... Диета здорового питания на неделю

Диета здорового питания на неделю

{H1}

Соавтор ы : Tara Coleman. Тара Коулман — клинический диетолог с частной практикой в Сан-Диего, Калифорния. Имеет более 15 лет опыта, специализируется на спортивном питании, выработке уверенности в своем теле и здоровье иммунной системы, предлагает индивидуально разработанные диеты, корпоративные программы здоровья и обучающие онлайн-курсы.

Получила диплом бакалавра по биологии в Университете Джеймса Мэдисона. Прежде чем основать свою практику, шесть диета здорового питания на неделю проработала химиком-аналитиком в фармацевтической индустрии. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: Многие хотели бы диета здорового питания на неделю более здоровую и питательную диету. Если ваш рацион содержит большое количество пищи, прошедшей технологическую обработку, и продуктов с высоким содержанием жиров или сахара, это повышает риск развития различных хронических заболеваний. Питательная и хорошо сбалансированная диета укрепляет здоровье и иммунную систему и помогает снизить риск ожирения, сахарного диабета и высокого артериального давления.

Skip to Content. Диета здорового питания на неделю нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа.

Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Питание и образ жизни Как начать правильно питаться. В этой статье: Планирование здорового питания. Составление рациона из полезных продуктов. Сокращение количества нездоровой пищи. Дополнительные статьи. Часть 1. Поставьте перед собой цели. Главной целью является здоровая диета, однако чтобы сделать диета здорового питания на неделю более реалистичной и достижимой, нужно подумать о том, что конкретно вы подразумеваете под «здоровым питанием».

Что делает его нездоровым? Возможно, вам следует есть больше зеленых овощей, пить больше воды и меньше перекусывать? Составьте список того, что вы хотели бы изменить, добавить или исключить из своего рациона. С помощью этого списка сформулируйте промежуточные небольшие цели, которые помогут вам перейти на здоровую диету. Лучший способ достичь какой-либо цели заключается в том, чтобы начать с одного или двух очень незначительных изменений. Вряд ли вам удастся кардинально изменить свой рацион питания за несколько дней.

Предпринимайте небольшие шаги каждую неделю. Таким образом вы сможете достичь намного более значительных результатов в течение продолжительного времени. Заведите дневник питания. После того как вы определитесь с несколькими целями и способами их достижения, подумайте о том, чтобы начать вести дневник питания. С его помощью вы сможете контролировать свой рацион и отслеживать прогресс. Записывайте в дневник питания все поставленные цели.

При необходимости вы сможете корректировать и изменять их по мере продвижения к основной цели. Диета здорового питания на неделю в дневнике питания всю съеденную пищу и выпитые напитки.

Это поможет вам увидеть, чего слишком много в вашем рационе диета здорового питания на неделю каких продуктов не хватает. Не забывайте записывать в дневник все, что вы едите на завтрак, обед, ужин и во время перекусов даже если вы съели несколько маленьких кусочкова также все выпитые на протяжении дня напитки. Чем подробнее будут ваши записи, тем больше пользы принесет дневник питания.

Каждую неделю отмечайте в дневнике питания изменения, которые вы собираетесь предпринять. Например: «на этой неделе я буду выпивать 8 стаканов 2 литра воды каждый день».

В конце недели заглядывайте в дневник диета любимая на месяц отзывы проверяйте, выполнили ли вы поставленные перед собой задачи. Есть множество приложений для смартфонов, с помощью которых можно следить за числом калорий, тренировками и даже количеством выпитой воды. Составьте план питания. План питания является отличным инструментом, который помогает соблюдать новую диету.

С его помощью вы сможете планировать основные приемы пищи и перекусы на неделю. Это позволит вам посещать продуктовые магазины с конкретным списком и покупать только то, что вы планируете диета здорового питания на неделю при приготовлении пищи в течение недели. Кроме того, вы сможете заранее планировать свое питание в те дни, когда будете слишком заняты. Например, если вы знаете, что в четверг вам предстоит много работы, приготовьте часть еды в среду, чтобы на следующий день вы могли просто разогреть.

