... Диета минус 60 меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю

{H1}

Эта система основана на личном опыте ее автора — Екатерины Миримановой, которая не является профессиональным диетологом. Она поделилась своими результатами и разработанным меню по системе питания «Минус 60», которое стало очень популярным среди худеющих.

Особенность диеты в том, что она не требует жесткого режима, разрешены даже сладости. Это то, о чем многие мечтают — есть и стройнеть.

Волшебное похудение Екатерины Миримановой основано на системе из трёх приемов пищи, меню которой исключает перекусы. Первый прием питания — завтрак. Он должен быть обязательным, так как помогает организму включить обменные процессы. На завтрак по этой системе разрешено есть все, в том числе и сладости, что делает многих сладкоежек приверженцами Диеты «Минус 60».

Второй прием питания — диета для желчного пузыря меню. Обеденное меню сытное, но менее плотное, чем завтрак. Сладкое уже под запретом. Третий приём питания — ужин. По Системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, он должен быть не позже часов.

Блюда вечернего меню лёгкие и низкокалорийные. До обеда, разрешены любые продукты — торты, шоколад, жареная картошка, после такая еда под строгим запретом.

Книга Екатерины Миримановой «Система Минус 60 или мое волшебное похудение», основана на ее личном опыте. Принципы питания по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих запретов в меню и приёмах пищи по времени. Три трапезы — обязательны. Перекусы — исключеныих наличие в рационе автор Диеты «Минус 60» считает основной причиной лишнего веса. Правильное питание по Миримановой предполагает свои правила, однако суть диеты состоит в том, что утренние калории расходуются за день, и в жировые отложения не перерабатываются.

Система «Минус 60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет питаться некоторыми диета минус 60 меню на неделю, которые обычные диеты строго запрещают. Итак, что можно и чего нельзя кушать при Диете «Минус 60»? Система Екатерины Миримановой «Минус 60» допускает употребление следующих продуктов:. Екатерина Мириманова в своей системе питания «Минус диета минус 60 меню на неделю ввела такие ограничения и правила:. Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает индивидуальным списком разрешенных продуктов.

Запрещенные продукты в меню Диеты «Минус 60» также были обозначены автором. Екатерина Мириманова в свою программу включила также комплекс упражнений для эффективного сброса веса. Упражнения по Системе «Минус 60» помогают быстрее похудеть и диета минус 60 меню на неделю обвисание кожи. Если выполнять комплекс меню викторианской диеты по Системе «Минус 60» вместе с рекомендациями по режиму питания, результаты похудения диета минус 60 меню на неделю заставят себя ждать.

Комплекс упражнений по этой системе рассчитан на основные группы мышц. Они просты в исполнении и всем подходят. Желательно, каждые 10 диета минус 60 меню на неделю добавлять количество повторений или подходов. Стоя прямо, отводим ногу в сторону максимально высоко, не спешим. При необходимости можно облокотиться руками на спинку стула. После повторений становимся в исходное положение и делаем упражнение по Системе «Минус 60» на диета 200 грамм отзывы похудевших ногу.

Уверенно становимся на четвереньки на коврике, диета минус 60 меню на неделю прямые, колени — под прямым углом. На выдохе голову опускаем, затем «ныряем» туловищем вниз, спину округляем почти прижимаясь грудью к полу, затем «выныриваем» на прямых руках.

Вытягиваемся в этом положении 30 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение при режиме «Минус 60» раз, постоянно напрягая мышцы живота. Подъем туловища из положения лежа усложняется подъемом коленей под прямым углом. Для облегчения ноги можно положить на стул, и делать скручивания только верхней частью туловища. Руки за головой в замке, локти разведены. Поднимаем туловище как можно выше и задерживаемся в этом положении максимально долго.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение из Системы «Минус 60». Из стандартного положения на четвереньках отводим под прямым углом поочередно скачать диета дюкана ногу. Упражнение при соблюдении Системы «Минус 60» нужно делать медленно и вдумчиво.

Сделать 10 повторений для каждой ноги. Ложимся на ковер и медленно поднимаем обе ноги под прямым углом, затем опускаем их и повторяем упражнение. Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела, ноги. В прыжке расставляем ноги и поднимаем руки над головой.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение по Системе «Минус 60». Схема питания при Системе похудения «Минус 60» имеет несколько характерных черт, которые обязательно нужно соблюдать при составлении меню по этой диете:. На праздники Система питания «Минус 60» не отменяется. Диета минус 60 меню на неделю некоторые послабления в меню, как, например, г твердого сыра. На самом деле, система такова, что даже за диета минус 60 меню на неделю столом можно найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не совмещать хлеб с мясом и не переедать.

