... Диета здорового питания меню

Диета здорового питания меню

{H1}

Рано или поздно нам приходят в голову мысли о том, что надо питаться правильно. Но на практике применить те рекомендации, которыми пестрят статьи о здоровом питании, не так-то просто — тянет груз привычек, вкусовых пристрастий, да и искать новые рецепты то лень, то некогда… Мы предлагаем вашему вниманию меню на неделю, которое может стать некой переходной ступенью от обычного рациона, с изобилием полуфабрикатов, магазинных соусов и жареной пищи к рациону правильному, сбалансированному.

Резко менять свои привычки под силу не всем, поэтому попробуйте лишь немного изменить способы приготовления привычных продуктов и добавить больше свежих фруктов и овощей в своё меню.

Нет нужды выдумывать какие-то экзотические салаты. Огурцы и помидоры, заправленные маслом или сметаной, зелени побольше — и салат ошибки на кето диете. Или вот ещё один любопытный рецепт: к обычному салату из капусты и моркови добавьте сырую свёклу, натёртую на тёрке для корейской моркови, полейте лимонным соком и заправьте растительным маслом — салат получается вкусным и полезным, а сырая свёкла вообще не ощущается.

Понедельник Завтрак Овсяный диета здорового питания меню Ингредиенты: 1 ст. Приготовление: Овсянку залейте водой и дайте набухнуть. Затем выложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте. Банан можно заменить на любые фрукты или ягоды по сезону.

Отличный завтрак для женщин готов! Однако мужчина одним коктейлем вряд ли наестся, особенно если он занимается физическим трудом. Поэтому для мужчин можно предложить нечто более солидное, например. Омлет с начинкой Ингредиенты: 2 яйца, г мясного фарша, 5 свежих шампиньонов, 1 диета здорового питания меню огурец, 1 ст.

Приготовление: Выложите в блендер яйца, фарш, молоко, соль, перец и 1 ч. Вылейте на сковороду с растительным маслом и поставьте жариться на среднем огне под крышкой. Переверните и оставьте под крышкой ещё на минуту. Шампиньоны нарежьте, потушите на сухой сковороде до испарения жидкости.

Выложите грибы в миску, добавьте огурец, нарезанный соломкой, сыр, сметану, немного горчицы, выдавленный диета здорового питания меню пресс чеснок и перемешайте. Диета здорового питания меню начинку на половину яичного блина, накройте второй половиной и подержите под крышкой диета на 10 дней минус 10 кг минуту. Обед Зелёные щи со шпинатом Ингредиенты: г телятины, г шпината, диета здорового питания меню луковица, 1 ст.

Приготовление: Сварите бульон. Шпинат потушите в небольшом количестве воды в течение минут и пюрируйте блендером. Лук нарежьте мелкими кубиками и спассеруйте на масле до мягкости, затем добавьте муку, перемешайте и потушите.

Выложите шпинат и лук в кастрюлю, залейте бульоном и проварите на среднем огне в течение 15 минут. При подаче в каждую тарелку положите варёное яйцо и сметану, посыпьте измельчённоё зеленью. Мясо из бульона используйте для приготовления ужина на следующий день. Ужин Жареная рыба и гарнир из брокколи Любую рыбу очистите, нарежьте довольно диета на неделю на гречке ломтями и разложите на блюде.

Полейте соком лимона, посолите, поперчите и дайте полежать минут 5. Затем обваляйте куски рыбы в панировке, разложите на противне и поставьте запекаться на минут в горячую духовку. Брокколи с пикантной заправкой Ингредиенты: г брокколи, см. Приготовление: Разделите кочан брокколи на соцветия, ножки нарежьте.

Отварите на пару в течение минут или бланшируйте в кипятке минут, не допуская размягчения. Очищенный имбирь и чеснок натрите диета здорового питания меню мелкой тёрке. Стручок чили разрежьте пополам, удалите семена и углеводная диета рецепты блюд мелкими кубиками.

Отожмите сок из лайма. Смешайте в мисочке чили, имбирь, чеснок, кунжутное масло, соевый соус и оливковое диета здорового питания меню, добавьте бальзамический уксус и взбейте. Готовую брокколи полейте заправкой. Вторник Завтрак Цыплёнок с сельдереем и яблоком Ингредиенты: г отварного цыплёнка, 1 корень сельдерея, диета здорового питания меню яблоко, 1 лимон, г натурального йогурта, специи.

Приготовление: Отварите корень сельдерея, очистите и нарежьте тонкой соломкой. Отварное мясо нарежьте. Яблоко диета здорового питания меню и нарежьте кубиками. Смешайте с соком лимона творожная запеканка по диете дюкана вкусу и йогуртом.

Обед Чорба Ингредиенты: 4 картофелины, 2 моркови, 1 корень сельдерея, 1 луковица, 1 сладкий перец, 4 ст. Приготовление: Очищенные овощи нарежьте кубиками, залейте холодной водой и медленно доведите до кипения.

Диета здорового питания меню соль, масло, проварите 5 минут и засыпьте вермишель. Варите чорбу до готовности вермишели, заправьте молоком и подайте, посыпав зеленью. У жин Запеканка с отварным мясом Ингредиенты: ломтиков хлеба любогог отварного мяса, г свежих грибов, г сыра, 1 сладкий перец, 1 помидор, чеснок, соль, специи — по вкусу.

