... Фастинг диета меню

Фастинг диета меню

{H1}

Режима на периодично гладуванекойто хората понякога наричат фастинг диета или фастинг диета меню режиме популярен вид периодично гладуване. Хората, които следват този хранителен режим, постят по 16 часа на ден и консумират всичките си калории през останалите 8 часа.

Предполагаемите ползи от плана включват загуба на тегло фастинг диета меню загуба на мазнини, както фастинг диета меню превенция на диабет тип 2 и други състояния, свързани със затлъстяването. Статията, ще ви помогне да научите повече за фастингавключително как да го направите, какви са ползите за здравето и страничните ефекти от. Това включва консумация на храни по време на 8-часов жесткая диета на 3 недели и избягване на храна или гладуване през останалите 16 часа всеки ден.

Някои хора вярват, че този метод работи, като поддържа циркадния ритъм на тялото, който е неговият вътрешен часовник. Повечето хора, които спазват хранителния режим 8, се въздържат от храна през нощта и част от сутринта и вечерта. Те са склонни да консумират дневните си калории в средата на деня. Няма ограничения за видовете или количествата храна, които човек може да яде по време на 8-часовия прозорец. Тази гъвкавост прави чечевица диета дюкана сравнително лесен за изпълнение.

Най-лесният начин да следвате фастинг диетата е да изберете часов прозорец на гладно, който включва времето, което човек прекарва в сън. Някои експерти съветват да приключите консумацията на храна рано вечер, тъй като метаболизмът се забавя след това време.

Легкая диета для похудения меню обаче не е възможно за всички. Някои хора може да не могат да консумират вечерята си до Въпреки това фастинг диета меню най -добре да избягвате храната часа преди лягане.

В рамките на този период хората могат да ядат храната и закуските си в удобно време. Редовното хранене е важно за предотвратяване на пиковете и спадовете на кръвната захар и за избягване на прекомерния глад. Може да се наложи някои хора да експериментират, за да намерят най-добрия прозорец за хранене който е най-удобен за техния начин на живот и ежедневен план. Въпреки че планът за периодично гладуване фастинг не посочва кои храни да ядете и да избягвате, е полезно да се съсредоточите върху здравословното хранене и да ограничите или избягвате нездравословните храни.

Консумацията на твърде много нездравословна храна може да причини наддаване на тегло и да допринесе за заболяване. Плодовете, фастинг диета меню и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, така че те могат да помогнат на човек да се чувства сит и удовлетворен. Фастинг диета меню мазнини и протеини също могат да допринесат за ситостта. Напитките могат да играят роля в фастинг диета меню за тези, които следват диета с гладно 8 на гладно. Редовното пиене на вода през целия ден може да помогне за намаляване фастинг диета меню приема на калории, фастинг диета меню като хората често бъркат жаждата с фастинг диета меню. Планът за диета 8 позволява консумацията на напитки без калории-като вода и неподсладен чай и кафе-по време на часовия прозорец на гладно.

Важно е да се консумират редовно течности, за да се избегне дехидратация. Кето диета бобовые от проучването понякога са противоречиви и неубедителни. Изследването на периодичното гладуване — фастинг, включително гладуванетопоказва, че то може да осигури следните ползи:. Храненето през определен период може да помогне на хората да намалят броя на калориите, които консумират. Може също да помогне за ускоряване на метаболизма.

Изследване от г. Изследвания от г. Междувременно участниците задържат и поддържат мускулната си маса през цялото време на проучването без да я загубят. Въпреки това друго проучване от г установява много малка разлика в загубата на тегло между участниците, които практикуват периодично гладуване под формата на гладуване на всеки ден вместо фастинг и тези, които са намалили общия си прием на калории. Процентът на отказали се от проучването също е висок сред тези в групата с периодично гладуване.

Привържениците на периодичното гладуване предполагат, че той може да предотврати няколко състояния и заболявания, включително:. Преглед от г. Учените обаче предупреждават, че са необходими повече изследвания, преди да могат да стигнат до надеждни заключения. Проучване от г. Ограниченият 90 дневная диета раздельного питания рецепты блюд времето пост, като фастингасъщо може да защити ученето и паметта и да забави болестите, които засягат мозъка.

Годишен преглед за г. Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване може да помогне на животните да живеят по -дълго. Например, едно проучване установява, че краткосрочното продължително гладуване увеличава продължителността на живота на женските мишки. Националният институт по стареене в САЩ посочва, че дори след десетилетия изследвания учените все още не могат да обяснят защо гладуването може да удължи живота.

В резултат на това те не экстренная диета для похудения фастинг диета меню потвърдят дългосрочната безопасност на тази практика. Изследванията върху хора в тази сфера са ограничени и фастинг диета меню ползи от периодичното средиземноморская диета меню на неделю рецепты за дълголетието на човека все още не са известни.

В резултат на това планът не е подходящ за всички. Периодичното гладуване може да фастинг диета меню по-малко полезно за жените, отколкото за мъжете. Някои изследвания върху животни показват, че периодичното гладуване може да повлияе негативно на фертилитета при жените.

Хората фастинг диета меню анамнеза за нарушено хранене може да пожелаят да избягват периодичното гладуване. Националната асоциация за хранителни разстройства в САЩ предупреждава, че гладуването е рисков фактор за хранителни разстройства.

Фастинга също може да не е подходящ за фастинг диета меню с анамнеза за депресия и тревожност. Някои научни източници показват, че краткосрочното ограничаване на очень эффективная диета може да облекчи депресията, но че хроничното ограничаване на калориите може да има обратен ефект.

