... Диета протасова оригинал меню

Диета протасова оригинал меню

{H1}

Диета Кима Протасова — одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время. Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности. Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон. Ну или осенью. Диета Кима Протасова — это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности. Дневное меню содержит до килокалорий, включает много клетчатки и белка.

Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, диета протасова оригинал меню исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови. Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки диета протасова оригинал меню выделительную систему.

Система питания Кима Протасова в корне меняет пищевые привычки. Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету. Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Главным образом создатель диеты Ким Протасов рекомендует пить диета протасова оригинал меню — не менее двух литров в день. Второй рекомендуемый напиток — зеленый чай. Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока. Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться.

Диета протасова оригинал меню того, в описании диеты Кима Протасова есть еще один важный момент: придется почти полностью отказаться от соли — она не приветствуется так же, как и сахар. Диета по Протасову рассчитана датская диета форум пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего. Этап длится первые две недели диеты Протасова.

Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи. Их нужно потреблять больше, чем фруктов. Интересно, что в десерты диеты дюкан pdf от диеты Дюкананапример, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты. На первом этапе диеты Протасова меню включает некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат.

Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка. Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно. Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в диета протасова оригинал меню. А значит, чувство голода не за горами. Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток. Единственное исключение — диета протасова оригинал меню овощи, такие как картошка.

Продолжительность — третья, четвертая и пятая недели диеты. На третьей неделе диеты Протасова в меню добавляются мясные продукты. Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару. При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть. В меню остаются три яблока и одно яйцо.

Цель этого этапа — закрепить полученный на диета протасова оригинал меню Протасова результат. Важно постепенно возвращаться к расширенному меню. По прошествии пятой недели диета протасова оригинал меню можно заправлять еду растительным маслом 3 чайные ложки в день. Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов.

Диета протасова оригинал меню качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты.

Последние не включают виноград, финики и бананы. Пару месяцев после окончания основных этапов диеты лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты. Судя по отзывам о диете Протасова, это несложно: за время ограничений многие привыкают обходиться без таких продуктов.

На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов. Их список размещен как на официальном сайте диеты Протасова, так и в други х описаниях этой системы питания. Адепты диеты потребляют:. Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют.

Напомним, первая неделя — вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца. Другие ингредиенты наших блюд — свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки. Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным. Итак, первая неделя диеты Протасова по дням отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те диета адо рецепты для детей овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты — лимонным соком или йогуртом.

Продолжай питаться овощами, нежирными молочными продуктами, в качестве лакомств позволяй себе яблоки и как быстро похудеть на кето диете. И утешай тебя тем, что недели диеты Протасова обеспечивают заметный результат: вес становится меньше с каждым днем.

На третьей неделе можно ежедневно добавлять по граммов нежирного мяса, птицы или рыбы. Их можно как употребить в один прием, например в обед, так и распределить на несколько приемов пищи. Не забудь, что мясо добавляется в ущерб молочным продуктам. Ты можешь использовать рецепты диеты Протасова диета протасова оригинал меню недель, просто добавляя к ним мясо, или же придумывать новые блюда.

Предлагаем несколько идей. Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде. По готовности даем омлету остыть и режем на кубики. Овощи тоже мелко диета протасова оригинал меню.

Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем. Отличный рецепт недель диеты Протасова — помогает справиться с чувством голода и разнообразит меню.

Овощи и фрукт нарезаем тонкой соломкой или трем на терке. Выкладываем в миску, тщательно перемешиваем, затем добавляем йогурт и снова перемешиваем. За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет. Отличный рецепт для 1-й недели диеты Протасова. Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть ее можно съесть. Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яйцо и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров.

Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке. Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто. А дальше ориентируемся по неделям диеты Протасова: на вегетарианском этапе можно сверху положить овощи и зелень, а на белковом — отварное или запеченное мясо, рыбу, курицу. Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп. Вбиваем сырое яйцо и добавляем творог.

Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки. Готовим в духовке при градусах 15—20 минут. Как ты помнишь по неделям диеты по Протасову, с го дня диеты ты уже можешь есть рыбу.

Хочешь — в кето диета научные статьи виде, а хочешь диета протасова оригинал меню в виде маффинов. Куриную грудку нарезаем мелкими диета протасова оригинал меню, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем. Из полученного фарша формуем котлетки. Разогреваем духовку до градусов и запекаем 20 минут.

Обрати внимание: рецепт диеты Протасова не предполагает использование панировки. Кефир смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние кусочки куриную грудку. Оставляем мариноваться на несколько часов можно на ночь в холодильнике. Затем есть два варианта — можно запечь кусочки курицы в духовке на градусах до готовности, а можно сделать на пару. В обоих случаях курица получится мягкой и нежной. Очень удачный рецепт, который часто публикуется на сайтах, посвященных диете Протасова.

Этот рецепт диеты Протасова аутоиммунная палео диета меню для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени. Мясо нарезаем кусками по г, по каждому куску делаем разрезы. Обмазываем его маслом диета протасова оригинал меню приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные диета протасова оригинал меню. Отправляем на ночь в холодильник.

С утра достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой. Затем выставляем температуру в районе градусов и время — в зависимости от мяса. Курице достаточно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не менее 4 часов. Впечатляющий результат, не правда ли? Отзывы о таком похудении на диете Протасова вдохновляют немедленно последовать примеру похудевших. Разумеется, на такую потерю можно рассчитывать только в том случае, если у диета протасова оригинал меню много лишнего веса.

Но в любом случае эффект будет, причем ты заметишь его уже в первую неделю.