... Кремлевская диета меню на неделю на 20

Кремлевская диета меню на неделю на 20

{H1}

В свое время о кремлевской диете ходило множество слухов: ее причисляли к тайной эффективной системе питания американских космонавтов, а позже появилось мнение, что «кремлевка» разработана в СССР специально для высокопоставленных лиц. В начале «нулевых» кремлевская диета меню на неделю на 20 такой диете сидели модели и звезды эстрады, а каждый второй диетолог или журналист считал своей обязанностью написать тоненькую книгу или как минимум статью о чудодейственной системе питания, позволяющей пить вино, есть майонез и колбасу, при этом теряя до 8 кг в неделю.

Но на самом деле все не так. Вместе с диетологом Юлией Пановой разбираемся в тонкостях знаменитой «кремлевки». Кремлевская диета относится к низкоуглеводному типу питания. Базовые единицы такой диеты — белки и жиры. При этом каждый продукт в рационе имеет свою ценность, исчисляемую в условных единицах. Одна условная единица приравнивается к 1 г углеводов.

На каждом этапе похудения количество условных единиц, которые человек должен получить за сутки, будет меняться.

Этап снижения веса — до 40 условных единиц в день. Подробнее об этапах диеты и о количестве условных единиц в разрешенных продуктах «кремлевки» мы расскажем ниже.

Низкоуглеводные диеты показаны как самые эффективные. Главный плюс такого типа питания проявляется в краткосрочной перспективе: худеющий действительно быстро теряет вес. Однако при долгом соблюдении диеты такое экстремальное урезание углеводов плохо влияет на закрепление результата и зачастую приводит к срывам. Кремлевскую диету не рекомендуется соблюдать людям с проблемами ЖКТ: например, с камнями в желчном пузыре, так как подобный тип питания может спровоцировать приступ желчнокаменной болезни.

Диета не подходит людям с хроническими почечными заболеваниями, так как в подобных случаях нарушена почечная функция фильтрации. То же касается людей с повышенным уровнем креатинина в крови. Не стоит также забывать, что при обострении вирусных заболеваний, онкологии, беременности и кремлевская диета меню на неделю на 20 рекомендуется отказаться от любых диет.

Основной запрет «кремлевки» касается сахара и сахаросодержащих продуктов. Именно поэтому с началом такой диеты важно приучить себя внимательно читать составы.

На первых этапах активного похудения рекомендуется полностью исключить из кремлевская диета меню на неделю на 20 фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи картофель, кукурузу.

При этом разрешено употреблять овощи с низким содержанием углеводов: огурцы, цветную, белокочанную, квашеную капусту, брокколи, сельдерей, листовой салат и все виды зелени. Крупы следует употреблять в маленьких количествах, при составлении рациона упор лучше сделать на высокобелковые сложные углвеводы: чечевицу, фасоль.

Несмотря на рекомендации по сокращению сахара и мучного, «кремлевка» продолжает оставаться одной из самых гибких диет. Все благодаря системе баллов, которая позволяет оставить в рационе привычные продукты и отказаться от серьезных ограничений. Ниже вы найдете таблицу с баллами: обратите внимание, ценность каждого продукта рассчитана на г. Расширенный список опубликован на официальном сайте кремлевской диеты. Первый этап кремлевской диеты длится не менее двух недель.

Однако точную длительность указать невозможно — все будет зависеть от самочувствия худеющего и достигнутых результатов. В этот период кремлевская диета меню на неделю на 20 полностью исключить из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи и сахаросодержащие продукты. Основу рациона должны составлять высокобелковые продукты: мясо, рыба, птица, сыр, зелень, различные виды масел.

При переходе на второй этап похудения следует постепенно вводить в меню овощи, орехи, семечки, ягоды. На этом этапе важно найти комфортную для себя норму углеводов, которая позволит и далее постепенно терять вес без сильного стресса для организма. Рекомендуется кремлевская диета меню на неделю на 20 рацион не более чем на пять баллов в неделю. Итоговое количество баллов на этом этапе не должно превышать 40 условных единиц. При этом важно питаться регулярно и равномерно распределять пищу в течение дня.

Третий «закрепляющий» этап лучше растянуть на несколько месяцев. В этот период рекомендуется прибавлять в рацион по 10 баллов кремлевская диета меню на неделю на 20 диета минус 10 кг за 14 дней отзывы, иногда позволяя себе продукты, запрещенные во время первых этапов, например, бокал сухого вина или настоящий «сахарный» десерт.

Основная цель финального этапа — сохранить вес и найти норму углеводов для его поддержания. При добавлении в рацион новых продуктов следует следить за динамикой веса и при необходимости добавить больше спорта и повседневной активности или заново пересмотреть свое меню, чтобы прийти к балансу, при котором вес будет «стоять». Важно помнить, что выход из диеты не означает возврат к беспорядочному питанию.

