... Меню яичной диеты на неделю

Меню яичной диеты на неделю

{H1}

Яич ная диета — способ питания, основанный на употреблении яиц и других белковых продуктов и практически полном исключении углеводов. Считается относительно «мягкой» диетой, поскольку расставание с лишними килограммами происходит без постоянного чувства голода из-за медленного усвоения белков. Вместе с диетологом-нутрициологом Еленой Желяниной разбираемся в особенностях, преимуществах и недостатках такого рациона.

Меню яичной диеты на неделю основе диеты — белковая пища, а углеводосодержащие продукты, наоборот, исключаются. В отсутствие углеводов организм переключается на другой источник энергии, расщепляя жир. При этом большую часть белка поставляют яйца, а остаток — постные птица и рыба, творог и сыр. Рацион дополняют зеленые овощи брокколи, спаржа, фасоль, капуста и зелень шпинат, листья салата.

Блюда на основе яиц очень питательны, поэтому долго поддерживают чувство сытости даже при небольших порциях. Кроме того, рацион с высоким содержанием белка способствует снижению веса без ущерба мышечной ткани, а еще выступает поставщиком коллагена для подвижности суставов, упругости кожи, здоровья волос и плотности ногтей. Рацион яичной диеты достаточно ограничен, соблюдать ее можно только на протяжении недолгого времени: обычно период составляет четыре недели, из которых две длится основная фаза диеты, а еще две необходимы для поддержания результатов.

Поскольку яйца не содержат всех необходимых микроэлементов, человек может столкнуться с недостатком питательных веществ. Как следствие, возникает ощущение слабости и упадка сил. Чтобы избежать побочных эффектов, перед стартом любой диеты следует проконсультироваться с врачом. Яйца в любом варианте, но, конечно, не жаренные с беконом. Нежирные молочные продукты творог, йогурт. Овощи и зелень за исключением картофеля. Крупы желательно безглютеновые, в небольшом количестве. Меню яичной диеты на неделю сорта мяса и рыбы например, печеная или вареная птица без кожи или треска на пару.

Фрукты цитрусовые в ограниченных количествах — до г в день. Овощи с высоким содержанием крахмала например, картофель. Сладкие фрукты виноград, бананы, финики. Газированные напитки, пакетированные соки. Ужин: два яйца, сваренных «в мешочек»грейпфрут. Завтрак: омлет из двух яиц с томатами, чашка кофе или чая без сахара.

Ужин: два яйца, сваренных всмятку, овощной салат с заправкой из лимонного сока. Завтрак: два яйца, огуречный салат с зеленью и соевым соусом. Обед: г постного меню яичной диеты на неделю, г отварных или тушеных овощей, половинка апельсина. Завтрак: два яйца, салат из вареной моркови с зеленью, заправленный 1 ч. Ужин: вареных яйца, г огурца с заправкой из соевого соуса. Завтрак: вареное яйцо, мл йогурта, чашка кофе без сахара. Очистить лук и кабачок от кожуры, нарезать небольшими кубиками.

Извлечь семена из болгарского перца, удалить плодоножку, нарезать ломтиками. С меню яичной диеты на неделю снять кожицу, нарезать мякоть. Чеснок очистить, пропустить через пресс или мелко нарезать. В разогретое на сковороде растительное масло выложить кабачок, лук и сельдерей. Обжаривать минуты на умеренном огне до мягкости. Добавить помидоры и перец, перемешать, обжарить еще минуты. Вскипятить воду в кастрюле, добавить промытый рис, лавровый лист, бутоны гвоздики и черный перец.

После закипания варить в течение 15 минут. В кастрюлю с рисом выложить содержимое сковороды, добавить щавель. После закипания супа потомить на огне еще пару минут. Снять с огня и дать настояться 20 минут. Готовое блюдо разлить по тарелкам, при желании — украсить свежей зеленью.

Способ приготовления:. Очистить лук от кожицы, нарезать его и помидоры мелкими кубиками. Выложить лук на разогретую сковороду с растительным маслом, обжарить до прозрачности. Добавить помидоры, перемешать и тушить в течение пяти минут. Сварить чечевицу согласно инструкции на упаковке или использовать консервированный продукт.

