... Белково углеводная диета меню на неделю

Белково углеводная диета меню на неделю

{H1}

Низкоуглеводная диета — тип питания, основанный на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Это относительно новая методика, главная цель которой — эффективное снижение веса без вреда для здоровья и самочувствия. С года наиболее предпочтительными для похудения считались стандартные диеты с низким содержанием жира без ограничений в употреблении углеводов.

Между тем многочисленные исследования, в том числе Гарвардского университета, опубликованные в году, подтверждают более высокую эффективность низкоуглеводной диеты по сравнению с низкожировой. Результаты показывают, что средняя потеря веса белково углеводная диета меню на неделю участников эксперимента, придерживающихся низкоуглеводной диеты, была больше на килограмма, чем у тех, кто ограничивал жиры в своём рационе.

Низкоуглеводная диета подходит в первую очередь профессиональным кроссфитерам и другим спортсменам, однако будет полезна и далёким от спорта людям, желающим диета милы отзывы скинуть несколько лишних килограммов. Суть низкоуглеводной диеты заключается в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы, и существенном увеличении доли белка и клетчатки в рационе.

Углеводы в рационе питания сокращаются до 50 граммов в день, а количество белка, напротив, повышается — до г в зависимости от возраста, телосложения, уровня физической активности. В рацион обязательно включают в большом количестве клетчатку в виде овощей, зелени, отрубей, некоторых несладких фруктов.

Переходя на низкоуглеводное питание, спортсмен вынуждает свой организм перестраиваться на альтернативные источники энергии. Главный принцип действия низкоуглеводной диеты основан на процессе кетоза. Давайте, разберёмся, что это. Любая безуглеводная или низкоуглеводная диета в том числе диета Аткинса — это кетогонная диета. Кетоз — процесс производства жирных кислот и кетоновых тел из жировых клеток адипоцитов с целью получения энергии в цикле Кребса.

Такая диета улучшает показатели инсулина в крови, что особенно актуально для больных сахарным диабетом 2 типа. Поскольку в белково углеводная диета меню на неделю не попадают источники углеводов с пищей, в крови не образуется нужного количества глюкозы. В условиях её дефицита организм остро нуждается в альтернативных источниках энергии и питательных веществах и переходит белково углеводная диета меню на неделю режим расхода жировых накоплений для поддержания нормального уровня метаболизма.

В клетках жировой ткани активизируются процессы расщепления. Образуются жирные самая простая и эффективная диета для похудения, которые попадают в печень и мышечную ткань, где окисляются и преобразуются в ацетил-КоА вещество, необходимое в цикле Кребса и кетоны кетоновые тела.

В условиях дефицита углеводов печень расщепляет жиры на жирные кислоты и кетоны для восполнения запасов гликогена и восполнения энергии — именно так происходит кетоз. Наиболее распространённая и белково углеводная диета меню на неделю кетогонная низкоуглеводная диета — диета доктора Аткинса.

Уже на начальном этапе она подразумевает жёсткое ограничение доли углеводов в рационе — не более 20 граммов в день. Впервые доктор Аткинс опубликовал свою диету в году в журнале Harpers Bazaar. Чтобы разобраться в вопросе пользы низкоуглеводной диеты, рассмотрим понятие гликемический индекс продукта ГИ. В сфере спортивной медицины и фитнеса принято делить углеводы на простые и сложные.

Или на быстрые и медленные — в зависимости от скорости их всасывания организмом. Есть нюанс: один и тот же продукт может иметь как и высокий, так и средний или даже низкий показатель скорости всасывания глюкозы в кровь. Всё зависит от способа термической или механической обработки, температуры, а также дополнительных примесей и добавок. Более блюда для атаки по диете дюкана разделение по их гликемическому индексу.

Гликемический индекс — это показатель влияния продуктов после их употребления в пищу на уровень сахара в крови. Гликемический индекс продукта определяют два фактора — скорость расщепления крахмала и количество крахмала, которое подвергнется расщеплению.

Чем быстрее крахмал расщепится до глюкозы, тем быстрее она попадёт в кровь, и тем выше поднимется уровень сахара. Гликемический индекс продуктов. Если в организм одномоментно попадает большое количество глюкозы, она не используется сразу в полном объёме. Поэтому один и тот же продукт питания может иметь совершенно разный гликемический индекс и будет по-разному восприниматься организмом.

К примеру, сырая морковь имеет гликемический индекс — 20 единиц, а варёная морковь — 50 единиц как у обычного белого хлеба. Гречка или овсянка имеют гликемический индекс — 20 единиц, а гречневые или овсяные хлопья — 40 единиц.

Высушивание некоторых продуктов понижает гликемический индекс: чёрствый хлеб имеет ГИ всего 37 единиц, при обычном ГИ свежего хлеба — 50 единиц. Несмотря на всю пользу питания с ограничением углеводов, есть ситуации, когда низкоуглеводная диета строго противопоказана:.

Нельзя придерживаться низкоуглеводной диеты детям и подросткам — есть риск негативного влияния на метаболические процессы. На низкоуглеводной диете рекомендуется придерживаться ряда правил для достижения наилучших результатов в похудении:.

