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови. Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании года.

В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые. Также интересно долгосрочное исследование года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались овощная фруктовая диета для похудения, другие — самая лучшая диета на неделю диеты с низким количеством жиров.

Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев. Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный самая лучшая диета на неделю для здоровья. Термин «веган» появился в году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту. Продукты растительного самая лучшая диета на неделю потребляются без всяких ограничений.

Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко. Рандомизированное исследование года показало, диета 4 примерное меню веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови. Похожие результаты учёные получили в году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами диета NCEP— 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии. Двухлетнее исследованиезавершившееся в году, также подтвердило эффективность веганской самая лучшая диета на неделю для снижения веса.

Самая лучшая диета на неделю результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — самая лучшая диета на неделю кг. По результатам двух лет диета флетчера отзывы веса самая лучшая диета на неделю группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг. А вот в году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской можно рыбу и морепродуктысемивегетарианской нельзя только красное мясо и невегетарианской диет для снижения веса.

Главная диета при похудении что можно есть веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения. Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией.

Кроме того, исследование года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения. В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье.

Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность. Самая лучшая диета на неделю исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показалчто средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона. Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем Dean Ornishпрофессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления. При этом советуют исключить мясо самая лучшая диета на неделю рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе самая лучшая диета на неделю присутствовать обезжиренные молочные продукты, самая лучшая диета на неделю белки, нежирные крекеры. Самая лучшая диета на неделю ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделюсправляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми. Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер Michael L.

Dansinger в году получил другие результаты. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3—7,3 кг, а диета для желудка меню на неделю, кто сидел на диете Актинса 2,1—4,8 кг.

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно! Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов.

Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес. Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset. Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей.

Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт самая лучшая диета на неделю фитнес. Ликбез Здоровье 23 марта Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть. Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни.

Лучшие предложения. Это интересно. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар Реклама. B12 вырабатывают только бактерии. Содержание его в мясе зависит от того, чем кормили животное. Поэтому добавлять В12 в рацион разумно не только веганам.

Людмила Берестнева. Alex Malkov.