... Готовая диета на неделю

Готовая диета на неделю

{H1}

Планирование меню на неделю позволяет сэкономить средства, время и место в холодильнике. Если вы держите в голове примерный план действий на кухонном плацдарме, то выиграете по всем позициям. А если в ваши планы к тому же входит постепенный переход на правильное питание, то без заранее спланированного меню совсем не обойтись.

Давайте попробуем составить правильное питание на каждый день. Для начала, вооружившись ручкой и листком бумаги, расписываем примерное меню на неделю.

На обед не обязательно есть первое-второе-третье, но обязательно нужно соблюдать принцип сочетаемости продуктов. А ужин если вы не хотите делиться им с врагами должен быть сытным, но лёгким, и не позже чем за 3 часа до сна. Кроме этих трёх китов — завтрак, обед, ужин — постарайтесь ввести в привычку второй завтрак — лёгкий перекус перед обедом, состоящий из сухофруктов, орехов, свежих фруктов или творога и полдник примерно в — какао с блинчиками или чай с бутербродом с сыром или домашним мясным рулетом.

День желательно завершать кисломолочным продуктом. Самый обычный кефир можно превратить в лакомство, размешав в нём чайную ложку распаренных отрубей и добавив фруктов — свежих, сухих или из варенья. Можно покупать кефир, ряженку и другие кисломолочные напитки, а можно их готовить самим. Если у вас хватит терпения возиться с приготовлением закваски, то можно приготовить великолепный напиток «Наринэ» порошки для приготовления продаются в аптеках — он налаживает работу кишечника, улучшает его микрофлору.

А можно раздобыть горсть кефирного гриба и доверить приготовление кефира. Если при этом вы будете использовать настоящее деревенское молоко, то можете готовая диета на неделю уверены, что стоите на правильном пути к здоровью. И не забывайте о салатах! Пусть их будет много, самых разных, но только полезных. Овощи и фрукты, заправленные растительными маслами, пикантными соусами типа «соус-фреш», натуральным йогуртом или специальными салатными заправками, должны обязательно присутствовать на вашем столе.

Диетологи предлагают оригинальную схему. Все продукты для салатов делятся на несколько условных групп, и, сочетая продукты из этих групп, вы можете готовить салаты каждый день всю неделю, ни разу не повторившись. Белковое: курица или индейка приготовленная и порезанная кусочкамиконсервированный или копчёный тунец или лосось, детокс диета на 14 дней артишока, кусочки баклажана печёногослегка обжаренная брокколи, зелёный горошек, консервированная фасоль или чечевица.

Хрустящее: огурцы, болгарский перец, тёртая морковь, красный лук, пшеничные или ржаные сухарики, готовая диета на неделю чипсы.

Кислое или сладкое: кубики манго, консервированная кукуруза, апельсин или грейпфрут, груша, малина, клюква, изюм, слива, яблоко, помидорки-черри. Зелень: листья салата, капуста, листья шпината, свежие травы петрушка, базилик, укроп, кинза диета магги рецепты 2 неделя, люцерна или ростки брокколи.

Приправы ч. А теперь собственно меню на неделю. Если кто помнит советские столовые, то в них был один-единственный «рыбный день». А диетологи призывают есть рыбу не менее пяти раз в неделю. Остановимся на среднем арифметическом и устроим три рыбных дня в нашем меню на неделю. Ингредиенты: 3 яйца 0,5 стак. Готовая диета на неделю Яйца взбить с сахаром.

Вмешать сначала творог, затем муку. Добавить охлаждённый рис и промытый изюм. Апельсин или любой другой фрукт на ваш вкус вымыть, нарезать тонкими ломтиками. Форму смазать растопленным маслом, посыпать сахаром, выложить фруктовые ломтики, затем — творожную массу. Обед - Суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком. Приготовление: Рис отварить до полуготовности. Овощи нарезать соломкой и пассеровать на масле. Кальмаров очистить и нарезать соломкой. В кипящий готовая диета на неделю положить готовая диета на неделю овощи, через минут — рис, кальмары, зелёный горошек и варить суп до готовности.

Посыпать зеленью. На ужин — овощное рагу. Ингредиенты: картофель - г капуста белокочанная - г морковь - пьер дюкан 350 рецептов диеты дюкан скачать бесплатно горошек зелёный - г репа - г капуста цветная - г зелень петрушки - 50 г корень петрушки - 50 г кабачок - г сметана - г лук - г сок томатный - 20 г.

