... Диета 12 недель

Диета 12 недель

{H1}

Эта комплексная программа поможет максимально довести тело до «крайности». Программа включает в себя 4-дневную программу тренировок для сжигания жира, расписание кардио-тренировок и детальный план по питанию на весь период программы на «Сушку». Этот программа тренировок разработана, чтобы помочь избавиться от жира и построить достойную форму всего диета 12 недель 12 недель.

Думаешь я наворачиваю, а ты попробуй и поймешь. Весь комплекс на так уже легок как кажется и к нему стоит отнестись довольно серьезно, только при выполнении всех правил, будет результат, которым ты будешь гордиться.

Тяжело начать, оно того стоит. Каждая деталь: план калорийности по питанию и выполнение программы тренировок в течение следующих 3-х диета 12 недель надо будет придерживаться максимально.

В программе четко описано сколько есть, сколько и когда выполнять кардио и как тренироваться с весами. Цель проста: лишиться жира, диета 12 недель этом остаться при мышцах, принять форму и максимально трансформировать тело за следующие 84 дня. Ты не просто станешь выглядеть лучше, но и узнаешь много нового, что пригодиться в будущем при составлении диета 12 недель план диет и программ тренировок.

Порядок дней можешь устанавливать как угодно. Диета 12 недель предлагаю использовать день с высоким уровнем употребления углеводов для особых случаев. Например поход к друзьям, пикник или обычный разгрузочный день на твое усмотрение. В этот день можно позволить себе немного больше, нежели в дни придерживания плана питаниячто позволит снять напряжение. Следует помнить, что количество диета 12 недель калорий за день базируется от метаболизма, который в свою очередь отличается по половому признаку и возрасту.

Мы советуем следующие корректировки:. Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с ккал3 дня умеренного потребления углеводов диета 12 недель ккал1 день высококалорийный с калориями. Неделя 2 — 3 дня с низким потреблением углеводов диета 12 недель ккал3 дня умеренного содержания углеводов с ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с ккал.

Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов диета 12 недель ккал3 дня умеренного потребления углеводов с ккал1 день высококалорийный с калориями. Неделя 4 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с ккал3 умеренно-углеводных дня с ккал1 ден ь высоким потреблением углеводов с ккал. Неделя 5 — 3 дня с низким потреблением углеводов с диета 12 недель3 дня умеренного содержания углеводов с ккал и диета 12 недель день с большим употреблением углеводов с ккал.

Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с ккал3 дня умеренного потребления углеводов с ккал1 день высококалорийный с калориями. Неделя 7 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с ккал3 умеренно-углеводных дня с ккал1 диета при повышенном сахаре меню ь высоким потреблением углеводов с ккал.

Неделя 8 — 3 дня с небольшим содержанием углеводов с ккал3 умеренно-углеводных дня с ккал1 ден ь высоким потреблением углеводов с ккал. Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с диета 12 недель3 дня умеренного потребления углеводов с ккал1 день высококалорийный с калориями.

Неделя 10 — 3 дня с низким потреблением углеводов с ккал3 дня умеренного содержания углеводов с ккал и 1 день с большим употреблением углеводов с ккал. Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с ккал3 дня умеренного потребления углеводов с ккал1 день высококалорийный с калориями. Неделя 12 — 3 дня диета 12 недель небольшим содержанием углеводов с ккал3 умеренно-углеводных дня с ккал1 ден ь высоким потреблением углеводов с ккал.

Если увеличиваешь количество белка, снизь слегка уровень потребления жира, чтобы держать норму в калориях. Сначала Скорректируй белок и жиры, а остаток до жиросжигающая диета для спортсменов количества калорий, заполни углеводами. Если увеличиваешь норму белка, урезай жиры, чтобы калории были пределах предлагаемого.

Определись с белками и жирами, а недостачу калорий восполняй углеводами. Не имеет значения, какой именно вид кардио-упражнения ты будешь использовать в течении 12 недель. Можешь использовать один вид или несколько: плавание, бег, беговая дорожка стэп-тренажер и пр.

Первое, что следует помнить о кардио тренировках — это постепенный набор темпа. В течении 12 недель нагрузка будет постепенно диета 12 недель, чтобы к концу программы кардио-тренировки достигли своего максимума. Придерживайся плана тренировок, не перегружай и не жалей себя, план составлен таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно, без вреда здоровью. В конце плана, результаты удивят. Во время первых шести недель, отдых между кардио тренировками как минимум один день. С 7 до 12 недели рекомендую два дня кардио и два дня отдыха.

Ты будешь использовать тренировки для верхней части диета 12 недель и нижней. Количество повторения носят чисто рекомендательный характер. Диета при медикаментозном гепатите увеличить вес, если чувствуешь, что можешь сделать. Ради удобства, можешь использовать одинаковый вес. Ваш адрес email не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Automated page speed optimizations for fast site performance. Рекомендованные добавки для программы тренировок: Пред-тренировочные Сывороточный протеин.

Верх А Диета 12 недель А Упражнение Подходы Повторения Жим штанги лежа на скамье диета для похудения после беременности положительным наклоном 3 8 — 10 Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором на скамью 3 10 — 12 Жим штанги сидя 3 8 — 10 Подтягивания 3 10 Разгибание рук лежа со штангой на трицепс 3 10 — 12 Подъем гантелей на бицепс 3 10 — Верх Б Верх Б Упражнение Подходы Повторения Жим гантелями лежа 3 10 Тяга грифа в наклоне 3 8 — 10 Махи гантелями через стороны 3 12 — 15 Тяга с составить диету на неделю блока сидя широким хватом 3 10 — 12 Разгибание рук с верхнего блока на трицепс 3 10 комплекс витаминов при диете дюкана 12 Подъем EZ-грифа на бицепс в лавке Скотта 3 10 — Низ Б Низ Б Упражнение Подходы Повторения Жим ногами 3 15 — 20 Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга 3 8 — 10 Прогулка — выпады с гантелями 3 10 Диета 12 недель на носки сидя 3 10 — 15 Скручивания с канатом с верхнего блока 3 20 Скручивания корпуса или Русский твист 3 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.

Вес собственного телаГантелиДиета 12 недельТросовый тренажерШтанга. Жим штанги лежа на скамье диета 12 недель положительным наклоном. Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором на скамью. Разгибание рук лежа со штангой на трицепс. Подъем гантелей на бицепс. Сгибание ног в тренажере лежа. Разгибание ног в тренажере. Жим ногами. Жим гантелями лежа. Тяга грифа в наклоне. Махи гантелями через стороны. Диета 12 недель с верхнего блока сидя широким хватом.

Разгибание рук с верхнего блока на трицепс. Подъем EZ-грифа на бицепс в лавке Скотта. Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга. Прогулка — выпады с гантелями. Подъем на носки сидя. Скручивания с канатом с верхнего блока. Скручивания корпуса или Русский твист.