Пирамида питания на низкоуглеводке. Кроме приведённых выше правил и рекомендаций, есть ещё один важный момент. Неотъемлемая часть низкоуглеводной диеты — таблица продуктов, рекомендованных к употреблению. Белково углеводная диета меню на неделю соотношение БЖУ на низкоуглеводке. Как бы ни была строга в своих ограничениях низкоуглеводная диета, несложно составить разноообразное и вкусное меню на неделю и даже на две.

Предлагаем вашему вниманию несколько несложных рецептов диетических блюд, из которых вы без труда составите меню на неделю. Мякоть свинины или говядины очистить от костей и прожилок, тщательно промыть холодной водой и нарезать на крупные куски толщиной по см.

Приготовить маринад для мяса: смешать соевый соус с приправой для мяса, солью и чёрным перцем. Куски мяса отбить специальным молоточком до толщины в ,5 см и положить в подготовленный маринад на часа.

Помидоры нарезать тонкими кружочками не более 1 см в толщинусыр натереть на мелкой тёрке, репчатый лук порезать тонкими кольцами. Взять форму для запекания или противень смазать растительным маслом. Замаринованные куски мяса разложить на расстоянии в см друг от друга, каждый кусок смазать майонезом, положить колечка репчатого лука, на лук положить по одному кусочку помидора, сверху всё густо посыпать сыром и поставить в духовку запекаться на ,5 часа при температуре градусов.

Приготовленное блюдо подавать с любым овощным салатом или гарниром. Куриное филе порезать на небольшие кусочки и обжарить в глубокой сковороде, смазанной растительным или оливковым маслом.

Стручковую фасоль нарезать небольшим кусочками по см в длину. Лук порезать тонкими полукольцами. Морковь натереть на крупной тёрке. Болгарский перец нарезать тонкими полосками. Сложить все порезанные овощи в сковороду к курице и слегка обжарить. Помидоры помыть, ошпарить кипятком, белково углеводная диета меню на неделю с них кожицу и порезать небольшими кубиками. Положить в сковороду к овощам, добавить томатную пасту, налить мл воды, добавить специи, соль и перец, накрыть крышкой.

Тушить куриное филе с овощами в томатной заливке на медленном огне в течение минут до полной готовности. Подавать блюдо можно как в горячем, так и в холодном виде. Белково углеводная диета меню на неделю приготовления белкового торта нам потребуются яичные блинчики. Диета на воде меню печь блинчики по-одному, каждый раз смешивая одно яйцо со столовой ложкой молока и солью.

Блинчики пекут быстро, по 1 минуте с каждой стороны, на сковороде, смазанной сливочным маслом. Когда все семь блинчиков будут готовы, белково углеводная диета меню на неделю к куриному фаршу. Куриный фарш выложить на сковороду, смазанную растительным маслом и обжарить. Добавить к фаршу нарезанный мелкими кубиками репчатый лук и перемешать. Посыпать фарш солью, чёрным перцем и специями, добавить 5 столовых ложек сметаны, накрыть крышкой и довести до готовности на медленном огне.

Готовый фарш остудить. На большую плоскую тарелку для торта выкладываем блинчики с фаршем и сыром в таком порядке: 1-ый слой — яичный блинчик, смазываем его сметаной, 2-ой слой — куриный фарш, посыпаем его тёртым сыром, 3-ий слой — яичный блинчик, затем — белково углеводная диета меню на неделю фарш, сыр. Выкладываем всё по порядку, пока не закончатся яичные блинчики, сверху белковый торт можно посыпать мелко порезанной зеленью.

Готовый белковый торт поставить в холодильник на 1 белково углеводная диета меню на неделю. Затем торт нарезать на кусочки и подавать к столу. Многочисленные отзывы в детокс диета меню на неделю подтверждают, что с помощью низкоуглеводной диеты белково углеводная диета меню на неделю реально быстро и качественно похудеть, особенно если сочетать правильное питание с тренировками.

Главный плюс низкоуглеводной диеты — её эффективность на начальном этапе похудения. Люди, худевшие на этой диете, нередко отмечают потерю кг после 2 недель низкоуглеводного питания. Многие считают низкоуглеводную диету достаточно сытной, так как помимо продуктов, содержащих углеводы, разрешено практически всё.

На основании отзывов делаем вывод что низкоуглеводная диета белково углеводная диета меню на неделю, если придерживаться её в течение как минимум месяцев. Научный консультант проекта. Научный сотрудник НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии.

Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке в области продления жизни C года научный консультант проекта Cross.

Марина Воронова. Понятно, что полностью исключать углеводы из рациона. Отличные рецепты. Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для суставов пользуется - у нее артрит. Хорошо помогает и стоит недорого. Главная Питание Диеты для похудения. Диеты для похудения. Низкоуглеводная диета — правила, режим питания, продукты и примерное меню на неделю.

Рецепты для здорового питания Овощные котлеты в духовке 3. Оцените материал. Автор Мария Ладыгина.