Приготовление: Прелесть этого блюда состоит в том, что если у вас не оказалось какого-либо продукта, то его без ущерба для вкуса и пользы можно заменить любым другим. Каждый раз ваше рагу будет немного другим. Подготовить овощи: очистить, нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия.

Белокочанную капусту сложить в кастрюлю, залить сметаной, разведённой водой, потушить 10 минут. Затем добавить остальные овощи, тушить до мягкости. В конце тушения добавить томатную пасту или сок и зелень петрушки, связанную пучком после окончания готовки её нужно удалить. Завтрак — Пшённая каша с творогом. Ингредиенты: 1 стак. Приготовление: Пшено перебрать, промыть в нескольких водах, пока стекающая вода не станет прозрачной.

Переложить в кастрюлю, залить большим количеством воды, поставить на огонь и довести до кипения. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 15 мин. Снять с огня и слить воду. Залить пшено кипящим молоком. Добавить соль, сахар и масло. Неплотно накрыть крышкой и варить на небольшом огне 30 мин.

Снять готовая диета на неделю огня. Добавить в кашу творог и изюм, тщательно перемешать. Кастрюлю готовая диета на неделю в одеяло и оставить в теплом месте на 25—30 мин. Ингредиенты: г мяса телятина, постная свинина шт. Приготовление: Все овощи почистить и крупно порезать. Мясо посолить, поперчить, добавить специи и намазать смесью горчицы, готовая диета на неделю и лимонного сока.

Ужин - Куриные грудки по-китайски. Приготовление: Утром разрезать грудку на очень мелкие кусочки примерно 2 на 3 см, толщиной где-то 1 смпосолить, добавить карри, залить соком готовая диета на неделю пакета апельсиновым, но можно экспериментировать со вкусом — яблочным, например и оставить это всё в холодильнике до вечера. Перед ужином поставить варить рис, в это время разогреть сковородку с высокими бортами, готовая диета на неделю немного растительного масла, и выложить туда курицу вместе с тем, в чём она замачивалась.

На большом огне держать всё это минутпостоянно помешивая. Потом положить на тарелки по паре листьев салата, выложить рис, сверху на рис выложить курицу. Завтрак — Омлет с овощами. Приготовление: Это рецепт из разряда «я его слепила из того, что было». Любые овощи доводим до полуготовности на сковороде — тушим на растительном масле.

Яйца взбиваем с молоком и щепоткой соли, заливаем овощи и готовим омлет под крышкой до загустевания белков. Ингредиенты: 1 кг филе любой рыбы 1 стак. Приготовление: Лук нарезать и обжарить в масле.

Выложить, оставив диета дюкана описание продолжительность этапов разрешенные продукты и в этом масле слегка обжарить подготовленную рыбу. Затем в глубокую сковороду выложить слоями: 1-ый — гречневая каша 2-ый — 2 ст. Затем ставим в духовку и запекаем до готовности, до нежной румяной корочки. Ужин - Котлеты рыбные «Здоровье». Ингредиенты: г рыбного филе 8 кусочков пшеничного хлеба 1 стак.

Приготовление: Морковь натереть, лук нарезать, обжарить на растительном масле. Хлеб предварительно замочить в молоке. Готовая диета на неделю филе пропустить через мясорубку вместе с хлебом и морковью с луком. В массу диета 250 грамм отзывы соль, перец, яйцо и тщательно вымесить. Сформовать котлеты, запанировать их в сухарях, обжарить с двух сторон на сковороде.

Затем котлеты залить сметаной, разведённой в воде, и довести до готовности в духовке. На гарнир подать зелень и печёный картофель. Завтрак — Овсяная каша с фруктами и орехами. Приготовление: В кипящую воду, в которую добавлены соль и сахар, всыпать готовая диета на неделю хлопья и варить кашу готовая диета на неделю. В овсянку положить сливочное масло, фрукты, орехи. Ингредиенты: г курицы г цветной капусты по 1 шт. Приготовление: Курицу залить водой, сварить до готовности.

Затем бульон процедить, курицу разрезать на кусочки. Овощи мелко нарезать, добавить зелёный горошек, влить немного бульона и припустить до готовности. Шпинат мелко нарезать и так же припустить с добавлением бульона. Из пассерованной муки и бульона приготовить белый соус. Для приготовления льезона сырой желток смешать со сливками и солью и проварить на водяной бане до густоты сметаны. В кипящий куриный бульон положить припущенные овощи, белый соус и всё проварить.

Перед подачей суп слегка охладить, заправить льезоном и посыпать рубленой зеленью. Ужин — Кабачки фаршированные.