Заливка: 1 стак. Приготовление: Хлеб нарежьте кубиками и обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте диета без возврата веса меню кубиками мясо, добавьте мелко нарезанные грибы и жарьте, помешивая, в течение минут. В миске смешайте хлебные кубики, мясо с грибами, кубики сладкого перца и измельчённый чеснок.

Смешайте ингредиенты для заливки. Среда Завтрак Ватрушка на батоне Ингредиенты: 1 батон, 1 стак. Приготовление: Смешайте молоко с сахаром.

Батон нарежьте на ломтики и опустите каждый ломтик в молоко на диета здорового питания меню секунд. Творог смешайте с яйцами и сахаром, добавьте промытый и обсушенный изюм.

На каждый ломтик выложите творожную массу, смажьте яйцом и запеките в горячей духовке. Обед Английский фасолевый суп Диета эффективная отзывы 2 стак фасоли, луковиц, 4 моркови, 4 диета здорового питания меню.

Приготовление: Фасоль переберите и отварите до полуготовности. Добавьте нарезанный лук, морковь, нарезанную кубиками, пастернак, натёртый чеснок и специи по вкусу. Варите суп на среднем огне, диета весна 35 дней отзывы все овощи не станут мягкими.

Отлейте половину супа в блендер, измельчите и верните в кастрюлю. Добавьте уксус и сахар по вкусу. Ужин Рыбка в конверте Ингредиенты на 2 порции: г филе красной рыбы, г замороженных овощей, оливковое масло, соль, перец, специи.

Приготовление: Расстелите на противне бумагу для запекания или пергамент, выложите на него половину замороженных овощей размораживать не нужносверху уложите филе рыбы, сбрызните оливковым маслом, диета здорового питания меню, поперчите, посыпьте специями по вкусу.

Бумагу плотно заверните так, чтобы получился конверт. При подаче аккуратно разрезайте конверт — внутри скапливается горячий пар. Четверг Завтрак Завтрак по-американски гранола Ингредиенты: г овсяных хлопьев, г орехов или смеси орехов по вкусу50 г тыквенных семечек можно подсолнечных, кунжутных и т.

Приготовление: Эту смесь для завтрака желательно приготовить заранее и хранить, как обычные мюсли, в сухом диета здорового питания меню месте. Орехи нарежьте не очень мелко можно оставить целыми. Смешайте хлопья, орехи, семечки, соль, сахар, масло и сироп, тщательно перемешайте и выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки, ровным слоем.

Поставьте в духовку со средним жаром. Периодически перемешивайте смесь. Когда она станет насыщенного золотистого цвета, вытащите поднос и поставьте остывать. При желании в смесь можно добавить кусочки сухофруктов, только делать это нужно почти в самом конце запекания.

Гранолу употребляют так же, как и мюсли — диета здорового питания меню молоком, соком или йогуртом. Обед Суп-крем из брокколи Ингредиенты: г брокколи, 1 головка лука, мл куриного бульона, мл сливок, 1 ст.

Приготовление: Разделите кочан брокколи на соцветия, отрежьте ножки и мелко нарежьте. В кастрюле растопите диета здорового питания меню, положите нарезанный лук и пассеруйте до прозрачности, добавьте ножки и соцветия брокколи, бульон, специи диета здорового питания меню мл воды. Доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите нагрев и варите суп в течение 15 минут, пока ножки брокколи не станут мягкими.

Пюрируйте суп при помощи блендера, верните его в кастрюлю, влейте сливки и прогрейте на среднем огне почти до кипения. Подайте, украсив сметаной. Язык на китайский манер Ингредиенты: 1 кг языка, луковицы, шт. Приготовление: Заранее сваренный язык очистите и нарежьте тонкими полосками. Лук нарежьте полукольцами, перец — тонкими полосками. В сковороде с растительным маслом обжарьте лук и перец до мягкости, добавьте полоски языка, соевый соус и потушите в течение минут.

Посолите и поперчите по вкусу. Подайте с рассыпчатым диета здорового питания меню. Пятница Завтрак Рыба по-студенчески Ингредиенты: г филе рыбы, 3 ст.

Приготовление: Лук и чеснок нарежьте мелко и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Выложите нарезанное на куски филе рыбы, посолите, поперчите, добавьте специи по вкусу, сверху уложите нарезанные диета здорового питания меню, полейте йогуртом сметаной и посыпьте зеленью. Накройте крышкой и потушите на среднем огне в течение минут. Натрите яблоко и морковь на крупной тёрке, сбрызните соком лимона, добавьте оливковое масло и сахарную пудру и перемешайте.

Готовое рыбное филе выложите на листья салата и гарнируйте морковью. Индийский овощной суп Ингредиенты: картофелины, 1 крупная диета дюкана дневник, 2 зубчика чеснока, 1 ч.

Приготовление: Разогрейте масло в глубокой сковороде, обжарьте на нём нарезанный картофель, лук и чеснок в течение 5 минут, помешивая. Добавьте специи, перемешайте и готовьте ещё 1 минуту. Влейте бульон или воду, положите стручок чили и доведите до кипения.