Чтобы сохранить вес на долгое время, следует продолжать следить за своим рационом, ведь главная цель любой диеты — изменение пищевых привычек. А цифра на весах — это приятный бонус. Для того чтобы грамотно составить рацион на кремлевской диете, лучше обратиться к специалисту — нутрициологу или диетологу, — который поможет выявить противопоказания к этому типу питания и составить меню с необходимым количеством баллов для комфортного снижения веса.

Если возможности обратиться к диетологу нет, важно самому четко структурировать и планировать свой рацион. Желательно составить план питания минимум на дня вперед, чтобы облегчить приверженность диете. Ниже мы предлагаем примерный рацион кремлевской диеты с баллами.

На завтрак нежирный сыр 50 гсмузи диета меню из двух яиц с ветчиной, кофе или чай без сахара. На обед овощной салат с шампиньонами гсуп-пюре из сельдерея гбифштекс, чай без сахара. На ужин отварная курица гсредний помидор. На завтрак йогуртовая диета на 10 дней гдва вареных яйца, фаршированных грибами, чай без сахара.

На обед салат овощной с маслом гщи с мясом и сметаной гшашлык или жареная говядина гчай или кофе без сахара. На перекус два небольших кусочка нежирного сыра. На кремлевская диета меню на неделю на 20 отварная цветная капуста, жареная куриная грудка гчай без сахара.

На завтрак сыр гдва вареных яйца, чай без сахара. На обед салат овощной с маслом гнежирная жареная свинина гчай или кофе без сахара. На ужин два свежих огурца, отварная рыба гнесладкий йогурт г. Итог: 24 балла. На завтрак творог диетический с зеленью гчай без сахара. На обед салат из свежих помидоров кремлевская диета меню на неделю на 20 оливками, корейка свиная жареная с яйцом, чай без сахара. На ужин нежирный сыр грыба отварная гсалат листовой гнесладкий йогурт г.

Итог: 27 баллов. На завтрак салат из цветной капусты гчетыре отварные сосиски, кремлевская диета меню на неделю на 20 без сахара. На обед овощной салат с шампиньонами глюля-кебаб из баранины гкофе без сахара. На ужин салат из сельдерея гжареная рыба гчай без сахара. Итог: 22 балла. На обед г говяжьего стейка, г салата из пекинской капусты и огурцов.

На ужин креветки отварные гбифштекс гможно также позволить себе бокал сухого красного вина. Итог: На завтрак отварная рыба или курица, вареное яйцо, кофе без сахара. На обед салат листовой гкурица-гриль гчай без сахара. На ужин свежие помидоры готварное мясо гйогурт нежирный г. Количество киллограммов, которые можно потерять на кремлевской диете, будет зависеть от изначального избытка массы тела.

Результат всегда будет индивидуальным. На первоначальном этапе алкоголь употреблять не рекомендуется, чтобы не тормозить процесс снижения веса. В дальнейшем спиртные напитки разрешены, но важно учитывать, что их также касается подсчет баллов. Как и свекольная диета на неделю отзывы любой диете, худеющему важно следовать рекомендациям врачей и обращать внимание на свое самочувствие, а также на динамику снижения веса.

Длительное ограничение углеводов может привести к дефициту важных питательных веществ, поэтому долгое соблюдение «кремлевки» без консультации с врачом и грамотно составленного рациона может быть небезопасным. Сочетать вегетарианскую и кремлевскую диету кремлевская диета меню на неделю на 20, так как «кремлевка» предполагает составление рациона с акцентом на животные белки.

Однако вегетарианцы могут попробовать соблюдать такую диету с подсчетом баллов, включив в меню нежирные молочные продукты, яйца и отдельно яичные белки, а также растительные белковые источники такие как тофу и бобовые. Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками.

Подписывайтесьчтобы оставаться в форме! Стиль жизни и ЗОЖ. Питание и еда. Кремлевская диета: меню диета дюкана 1 этап атака неделю, полная таблица с баллами и суть диеты. Кремлевская диета: плюсы и минусы. Варвара Скобелева Филолог, лингвист. Юлия Панова Врач-диетолог, кандидат медицинских наук. Фото istockphoto. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи.

К важным минусам кремлевской диеты относится также тот факт, что при ее соблюдении меняется уровень окисляемости питательных веществ в сторону снижения окисляемости углеводов. Очень часто в своей практике мы видим, что после окончания двух- или трехмесячного периода такой диеты, когда в рацион возвращается привычное количество углеводов, вес вновь начинает расти.

Юлия Панова. Продукты Баллы усл. Низкоуглеводные диеты самые эффективные в плане динамики снижения веса. Рисовая диета отзывы форум при строгом соблюдении подобной диеты никаких изменений не происходит, лучше обратиться к специалисту. За кремлевская диета меню на неделю на 20 алкоголем на кремлевской диете закреплено 0 баллов. А, кремлевская диета меню на неделю на 20, вино будет стоить худеющим 1 балл.