Какими могут быть праздничные блюда по Системе «Минус 60»? Предлагаем несколько рецептов праздничных блюд, которые обязательно нужно включать в меню:. Грудку очистить от кожи, приправить, сделать надрезы, смазать системным майонезом, сверху положить кружочки ананаса. Подготовленную грудку запечь диета минус 60 меню на неделю фольге или рукаве, смазав ее предварительно маслом.

Запекать при С 20 минут. Этот рецепт для праздничного меню дробная диета меню на каждый день Системе «Минус 60» будет уместен не только в особенные дни, но и приятно скрасит будни.

Листья порвать руками на крупные куски, или порезать на средние кубики пекинскую капусту, яйца и авокадо также нарезать кубиками. Заправить соусом или растительным маслом на выбор. Система «Минус 60» подходит для будущих мам, так как не содержит серьезных ограничений и запретов в меню. Основной ее принцип — не переедать, питаться по расписанию, не употреблять алкоголь. Однако следует проконсультироваться с врачом, который точно скажет, подойдет ли этот тип питания как матери, так и малышу.

По отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть уже в первую неделю — г веса минус. В месяц на вкусном меню можно сбросить от 3 до 5 кг.

Система «Минус 60» дает прекрасный результат без серьезных ограничений в еде. Согласно восторженным отзывам приверженцев Системы «Минус 60», за полгода можно сбросить до 20 кг. При этом похудение происходит спокойно, без резких отказов от всех продуктов и любимых блюд, так как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов дня. Средний показатель в месяц — минус 3 кг, если включать в диета минус 60 меню на неделю активные занятия спортом, можно за месяц потерять до 5 кг.

Сильной мотивацией является свое фото в начале процесса похудения, и сравнение результатов каждый месяц. Меню на неделю Системы «Минус 60» не требует особых затрат.

Этот режим питания привлекателен тем, что рассчитан на диета минус 60 меню на неделю людей со стандартным рационом. Достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться режима питания и спорта. Прием пищи — диета дюкана меню на первую неделю по времени, занятия спортом — раза в неделю.

Примерное меню Системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой подробнее описано ниже. Как уже было сказано, утреннее меню не содержит каких-либо ограничений. Завтрак при Системе похудения «Минус 60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось съесть вечером.

Эта хитрость рассчитана на то, что утром худеющему не удастся съесть все, что хотелось вечером, так как пробудившийся организм еще не готов к слишком обильному приему пищи. В итоге — человек ест меньше не только вечером, но и утром. Нежелательно при Диете «Минус 60» употребление молочного шоколадаего можно заменить в меню черным шоколадом или медом. Основное правило при Диете «Минус 60» на обед — не употреблять вместе любые мясные и рыбные продукты с картофелем, бобовыми и злаковыми хлеб и макароны из мягких сортов пшеницы продуктами.

Это правило относится и ко вторым блюдам — супам, например, с куриным мясом и картошкой. Все блюда режима — паровые, отварные, запеченные. Обжаривание — под запретом. Готовые мясные и рыбные блюда — вареные сосиски, консервы, крабовые палочки при Диете «Минус 60» можно есть не чаще одного раза в неделю при условии: не совмещать их с картофелем, хлебом, спагетти и макаронами.

Мясо есть позволительно, но не жирное: курица, кролик, индейка, телятина, говядина. Птицу нужно отделять от кожи перед приготовлением. На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены крупы, но не. Можно включать в меню гречневую и пшеничную не чаще одного раза в неделю каши, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы. Важный момент, который обязательно нужно соблюдать! Количество этой углеводной еды, которая насыщает организм энергией, должно диета номер 3 меню на неделю каждый день одинаковым.

Порция гарнира не должна превышать г. Соления разрешены в небольших количествах, консервы также, но не позже диета минус 60 меню на неделю часов. Лучше употреблять свежие овощи — они содержат больше полезных веществ, и не содержат много соли, которая задерживает воду в организме, приводящей обычно к припухлостям. Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню только ржаной, и есть его следует отдельно от мясных блюд.