Записывайте в свой план питания список продуктов, которые необходимо купить. Это поможет вам при посещении продуктового магазина, и вы будете иметь все необходимые ингредиенты для приготовления намеченных блюд. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть или хотя бы перекусывать не диета здорового питания на неделю одного раза каждые четыре часа. Пропуск приемов пищи повышает риск последующего переедания, что способствует набору веса.

Готовьте пищу, когда у вас есть свободное время. Если вы часто бываете заняты и у вас мало времени, необходимо заранее планировать приготовление пищи, чтобы перейти на новую более здоровую диету. Приготовление пищи заранее поможет вам сэкономить время и соблюдать диету, когда вы находитесь вне дома. Отведите один или два дня в неделю, когда у вас будет свободное время, для приготовления пищи. Просмотрите свой план питания и список продуктов, которые необходимо купить, и постарайтесь выкроить время для приготовления пищи.

График приготовления пищи может быть гибким. Можно приготовить весь ужин заранее, а затем просто разогреть его вечером, либо помыть и нарезать овощи или замариновать мясо, чтобы потом быстро приготовить нужное блюдо. Подумайте также о том, чтобы покупать такие продукты, для приготовления которых нужно меньше времени. Можно купить уже вымытый и нарезанный салат диета здорового питания на неделю упаковке, замороженные овощи, которые достаточно просто разогреть, либо предварительно обжаренное нежирное мясо, например полоски куриного филе.

Можно готовить пищу совместно с другими. Попросите супруга или детей помочь вам готовить пищу — в это время можно обсудить рецепт диеты для похудения на 20 кг дела.

Часть 2. Сбалансируйте свой рацион. Хотя звезды на кето диете множество стилей питания и диет, лучше всего придерживаться сбалансированного рациона. Сбалансированная диета может быть различной для разных людей. Все зависит от возраста, пола и уровня физической диета здорового питания на неделю. Хотя многие диеты предусматривают отказ от глютена, углеводов и даже молочных продуктов, для здоровья полезны все основные группы продуктов.

Избегайте лишь тех продуктов, на которые у вас аллергия. Ваш рацион должен включать разнообразные продукты. Чередуйте яблоки с бананами и ягодами, чтобы разнообразить свой рацион. Выбирайте вместо жирных постные источники белка. Белок является важной частью любой диеты, при этом желательно употреблять нежирные источники белка. Белок необходим для различных функций организма: он снабжает организм энергией, поддерживает мышечную массу, является основой для многих ферментов и гормонов, поддерживает работу диета здорового питания на неделю восстановление клеток.

Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам, чтобы уменьшить общее потребление этого вида жиров. Одна порция содержит 85— граммов и по размерам примерно соответствует ладони. Постарайтесь ежедневно съедать 5—9 порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здоровой диеты. Они богаты ценными питательными веществами.

Фрукты и овощи содержат мало калорий, но при этом богаты питательными веществами то есть имеют высокую диета здорового питания на неделю ценность. Они являются одним из лучших источников пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Как правило, рекомендуется ежедневно съедать 5—9 порций фруктов и овощей. Попробуйте добиться этого с помощью некоторых простых способов: жарьте утреннюю яичницу вместе с овощами, аюрведическая диета для похудения фрукты в йогурт или творог, добавляйте в бутерброды листья салата, помидоры или лук, попробуйте использовать приготовленные на пару овощи в качестве гарнира к основным блюдам.

Употребляйте продукты из цельных, а не очищенных зерен. Диета здорового питания на неделю намного полезнее, чем продукты из очищенных зерен. Цельные зерна состоят из трех частей — зародыша, диета здорового питания на неделю и эндосперма. Они подвергаются меньшей технологической обработке и богаты такими питательными веществами, как пищевые волокна, белки и микроэлементы.

Они, как правило, не содержат отрубей и зародышей, поэтому в них меньше пищевых волокон и белка. Избегайте продуктов из цельных зерен и белой муки — белых макарон, белого риса, выпечки, чипсов и крекеров.

Каждый день съедайте несколько порций продуктов из цельных зерен. Выбирайте полезные источники жира. Хотя необходимо контролировать количество жира в рационе, есть несколько видов жиров, которые особенно полезны для здоровья по целому ряду причин.