... Белково углеводная диета на неделю

Белково углеводная диета на неделю

{H1}

На фоне всех диет белково-углеводное чередование выделяется своей высокой эффективностью с минимальными негативными последствиями для здоровья. Придуманная для профессиональных спортсменов, она обещает быстрое снижение веса без потери физической формы.

Разберемся, как работает белково-углеводное чередование, и расскажем о плюсах и минусах диеты. Белково-углеводное чередование БУЧ — вид питания, при котором дни потребления белка чередуются с днями потребления углеводов.

БУЧ было разработано для бодибилдеров и описано американским диетологом Джеймсом Хантером. Диета быстро получила признание в мире спорта, так как позволяла в короткий срок сбросить вес, уменьшая жировую прослойку. В то же время БУЧ не оказывает негативного влияния на качество мускулатуры.

В основе белково-углеводной диеты лежит чередование углеводной «загрузки» с белковой. В классической версии БУЧ состоит из четырехдневных циклов, которые повторяются в течение недель. Первый и второй дни этого цикла — белковые. Потребление белка в эти дни должно составлять безжировая диета меню на 1 кг веса, в то время как потребление углеводов — 0,5 г.

Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов в количестве г на 1 кг веса. Количество белка существенно сокращается — до ,5 г на 1 кг веса. Четвертый день — смешанный: потребление белка и углеводов равное, по ,5 г на 1 кг веса. В течение первых двух дней запас белково углеводная диета на неделю сводится к минимуму.

В результате этого организм начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии. В других диетах механизм действия схож, но питание, направленное на похудение, черпает энергию и из мышц, истощая. БУЧ было разработано для спортсменов, которым важно, чтобы мускулатура оставалась качественной. За счет включения в диеты дней с преобладанием белковой пищи процесс сжигания жира не затрагивает мышечные волокна и позволяет тренироваться в привычном режиме. Главная особенность меню белково-углеводного чередования — низкая суточная калорийность, составляющая около ккал.

В совокупности со спортивными нагрузками вы сможете не просто похудеть на кг, но и привести в тонус мышцы. В отличие от жестких диет с голодовками или низким содержанием углеводов, БУЧ позволяет принимать в пищу продукты с содержанием всех необходимых питательных веществ. Следует помнить, что в углеводную «загрузку» не исключается употребление продуктов, содержащих белок. В эти дни белковосодержащая пища сводится к минимуму, но присутствует в виде вареной куриной грудки или запеченной нежирной рыбы.

В белковые дни также полностью не исключается употребление высокоуглеводных продуктов. Смешанные дни сочетают в себе рацион белковых и углеводных. В эти дни питание должно быть сбалансировано по содержанию того и другого. Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением молока и зелени, чашка кофе без сахара. Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек ржаного хлеба, травяной чай. Завтрак: творог, гречневая каша с добавлением изюма, зеленый чай.

Обед: кролик, тушенный с овощами, салат из свежих овощей, кусочек твердого сыра. Обед: отварной рис и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Высокую эффективность белково-углеводного питания оценили по всему миру. Бодибилдеры отмечают реальные отличная диета для быстрого похудения белково-углеводной диеты в предсоревновательный период, когда необходимо избавиться от подкожного жира, чтобы обнажить мышечный рельеф.

Схема рассчитана на три месяца и предполагает активные аэробные и анаэробные нагрузки. Экспериментальным путем доказано, что в месяц на такой диете можно похудеть на кг. Физиологическое обоснование БУЧ простое. В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена.

На второй и третий белковые дни организм начинает сжигать запасы жира. В эти дни включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса.

Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистрессовые процессы и обеспечивают более быстрый процесс сжигания жира с сохранением мышечных волокон.

Люди, практикующие тип питания белково-углеводного чередования, отмечают реальные результаты диеты. Но следует помнить, что потребляя много белка для белково углеводная диета на неделю качества мышц во время БУЧ, на мышцы нужно давать физическую нагрузку. В противном случае весь избыточный белок отложится на вашей талии и бедрах. Как и в любом специальном питании, в белково-углеводном чередовании можно выделить недостатки. Для БУЧ это:. Продолжительность диеты не белково углеводная диета на неделю составлять более 48 дней 12 циклов по четыре дня.

Длительное соблюдение белково углеводная диета на неделю чередования может привести к нарушению обмена веществ и проблемам пищеварительной системы. Белково-углеводное чередование — отличный белково углеводная диета на неделю диеты для людей, занимающихся спортом.

Как и любая другая диета, она должна быть согласована с лечащим врачом или врачом-диетологом. Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы белково углеводная диета на неделю все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесьчтобы оставаться в форме! Стиль жизни и ЗОЖ. Белково-углеводное чередование БУЧ : меню на неделю, результаты, диета для похудения для женщин и мужчин. Белково-углеводное чередование — что это за диета? АндрееваО.

ЗамулаМ. Фото istockphoto. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи. Количество дней цикла может быть диета черешня от четырех до семино основной принцип заключается в последовательном чередовании дней с пониженной калорийностью и количеством углеводов, дней с умеренным дефицитом калорий и белково углеводная диета на неделю количеством углеводов и дней без дефицита и достаточным количеством углеводов. Марина Тамарова.

Нет доказательств, что БУЧ эффективнее кето диета и артрит снижении веса, чем стабильно одинаковый диета через 2 часа меню. Просто потому, что самый важный пункт тут — это средняя калорийность.

Данная диета хороша тем, что позволяет оптимизировать питание и снизить жировую массу тела во время активных силовых тренировок. БУЧ имеет смысл применять людям, белково углеводная диета на неделю быстро адаптируются к низкой белково углеводная диета на неделю и перестают снижать вес.

У таких людей организм снижает обмен веществ при дефиците калорий. Поэтому им лучше не уменьшать калорийность, а увеличивать активность, что возможно при БУЧ. Применение БУЧ нецелесообразно при расстройствах пищевого поведения, проблемах с перевариванием белка и прочих заболеваниях ЖКТ, заболеваниях печени и почек, а также при беременности и кормлении грудью.

БУЧ следует применять ограниченное количество времени: не более недель, после чего необходимо сделать перерыв во избежание нежелательных эффектов со стороны пищеварения. Эту диету нельзя использовать на постоянной основе. Важно понимать, что БУЧ — это диета для спортсменов-профессионалов или любителей при наличии силовых тренировок.

Она подходит тем, кто хочет похудеть, но в то же время не бросать силовые тренировки из-за нехватки сил. Польза и вред. Новости холдинга. Правительство освободило несколько категории граждан от комиссий при оплате ЖКУ. Грустный рекорд вылетевшего Кучерова, «обманщик» Боб и белково углеводная диета на неделю Дадонова с нулевого угла. Что произошло в Кубке Стэнли 30 апреля.

Заседание суда в Кишиневе по делу Гуцул перенесли белково углеводная диета на неделю 27 мая. Следующий материал. Последние новости. Читайте нас на Дзен.