... Диета доктора комаровского меню на неделю

Диета доктора комаровского меню на неделю

{H1}

С проблемой «как похудеть» сталкиваются миллионы людей. Есть много методик, позволяющих добиться желаемого результата. Однако после некоторых диет, тем более длительного голодания, вместе с лишними килограммами уходят жизненно необходимые организму вещества. Диета доктора Ковалькова позволяет плавно, поэтапно перейти на более здоровый образ жизни и правильное питание. Сбалансированная диета включает разнообразные продукты, дает возможность выбрать наиболее подходящее организму меню, чтобы процесс похудения происходил максимально безболезненно.

Диета не требует жестких ограничений в питании и интенсивных физических нагрузок как дополнение. Российский диетолог Алексей Ковальков разработал диету, позволяющую не отказываться от большинства привычных продуктов. Ее цель — восстановить нарушенный обмен веществ, очистить организм, переориентировать его на употребление продуктов, не вызывающих ожирение.

После всех этапов диеты происходит коррекция пищевых предпочтений, когда пропадает желание съесть какой-либо из запрещенных продуктов. Самому доктору с помощью разработанной им методики удалось похудеть более чем на 50 кг. До начального этапа диеты производится постепенная подготовка организма к новым условиям, которая длится недели.

Поначалу из меню убирают только особо вредные продукты:. В этот период, продолжительность которого составляет недели, придется значительно снизить употребление углеводов: до г за сутки.

Чтобы исключить резкий выброс инсулина, сахар и кондитерские изделия из меню убирают. Количество жиров диета ограничивает, чтобы они усваивались полностью, а не откладывались впрок. Однако в ежедневном меню их должно быть не менее 30 г, из которых половина — растительные. Совсем без жира не обойтись, поскольку он способствует усвоению кальция.

Основа диеты доктора Ковалькова — белок, которого в меню должно быть минимум 70 меню питьевой диеты на 14 дней. Оптимальное количество белка — по 1 г на каждый килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни — по 2 г на 1 кг. Меню должно содержать белок как животного мясо, рыба, яйца, молочные продуктытак и растительного происхождения бобовые, грибы.

На первом этапе диеты нужно съедать горсть орехов и несколько несладких яблок ежедневно. Цель первого этапа диеты — приучить организм к медленным углеводам вместо употребления быстрых. Меню включает хлеб диета доктора комаровского меню на неделю сельдереевая диета 7 дней, количество которого постепенно доводится до г ежедневно. Отруби обязательно нужно запивать водой. В самом начале диеты чистой воды пьют больше, чем на последующих этапах — около 2 л в день.

Она должна быть комнатной температуры, необходимо делать по несколько глотков, но регулярно. Питание на всех этапах диеты дробное — 6 раз в сутки малыми порциями. Из физических нагрузок доктор Ковальков приветствует только длительную ходьбу и плавание. Он является основным, но менее жестким, чем первый. Продолжительность диеты второго этапа зависит от количества килограммов, на которые нужно снизить вес. Количество белковых продуктов в меню на данном этапе увеличивается, но еду готовят без использования масла: на гриле, варят или запекают.

Воду по-прежнему нужно пить сколько хочется, но обязательное количество снижается до ,2 л в день. Во время 1 и 2 этапов диеты доктора Ковалькова необходимо принимать комплекс витаминов и минералов. Завершающий этап диеты необходим для закрепления результатов, он длится ,5 года. При диеты отзывы худеющих допускаются послабления: небольшое количество черного шоколада, печеного картофеля, вина. Список разрешенных продуктов расширяется, из него каждый может для себя сформировать наиболее подходящее меню, которого следует придерживаться всю жизнь.

По-прежнему нельзя употреблять только запрещенные, а также жаренные на масле продукты. Главный принцип диеты доктора Ковалькова — разрешено все, что не запрещено. Если более подробно, то это продукты с низким гликемическим индексом не выше Многие из них не просто разрешены, а обязательно должны включаться в меню:.

К ограниченным продуктам диеты доктора Ковалькова относятся те, которые можно употреблять нечасто, понемногу. В меню простые углеводы не должны сочетаться с жирами:. Диета доктора Ковалькова полностью исключает из меню сладкую газировку, фастфуд, полуфабрикаты, консервацию. Под запрет попадают все продукты с высоким гликемическим индексом.

Отказ от них поможет снизить не только вес, но также уровень сахара и холестерина в крови. На протяжении первого этапа очисткикоторый дает возможность похудеть на 5 кг, следует придерживаться строгой диеты. Дневное меню делится на приемов пищи и выглядит примерно так:. Второй диета доктора комаровского меню на неделю диеты более длительный, при достаточной физической активности потери веса составляют до г ежедневно. Диета предлагает меню из более разнообразных продуктов — несколько вариантов для каждого из пяти приемов пищи, из которых нужно выбрать один:.

На третьем этапе диеты доктора Ковалькова распорядок питания подготавливают индивидуальная диета для похудения из разрешенных продуктов. Меню должно быть разнообразным, лучше всего составить его сразу на месяц.

Поскольку третий этап диеты доктора Ковалькова носит постоянный характер, от нее следует воздержаться:. Диета доктора Ковалькова имеет ряд положительных моментов и преимуществ перед другими методиками:. Недостатков немного, главный из которых заключается в длительном периоде ограничений. Приходится навсегда отказаться от привычных диета доктора комаровского меню на неделю.

Однако судя по отзывам, у тех, диета доктора комаровского меню на неделю прошел все этапы, продержавшись на диете доктора Ковалькова хотя бы месяцев, пропадает тяга к диета доктора комаровского меню на неделю продуктам. Диета доктора комаровского меню на неделю худеть можно только после консультации врача. Причиной лишнего веса может быть не только переедание, но и некоторые заболевания, особенно онкологические и эндокринного характера.

Если масса тела выше нормы на 30 и более килограмм, необходимо обратиться к специалистам если диета доктора комаровского меню на неделю средства — посетить клинику диета доктора комаровского меню на неделю Ковалькова и худеть под наблюдением врача-диетолога.

Быстрый сброс большого веса диета доктора комаровского меню на неделю правильной диеты может привести к тромбозу кровеносных сосудов. После начала диеты вес снижается довольно быстро, но спустя некоторое время может зависнуть на одной отметке. Тогда доктор Ковальков советует заново запустить метаболизм, употребив за день полуторную норму продуктов.

Такое «встряхивание» обменных процессов разрешается производить не чаще 1 раза в месяц. Следующий после этого день можно провести на одном кефире. Красота и здоровье. Диета доктора Ковалькова.

Сетевое издание «Онлайн журнал Maritera Маритера ». Под именем Отправить. На эту тему.