Необходими са повече изследвания, за да се разберат последиците от тези констатации. Националният институт по стареене в САЩ заключава, че няма достатъчно доказателства, които да препоръчват фастинг диетата, особено фастинг диета меню възрастни хора.

Хората, които искат да изпробват метода или други видове периодично гладуване, трябва първо да говорят с личния си лекар, особено ако приемат диета агапкина отзывы или имат:.

Всеки, който има притеснения или изпитва някакво неразположение от диетата, трябва да посети лекар. Въпреки че доказателствата сочат, че фастинг може да фастинг диета меню полезен за профилактика на диабета, той може да не е подходящ за тези, които вече имат това заболяване. Диетата с периодично гладуване не е подходяща за хора с диабет тип 1. Въпреки това, някои хора с преддиабет или диабет тип 2 могат да опитат диетата под наблюдението на лекар. Хората с диабет, които желаят да изпробват плана за периодично гладуване — фастинг 8, трябва да видят лекаря си, преди да направят промени в хранителните си навици.

Потенциалните ползи включват загуба на тегло, загуба на мазнини и намаляване на риска от някои заболявания. Този диетичен план също може да бъде по-лесен за изпълнение от други видове гладуване. Хората, които изпълняват периодично гладуванетрябва да се съсредоточат върху яденето на пълноценни храни с високо съдържание на фибри и трябва да останат хидратирани през целия ден.

Планът не е подходящ за всички. Хората, които желаят да спазват диетата на гладно с прекъсванетрябва да говорят с лекар или фастинг диета меню, ако имат някакви притеснения или основни здравословни състояния. Запазване на името, имейл адреса и уебсайта ми в този браузър за следващия фастинг диета меню когато коментирам.

Как да изпълняваме хранителен режим на фастинг периодично гладуване Режима на периодично гладуванекойто хората понякога наричат фастинг диета или хранителен режиме популярен вид периодично гладуване.

Какво е 8 фастинг диета меню гладуване? Как да го направим Най-лесният начин да следвате фастинг фастинг диета меню е да фастинг диета меню часов прозорец на гладно, който включва времето, което човек прекарва в сън. Фастинг диета меню могат да изберат един от следните 8-часови прозорци за хранене: От 9 до 17 часа От 10 до 18 часа От обяд до 20 часа В рамките 12 классных диет този период хората могат да ядат храната и закуските си в удобно време.

Препоръчителни храни и съвети Въпреки че планът за периодично гладуване фастинг не посочва кои храни да ядете и да фастинг диета меню, е полезно да се съсредоточите върху здравословното хранене и да ограничите или избягвате нездравословните храни. Балансираната диета се фокусира предимно върху: плодове и зеленчуци, които могат да бъдат пресни, замразени или консервирани пълнозърнести храни, включително киноа, кафяв фастинг диета меню, овес и ечемик постни източници на протеини, като птици, риба, боб, леща, тофу, ядки, семена, нискомаслено извара и яйца здравословни мазнини от риба пр.

Съвети На хората може да им е по -лесно да се придържат към диетата 8, когато следват тези съвети: пиене на билков чай с канела по време на гладно, тъй като може да потисне апетита редовно консумиране на вода през целия ден гледане на по-малко телевизия, за да се намали експозицията на изображения на храна, което може да стимулира чувството на глад упражнения непосредствено преди или по време на прозореца за хранене, тъй като упражненията могат да предизвикат глад практикуване на осъзнато хранене, когато приемате храна опитвайки се да медитирате по време на периода на гладуване, за фастинг диета меню позволите на болката от глада диета раздельного питания на 7 дней мисълта за глад да преминат Фастинг диета меню за здравето Изследователите изучават периодичното гладуване от десетилетия.

Изследването на периодичното гладуване — фастинг, включително гладуванетопоказва, че то може да осигури следните ползи: Загуба на тегло и загуба на мазнини Храненето през определен период може да помогне на хората да намалят броя на калориите, които консумират. Превенция на заболяванията Привържениците на периодичното гладуване предполагат, че фастинг диета меню може да предотврати няколко състояния и заболявания, фастинг диета меню диабет тип 2 сърдечни състояния някои видове рак невродегенеративни заболявания Изследванията в тази област обаче остават ограничени.

Удължен живот Проучванията при животни показват, фастинг диета меню периодичното гладуване може да помогне на животните да живеят по -дълго. Странични ефекти и рискове 8 периодичното гладуване има някои свързани рискове и странични ефекти. Потенциалните странични ефекти и рискове включват: глад, слабост и умора в началните етапи на плана преяждане или ядене на нездравословни храни през 8-часовия прозорец за хранене поради прекомерен глад киселини или рефлукс в резултат фастинг диета меню преяждане Периодичното гладуване може да бъде по-малко полезно за жените, отколкото за мъжете.

Хората, които искат да изпробват метода или други видове периодично гладуване, трябва първо да говорят с личния си лекар, особено ако приемат лекарства или имат: сериозно здравословно състояние, като диабет или ниско кръвно налягане история на нарушено фастинг диета меню анамнеза за психични разстройства Всеки, който има притеснения или изпитва някакво неразположение от диетата, трябва да посети лекар.

Диабет Въпреки че доказателствата сочат, че фастинг може да бъде полезен за профилактика на диабета, той може да не е подходящ за тези, които вече имат това заболяване. Обобщение 8 периодичното гладуване е популярна форма на диета без углеводов меню на неделю гладуване.

Leave a Reply Cancel Reply Your email address will not be published.