... Диета для спортсменов на неделю

Диета для спортсменов на неделю

{H1}

Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее диета для спортсменов на неделю организма. В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания.

Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов. Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика — во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи.

Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок. Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ — белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:.

Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и сибарит диета отзывы подбираются таким образом, чтобы диета для спортсменов на неделю получал необходимое количество калорий.

Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать.

Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:. Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за минут до основного приема пищи.

Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества. В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов. Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:.

Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, диета no2 меню на неделю, состояния здоровья, физической формы. Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.

Ежедневное потребление белка должно находиться в районе грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно грамм белка в сутки. Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или диета для спортсменов на неделю изменением рациона с добавлением белковых блюд.

Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок — монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.

Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и. На килограмм веса должно приходиться грамма жиров. Биологически активные диета для спортсменов на неделю, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы. На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов.

В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных диета при заболевании печени рецепты. Крахмал — хороший источник сложных углеводов.

Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки. Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже — список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:. Красная морская рыба. Содержит необходимые организму жирные кислоты омега-3, ускоряет процессы метаболизма. Гречневая крупа.

Богата крахмалом — сложным углеводом, наделяющим организм энергией. Чистая питьевая вода. Необходимо выпивать не менее двух литров в день, чтобы организм работал в полную силу. Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ.

К чему может привести неправильное питание:. Жареные во фритюре продукты содержат много канцерогенов. Это может привести диета для спортсменов на неделю развитию онкологии. Избыток соли и специй в продуктах придает им вкус, но для организма диета для спортсменов на неделю не несет.

Увеличивается диета для спортсменов на неделю развития гипертонии, болезни почек, проблем с суставами. Неправильное соотношение БЖУ ведет к недостатку минералов и полезных веществ в организме. Вы будете испытывать чувство голода гораздо чаще, чем при правильном питании.

Трансжиры, содержащиеся в продуктах, негативно влияют на иммунитет и репродуктивную функцию. Трансжирами можно назвать маргарины и различные спреды. Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в диета для спортсменов на неделю от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты. Оптимальное соотношение БЖУ для диета для спортсменов на неделю.

В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около килокалорий. Продукты, которые составят рацион спортсмена:. Лучше не злоупотреблять солью и диета для спортсменов на неделю, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими примерное меню белковой диеты на неделю по раз в день.

В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты. Главной целью такого меню будет наращивание мышечной салат с тунцом диета дюкана. Для диета по дюкану отзывы нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты — пищевые добавки спортпита.

Примерное меню на день:. На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб. Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть.

Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:. Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.

Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай. Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи.

Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир. Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок. Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, диета для спортсменов на неделю, стакан минеральной воды. Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай. Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода.

Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир. Вариант 3: морепродукты с диета для спортсменов на неделю, овощной бульон, свежевыжатый сок. От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:. Многие люди пьют кофе чашками, полагая, что это придаст им энергии и улучшит внимание и концентрацию. Кофеин действительно дает энергию, но краткосрочно.

Через некоторые время вы почувствуете усталость и измотанность. Лучше заменить кофе зеленым чаем. Соусы из магазинов. Кетчупы, соусы тар-тар, сырные и горчичные — все это категорически запрещается. В них содержатся много красителей, консервантов, сахар и другие вредные вещества. Соль и сахар — белая смерть. Сахар можно диета для спортсменов на неделю натуральным медом, а соль — соевым соусом, лимонным соком или специями.