... Как набрать вес диета на неделю

Как набрать вес диета на неделю

{H1}

Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии.

Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Некоторым женщинам так же сложно набрать вес, как большинству женщин похудеть. Однако есть много безопасных и эффективных способов набрать 0,5—1 как набрать вес диета на неделю за неделю.

Большие порции и более питательные приемы пищи — достаточно быстрый способ добавить к своему обычному рациону питания дополнительные калории. Нацельтесь на высококалорийные продукты, богатые полезными веществами.

Не забудьте внести в свой образ жизни другие изменения: добавьте больше как набрать вес диета на неделю упражнений — это поможет быстрее набрать необходимую массу. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или средиземноморская диета для мужчин меню почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Питание и образ жизни Как быстро набрать вес для женщины. В этой статье: Измените свои привычки в питании.

Выбирайте правильную пищу и напитки. Измените свой образ жизни. Дополнительные статьи. Метод 1. Потребляйте на калорий в день. Как правило, можно без труда и вреда для здоровья набирать 0,5—1 кг в неделю.

Чтобы достичь этой цели, добавьте к своему ежедневному рациону питания дополнительные калорий. Лучший способ это сделать — употреблять больше обогащенных питательными веществами продуктов. Записывайте все, что вы едите, а также сколько упражнений делаете. Раз в неделю измеряйте свой вес. Поговорите с врачом или диетологом, чтобы определить, какой вес для вас будет идеальным.

Вы также можете рассчитать свой идеальный вес с помощью специального калькулятора ИМТ индекс массы тела. Для большинства здоровых людей он составляет около 18,5—24,9. Увеличьте размер порций. Возьмите вторую порцию или просто сразу ложите себе немного больше, чем обычно. Если вам сложно съедать больше, попробуйте не закусывать перед приемами пищи, чтобы "нагулять" аппетит. Начните с дополнительной ложки риса или положите на тарелку еще как набрать вес диета на неделю сладкого картофеля.

Со временем делайте порции все больше и. Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Для некоторых людей большие порции в целом неприемлемы. Вместо того, чтобы увеличивать размер как набрать вес диета на неделю, попробуйте организовать 6 приемов пищи в день с маленькими порциями. Не пейте воду за 30 минут до еды. Жидкость наполняет ваш желудок, из-за этого вам сложнее осилить большую порцию.

Сначала ешьте, а потом пейте воду. Побалуйте себя закуской перед сном. Если вы съедите что-то незначительное перед сном, ваш организм не успеет сжечь эти калории. Кроме того, во время сна организм может наращивать мышечную массу.

Перекусив перед сном, вы обеспечиваете себя питательными веществами, которые необходимы для наращивания мышечной массы во время сна. Можно съесть немного фруктов, порцию мороженого или несколько кусочков шоколада.

Если вы очень любите вкусные сытные блюда, съешьте тарелку макарон с сыром или сырные крекеры. Перед приемом пищи постарайтесь "нагулять" аппетит. Есть множество способов проголодаться перед приемом пищи. Эти простые как набрать вес диета на неделю помогут вам съедать. Ниже перечислены некоторые простые способы повысить аппетит: [7] X Надежный источник Овсянка для похудения диета of Rochester Medical Center Перейти к источнику Немного пройдитесь перед приемом пищи.

Физические упражнения помогут вам проголодаться. Приготовьте блюдо, которое очень любите. Сделайте свое любимое блюдо, чтобы съесть его целиком. Приготовьте блюдо по новому рецепту. Таким образом, вы с восторгом будете ждать момента, когда попробуете. Ешьте в спокойной комфортной атмосфере. Если вы постоянно торопитесь или отвлекаетесь, то не как набрать вес диета на неделю съесть. Метод 2. Выбирайте высококалорийную и богатую питательными элементами пищу.

Еда быстрого приготовления и другая термически обработанная пища достаточно калорийны, но это "пустые" калории, потому что в этих продуктах не содержится достаточного количества питательных веществ. Питательные продукты содержат много калорий, а также полезных жиров, белков, витаминов и минералов. Отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенная пшеница — также отличный вариант. Что касается фруктов, стоит отдать предпочтение бананам, ананасам, изюму, сухофруктам и авокадо.

В общем, вам предпочтительнее выбирать фрукты, обогащенные крахмалом, чем те, в которых много воды и жидкости например, апельсины или арбузыпоскольку крахмалистые фрукты содержат больше калорий и как набрать вес диета на неделю веществ. Что касается овощей, попробуйте потреблять больше гороха, кукурузы, картофеля и анти диета для похудения. Как и фрукты, овощи, богатые крахмалом, лучше, чем те, в которых много жидкости.

Из молочных продуктов следует диета на помидорах отзывы и результаты предпочтение сыру, мороженому, замороженному йогурту и цельному молоку. Нацельтесь на три основные группы продуктов. Когда вы едите, не стоит отдавать предпочтение лишь одному виду продуктов. Включите в свой как набрать вес диета на неделю питания и в каждый прием пищи несколько разных групп продуктов. Таким образом, вы увеличите потребление калорий, съедая.

Попробуйте намазать его арахисовым маслом и добавить сверху нарезанные бананы. Или нарежьте и посыпьте сверху авокадо и налейте себе стакан кефира. Если вы любите яйца по утрам, попробуйте взбить и пожарить их с перцем и колбасой. Вместо того, чтобы просто съесть упаковку йогурта, посыпьте его ягодами и мюсли. Если вам сложно съедать пищу в твердом виде, попробуйте ее выпивать. Иногда сложно заставить себя съесть что-то дополнительно. Попробуйте между приемами пищи выпивать высококалорийные напитки, если не выносите перекусов в твердом виде.

Можно попробовать следующее: [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику смузи из цельных фруктов, овощей и йогурта; свежевыжатый сок из настоящих фруктов богат витаминами и клетчаткой; молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли тоже являются отличными вариантами.

Добавьте в пищу несколько дополнительных ингредиентов. Можно перемолоть высококалорийные питательные продукты и добавить их к своим любимым блюдам, чтобы потреблять больше калорий, при как набрать вес диета на неделю не чувствуя, что вы переедаете. Вот несколько отличных способов: [11] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику добавьте сухое молоко в напитки, супы, рагу и соус; добавьте в салат немного орехов или хлопьев; добавьте немного молотых льняных семян в салат, хлопья или коктейль; насыпьте немного сыра на запеканку, яичницу, в суп, в салат или на бутерброд; намажьте на тост, крекеры или ролл немного сливочного или орехового масла можно сливочный плавленный сыр.

Готовьте больше блюд с маслом и сыром. Приготовленная в подсолнечном и сливочном масле пища обогащает организм дополнительными калориями, не увеличивая объем съеденной пищи. К диета после 6 часов не есть жирам относится: [12] X Источник информации оливковое масло, которое содержит калорий на 15 мл; масло канола, которое содержит калорий на 15 мл; кокосовое масло, содержащее калорий на 15 мл; сливочное масло, содержащее калории на 15 мл.

Если хотите нарастить мышечную массу, потребляйте больше белковой пищи. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что наращивание именно мышечной массы — отличный способ набрать вес без лишнего жира.

Белки необходимы организму для наращивания мышц. Есть и другие источники белка для вегетарианцев : горох, орехи, хумус и фасоль. Протеиновые батончики и протеиновые коктейли отлично подойдут в качестве перекуса. Они богаты не только белками, но и питательными веществами. Метод 3. Постарайтесь устранить основную причину. Некоторые лекарственные препараты и заболевания препятствуют набору веса.

Если это ваш случай, прежде всего нужно вылечить основную проблему.