Добавить чечевицу в сковороду и тушить еще 10 минут. Цукини разрезать вдоль тонкими слайсами, обжарить без масла на сковороде-гриль.

В форму для запекания выкладывать ингредиенты поочередно: первый слой — зажарка из чечевицы и помидоров, второй — нарезанный ломтиками сыр, третий — цукини. Повторять слои, пока не кончатся ингредиенты.

Верхний слой должен меню яичной диеты на неделю из сыра. В этих рецептах не используются яйца, но они нужны, чтобы разнообразить рацион на время диеты и получать необходимые полезные вещества из овощей. Выход из яичной диеты должен быть постепенным: плавно вводить небольшое количество привычных продуктов, начиная с приготовленных на пару овощей.

Порции резко не увеличивать, лучше питаться чаще. И, конечно, меню яичной диеты на неделю забывать о водном балансе, выпивая меню яичной диеты на неделю, л воды ежедневно. Наиболее ощутимый результат будет у людей с внушительным избытком массы меню яичной диеты на неделю в таких случаях потеря веса может составить до 10, а в некоторых случаях и до 20 кг за месяц. Это большая цифра, и такой резкий скачок веса вряд ли положительно скажется на состоянии здоровья.

За неделю строго диета при болезни почек меню яичной диеты можно потерять до кг. Если добавить спортивные нагрузки, вес будет уходить еще стремительнее.

Соль, равно как и сахар, на яичной диете исключаются. Меню яичной диеты на неделю разнообразить вкус блюд, можно добавлять приправы на основе измельченных трав. Увлекаться жгучими специями не стоит. Ежедневная норма — не менее двух, но не более четырех яиц.

При этом следует распределить это количество на два приема пищи, а в целом яичная диета подразумевает три полноценных трапезы. Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесьчтобы оставаться в форме! Стиль жизни и ЗОЖ. Питание и еда. Яичная диета для похудения: меню на неделю и суть диеты.

Кому подойдет яичная диета? Объясняет нутрициолог. Ольга Замула Культуролог, автор «СЭ». Елена Желянина Нутрициолог, диетолог. Фото Freepik. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи. В целом калорийность одного яйца составляет имбирная диета для похудения отзывы среднем около 80 ккал.

За счет ограничения других продуктов человек снижает вес. Яйцо — прекрасный источник белка, витаминов и минералов, но, как и любая ограничительная диета, яичная не должна применяться длительное время. Важно питаться разнообразно. Елена Желянина. К плюсам безусловно меню яичной диеты на неделю отнести низкую калорийность, что, собственно, и приводит к снижению веса. А еще яйцо — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, витамина Д и витаминов группы В, а цветная диета форум содержит железо, цинк, селен, кальций и меню яичной диеты на неделю элементы, необходимые для здоровья.

Также к преимуществам можно отнести простоту приготовления яиц разными способами: можно готовить омлеты, болтуньи, вареные яйца, жареные и т. Минус 8 кг за 3 дня: как блогер похудела на яичной диете.

Особо хочу отметить, что такая диета противопоказана при желчнокаменной болезни. В целом при заболеваниях желчного пузыря и желчных путей нужно быть аккуратными. Яйца — источник холестерина, хоть он уже и оправдан по ряду исследований, но все же избыточное потребление большого количества яиц может менять уровень холестерина, а в некоторых случаях — способствовать образованию камней в желчном пузыре или желчных путях.

Как и на любой диете, придется забыть о сладостях, фастфуде, любых калорийных напитках и мучных изделиях. Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает врач. Кому нельзя есть вареные яйца? Отвечает нутрициолог. Важное правило любой диеты — плавный заход на диету и выход из. Не стоит вводить ограничения после обильного застолья или наедаться сразу после завершения диеты. Какие яйца самые полезные? На самом деле, для снижения веса лучше перейти на дробное сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки, углеводов и полезных жиров.