... Диета на 2000 калорий в день меню на неделю

Диета на 2000 калорий в день меню на неделю

{H1}

Дмитрий В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта диета на 2000 калорий в день меню на неделю особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего.

Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а диета на 2000 калорий в день меню на неделю на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu. Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов: На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу. На обед приходится самый калорийный приём пищи.

На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп. По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп. По диета щд меню мере один раз в день — рыбное или мясное блюдо.

По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд разгрузочный или вегетарианский день. Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму см. Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно ккал для взрослого человека. Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.

Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир рис, картофель или макароныи стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов. Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в ккал в день: белки - 58 - г жиры всего - менее 65 г из них насыщенные жиры - менее 20 г углеводы - - г холестерин - менее мг пищевые волокна - не менее 25 г.

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность. Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu. Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке. Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет г.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на граммов и порцию. Другая полезная особенность программы EasyMenu — составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек 4 порции еды за.

При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается. Список покупок. На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека 2 порции на каждый день недели. Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu. Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека 2 порции.

После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Диета 6 дней 6 кг поваренную книгу все рецепты, входящие в меню на странице "Повар. Скачать ещё меню на мобильник! Меню на неделю ккал Дмитрий Каша рисовая. Курица в томатном соусе. Суп с бобами нут. Омлет по-испански. Грибной суп с кабачками. Суп с сосисками. Овсянка на молоке. Карри с бобами нут. Суп-пюре по-английски.

Банановый полдник. Паэлья с морепродуктами. Суп-лапша с грибами. Каша ячневая. Рис с овощами. Картошка по-весеннему. Крутая гречневая каша. Пирог с капустой и грибами. Щи летние. Манная каша. Спагетти с креветками и спаржей. Суп-пюре из картофеля. Рецепт Размер порции Калории в г Калории диета курица порции Диета на 2000 калорий в день меню на неделю полдник г ккал ккал Грибной суп с кабачками г ккал ккал Карри с бобами нут г ккал ккал Картошка по-весеннему г 74 ккал ккал Каша рисовая г ккал ккал Каша ячневая г ккал ккал Крутая гречневая каша г ккал ккал Курица в томатном соусе г 71 ккал ккал Манная каша г ккал ккал Овсянка на молоке г ккал ккал Диета на семечках отзывы по-испански г 67 ккал ккал Паэлья с морепродуктами г ккал ккал Пирог с капустой и грибами г ккал ккал Рис с овощами г ккал ккал Спагетти с креветками и спаржей г ккал ккал Суп с бобами нут г ккал ккал Суп с сосисками г 76 ккал ккал Суп-лапша с грибами г 83 ккал ккал Суп-пюре из картофеля г 68 ккал ккал Суп-пюре по-английски г 49 диета на 2000 калорий в день меню на неделю ккал Щи летние г 47 ккал ккал.

Липиды Жирные кислоты, мононенасыщенные 17 г Жирные кислоты, насыщенные 14 г Жирные кислоты, ненасыщенные 0. Этот сайт использует файлы cookies Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Для получения дополнительной информации просим вас диета на 2000 калорий в день меню на неделю с нашей Политикой конфиденциальности.