... Диета доктора морено меню

Диета доктора морено меню

{H1}

Похудение до 22 кг за 68 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Методика похудения, о которой мы хотим вам рассказать, была разработана американским доктором-диетологом Майклом Рафаэлем Морено. Основана эта диета на одновременном снижении калорийности рациона, активации протекающих в организме обменных процессов диета доктора морено меню поддержании их будущем на достаточно высокой скорости. Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней.

Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела. Если же вам хочется похудеть незначительно, то можно посидеть только на диета на две недели под названием «активация».

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап диета доктора морено меню «ускорение» - самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа диета доктора морено меню максимально активировать метаболизм. Суточная калорийность не должна составлять более энергоединиц. Вводятся определенные ограничения и на продукты. Употреблять на «ускорении» можно: - куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину; - тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности; - нежирный кефир или натуральный йогурт до мл ежедневно ; - белки куриных яиц без ограничений ; - желтки куриных яиц диета доктора морено меню день - не более 2 шт.

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда. Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям. Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки.

И диета доктора морено меню такая физкультура должна 17 минут. По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней калорий с «сытыми» калорий. Причем, большую часть энергии винегрет диета отзывы потреблять именно в первой половине дня.

На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня. Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм.

Далее следует третий этап - «достижение». Диета доктора морено меню нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты приведено количество на день : - цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы до г ; - сладкие фрукты до г в начале дня ; - одна порция любимых сладостей под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету ; - бокал сухого вина.

Бонусом третьего диета доктора дюкана официальный сайт является то, что на нем время диета доктора морено меню времени желательно не больше двух-трех раз за 17 дней можно побаловать себя и некоторыми лакомствами.

Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда. А если соскучились по алкоголю, то можно даже позволить себе бокальчик сухого вина. Выбирайте, что хотите. Но рекомендовано, чтобы энергия послабления не превышала калорий за один прием. Не стоит кушать более двух максимум трех диета доктора морено меню белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать г.

Даются и особые диета доктора морено меню по поводу спорта. Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия. Последний четвертый этап диеты Морено - «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе. Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более единиц, и бокальчиком сухого вина.

В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно. Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь. Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость ,5 кг в неделю. Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться.

Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм при условии, диета доктора морено меню еще есть чему уходить.

Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на диета доктора морено меню этапе. Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью.

Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы. Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый диета борменталя меню на каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай. Обед: вареное куриное филе и салатик из свежих некрахмалистых овощей. Перекус: стаканчик пустого йогурта; горсть свежих ягод или зеленое яблочко.

Ужин: филе курицы, приготовленное на пару в компании моркови и спаржи. Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, с кусочками порезанного персика; чай.

Диета для ленивых за неделю 2 ст. Перекус: микс из ягод, который можно приправить небольшим количеством натурального йогурта. Ужин: запеченное с овощами филе лосося. Завтрак: одно вареное куриное яйцо; цельнозерновой хлебец; грейпфрут и чай.

Обед: запеченное или отварное куриное филе с салатом из овощей. Перекус: яблоко или грейпфрут; кето диета меню на неделю для мужчин йогурта; цельнозерновой хлебец; чай.

Ужин: паровое рыбное филе и свежий огурец. Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай. Обед: жареный на сухой сковороде или запеченный лосось; огуречно-капустный салатик, чай или кофе. Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев; стакан фруктового сока или фрукт. Ужин: пара запеченных картофелин и овощной салат. К повторному соблюдению диеты доктора Морено, если таковое необходимо, можно прибегать по прошествии месяцев после ее завершения.

Все диеты по алфавиту Добавить в избранное. Диета Морено, 68 дней, кг Похудение до 22 кг за 68 дней. Требования диеты Морено Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Меню диеты Морено Пример рациона питания на день для этапа «ускорение» Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай. Пример рациона питания на день для этапа «активация» Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, с кусочками порезанного персика; чай.

Пример рациона питания на день для этапа «достижение» Завтрак: одно вареное куриное яйцо; цельнозерновой хлебец; грейпфрут и чай. Пример рациона диета доктора морено меню на день для этапа «поддержание» Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай.

Противопоказания диеты Морено Однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено считаются заболевания органов пищеварения и почек, особенно имеющие хронический характер. Если не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно посетить доктора. Впрочем, консультация квалифицированного специалиста никому не помешает. Достоинства диеты Морено Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить диета доктора морено меню в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.

Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и диета при болезнях поджелудочной и желудка общем состоянии организма.

Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион.

Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.